本文原始標題是：營造舒適環境讓寶寶安睡

「東方寶貝母嬰」營造舒適環境讓寶寶安睡。觀察睡意暗示行為

當寶寶產生睡意時會發出暗示訊息 ， 例如：揉眼睛、打呵欠 ， 建議家長可連續觀察1～2周后 ， 了解寶寶的生理作息 ， 再來制定適宜的睡眠時間 ， 在寶寶容易感到睡意的時間培養自行入睡的習慣 ， 將可以更快獲得成效 ， 也可免除家長的挫折感 。

如果寶寶的生理時鐘無法與家庭作息配合 ， 家長可藉由分別列出寶寶與家庭作息周期表 ， 了解其中差異 ， 慢慢將時間差調整至雙方皆可接受的范圍 。

營造舒適睡眠情境

光線—家長可利用明亮與昏暗的光線幫助寶寶辨別醒著與入睡的環境差異 ， 提醒家長白天可拉上窗簾減少光照度 ， 夜晚則關掉室內燈光 ， 僅保留一盞小夜燈供夜間探視使用 ， 若寶寶半夜醒來也不易感到驚恐 。

溫度—室溫保持25℃上下是最舒適的溫度 ， 提醒家長不要給予寶寶穿著過多衣物 ， 以免因流汗造成不適影響睡眠 。

雜音—睡前1小時盡量保持居家寧靜的氣氛 ， 若家長未一同入睡 ， 應盡量減少雜音擾亂寶寶睡眠 。 不需要在寶寶睡眠時刻意保持絕對安靜的環境 ， 以免養成寶寶對雜音更加敏感 。

寢具—輕柔的寢具可提供舒適的觸覺感受 ， 對于幫助寶寶入睡具有正面效果 ， 但須注意床的四周不可放置容易造成窒息的厚重棉被或繩索 ， 以免在家長離開時發生意外 。

「東方寶貝母嬰」營造舒適環境讓寶寶安睡//

建立規律就寢模式

寶寶睡前1個小時可以開始進行一連串ending儀式 ， 例如：洗澡、喝奶、刷牙、換穿睡衣、說床邊故事、聽音樂、道晚安… ， 透過規律的睡前儀式 ， 等于是對寶寶下達「做完這些事就要睡覺」的指令 ， 協助寶寶自然而然養成入睡認知 。

給予適當安撫替代

不抱不搖 ， 不代表完全不給予安撫 ， 畢竟這個階段的寶寶還是很需要父母的關愛 ， 親密的親子關系對于寶寶的心理發展亦有正面幫助 ， 不過安撫的方式仍應朝向幫助寶寶逐漸習慣自行入睡的方向進行 。

溫柔撫觸

在寶寶入睡前或睡眠中醒來時 ， 家長可利用緩慢且輕柔的方式輕拍或是按摩寶寶的身體 ， 幫助寶寶穩定情緒快速入睡 。

輕柔音樂

寶寶的聽覺反應特別靈敏家長在睡前可播放輕柔的音樂 ， 如：水晶音樂、海潮聲 ， 制造愉快的睡眠氛圍 。

和緩語調

大多數寶寶都很喜歡聆聽媽媽的聲音 ， 睡前不妨為寶寶吟唱搖籃曲或是在耳邊輕語 ， 讓寶寶在充滿安全感的情境中進入睡眠 。

安撫小物

家長在培養寶寶自行入睡的階段 ， 可以挑選柔軟的玩偶或是小被子當作寶寶的安撫替代物 ， 若寶寶在夜間醒來 ， 較容易自行安撫入睡 ， 不過 ， 安撫小物不應只有唯一選擇 ， 如過度依賴某件安撫替代物 ， 將來可能必須再次面臨戒除依賴安撫物的問題 。

建議有奶睡習慣的寶寶可以適當使用安撫奶嘴 ， 但家長仍須在寶寶入睡后立即拔除 ， 以免對奶嘴產生過度依賴 。

漸進縮短貼身陪伴

無論新生兒或已習慣被抱哄的寶寶 ， 都適合采用漸進式縮短陪伴來幫助寶寶學習自行入睡的能力 。 一開始家長可以采取躺著摟抱的方式 ， 輔以言語及肢體安撫 ， 等寶寶逐漸習慣之后 ， 再慢慢縮短陪伴時間以及肢體碰觸 ， 例如從一開始緊抱入睡 ， 慢慢拉開身體的距離 ， 以分床或分房為最終目標 。

不要讓恐懼感陪伴寶寶入睡

雖然讓寶寶自行入睡的好處多多 ， 但仍不適合使用過度激進的方式 ， 家長不要過度焦急 ， 以免寶寶受到緊張氣氛干擾反而更不易入睡;在寶寶學習自行入睡的過程中 ， 應堅守不責罵、不施壓的態度 ， 避免在寶寶心中留下不愉快的陰影 。

另外 ， 有些家長喜歡利用恫嚇方式強迫寶寶盡快入睡 ， “虎姑婆愛吃不睡覺的小孩”、“再不睡就叫大野狼把你抓走”… ， 不建議家長采取這類做法 ， 睡前故事也應挑選較溫馨的內容 ， 以免過度強烈的刺激會影響寶寶的神經系統 ， 對寶寶產生心理壓力 ， 造成寶寶不敢入睡或是睡不安穩 。

「東方寶貝母嬰」營造舒適環境讓寶寶安睡。(圖片來源于網絡 ， 如果侵權聯系刪除）

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