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[重慶公安出入境]疫情期間，活動量相對減少，如何讓孩子別變胖？

本文原始標題是：疫情期間 ， 活動量相對減少 ， 如何讓孩子別變胖？

“吃動平衡、健康體重”對孩子健康非常重要 ， 可以從四個方面來努力：

一是盡可能的堅持充足的身體活動 。 如果條件有限 ， 不能到室外、公園、操場等空曠的地方去健身 ， 除了讓孩子幫助家長做些力所能及的家務外 ， 要創(chuàng)造性的在家多活動 ， 比如原地走路、原地跑步、原地跳繩 ， 做健身操、俯臥撐、仰臥起坐等；在活動強度上 ， 要達到能夠使心跳呼吸加快、能夠出汗等中高強度水平；在活動時間上 ， 每天累計一定要超過1個小時 。

二是在保證充足睡眠前提下 ， 要控制靜態(tài)行為 。 不要整天坐著、躺著、靠著 ， 可以按照上學安排作息時間 ， 每坐1個小時要站起來活動一會兒 。

[重慶公安出入境]疫情期間，活動量相對減少，如何讓孩子別變胖？。三是對于超重肥胖的兒童 ， 可以適當增加活動量和減少食量 ， 如適當減少主食、或控制油炸和甜食等能量密度高的食物 ， 適當增加高強度活動時間 ， 但目前不要讓孩子刻意減重 。

[重慶公安出入境]疫情期間，活動量相對減少，如何讓孩子別變胖？。四是要經(jīng)常給孩子測量身高、體重 ， 以及腰圍 ， 掌握判斷標準 ， 做到健康體重、心中有數(shù) 。