本文原始標題是：你知道嗎？孩子騎自行車上學不僅便捷健康,還能提高免疫力!

現在交通出行方式的發達 ， 使得很多孩子上學都成為了一件小菜一碟的事情 。 很多父母不管路程是否遙遠 ， 他們都喜歡開車去送孩子上學 。 有一些時間比較忙的父母 ， 他們就會讓孩子自己坐車去上學 ， 如此一來 ， 他們就可以免除很多麻煩和功夫 。 但是其實 ， 要送孩子上學 ， 還有一個更加便捷和健康的方法 ， 那就是讓孩子自己騎車上學 。

「中國自行車在線」你知道嗎？孩子騎自行車上學不僅便捷健康|還能提高免疫力!//

如果家里和學校距離不是很遠 ， 同時路況很好 ， 車流量不多的話 ， 完全可以讓孩子自己騎車上學 。 因為騎車上學有很多好處 ， 首先最直接的一個就是 ， 可以鍛煉孩子的身體 ， 畢竟現在的孩子都是寶貝 ， 除了讀書就是放學在家里面玩游戲上電腦 ， 基本上都沒有運動的習慣 。 如果能夠讓他們騎車上學 ， 那么自然的他們就能夠在這項運動當中得到鍛煉 。 除此以外 ， 騎車對于正在發育當中的孩子 ， 能夠促進他們的身高 ， 而且還能夠提升他們的身體免疫力 ， 讓他們遠離疾病的侵擾 ， 達到一舉多得的目的 。

但臨時抱佛腳開展騎行運動 ， 并不能提高免疫力 。 特別是臨時起意開展高心率、高強度運動 ， 反而有可能降低免疫力 。 如果你突然進行一項強度頗大的訓練 ， 你的免疫力就會在之后的24小時內大幅度下降 。 專業運動員在臨賽和比賽期間 ， 面臨著整個職業生涯最大強度的運動量 。 他們在此時的患病風險遠高于普通人 。

以2012年倫敦奧運會為例：大概有41%的運動員都得了呼吸道感染（Engebretsen et al, 2013） 。 下圖為2012年倫敦殘奧會當中 ， 發病率最高的也是呼吸道疾病為平均3.61/1000人 ， 占了總病情的27.4% 。

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倫敦2012殘奧會疾病統計（Schwellnus et al 2013.）

上呼吸道疾病的得病風險與訓練強度其實是一個J線圖的關系 ， 久坐不動的人的得病風險在平均線 ， 中等訓練強度的人的得病風險比較低（大多數運動愛好者） ， 高強度訓練的人（專業運動員/過度訓練）得上呼吸道疾病的幾率比較高（Nieman ， 1994） 。

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對于「第一道防線」先天性免疫系統：高強度運動時雖然會刺激白細胞數量的上升 ， 但是在身體內流動的成熟的（能殺毒的）白細胞卻更少 ， 白細胞的功能會下降（Gleeson, 2007） 。 另外 ， 巨噬細胞的特性在運動后到運動一小時后也會從抗炎轉變為促炎效果(Booth et al, 2010) 。 殺手細胞也會在運動后1-6小時內被壓制著 。

對于特異性免疫系統：殺手T細胞的數量和功能會在運動后1-4小時內被壓制著特別是在高強度的運動當中（80%最大攝氧量以上）（Nieman, 1994） 。 長時間運動(>90分鐘)也會降低淋巴細胞去達受感染的細胞的能力 ， 如果淋巴細胞無法到達受感染的細胞 ， 那就無法建立免疫防線(Bishop et al, 2009) 。 運動后90分鐘是易感染的窗口期 ， 因為這時候是T細胞最弱的時候 ， 如果在這個時候接觸了流感病毒 ， 就很可能得病 ， 這個時間段要注意一點(Bishop et al, 2005) 。 另外 ， 唾液中的免疫球蛋白（病原體的第一道防線）也會在長時間高強度的訓練當中降低 ， 從而增加上患病的幾率(Martin et al, 2010） 。

高強度的訓練有很大可能也會伴隨著高強度的心肺消耗 ， 從而需要更多更深的呼吸 ， 而這時候在人多的地方就更容易把空氣中的病原體吸入體內了 。 這也是為什么我們要戴口罩 ， 就是為了去避免吸入病原體 ， 隔絕飛沫 。

高強度長時間的訓練會在訓練后抑制著免疫系統 ， 降低免疫力 ， 在平常的時候我們稍微注意一下不要著涼 ， 補充好水分就可以了 。 但是在現在疫情這么嚴重的情況下 ， 盡量讓自己的免疫系統達到最佳狀態 ， 降低得流感的風險 。

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長期保持騎行運動習慣對免疫力的提高是有幫助的!

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