本文原始標題是：掌握寶寶的睡眠周期 ， 提升全家的睡眠質量！

「快樂母乳喂養」掌握寶寶的睡眠周期 ， 提升全家的睡眠質量！//

在任何年齡 ， 睡眠對身心健康都非常重要 ， 然而嬰兒和兒童的睡眠與成人有很大不同 ， 我們用于深睡眠和淺睡眠的時間會依年齡而變化 。 嬰兒的“生物程序”使其睡得更輕 ， 較成人也醒得更加頻繁 。

今天我們要帶著你來掌握寶寶的睡眠周期 ， 使我們能夠進一步幫助寶寶贏得高質量的睡眠 。 只有寶寶的睡眠好了 ， 全家人才能真正睡得安穩、香甜 。

為什么要睡覺？

嬰兒、兒童和成人都需要睡覺 ， 我們的一生中有大約三分之一的時間用于睡眠 。

兒童和成人都需要得到足夠的睡眠 ， 這樣他們就可以玩 ， 可以學習 ， 并在白天集中注意力 。 在我們睡覺的時候身體和大腦會發生很多事 ， 例如 ， 兒童的身體在黑暗中會產生生長激素 ， 這也是年幼的孩子需要更多睡眠時間的原因——這樣孩子的身體和大腦才能健康發育 。

淺睡眠和深睡眠

在任何年齡段 ， 正常的睡眠周期都包括：

• 淺睡眠 ， 又稱快速眼動（REM）睡眠 ， 以及
• 深睡眠 ， 又稱為非快速眼動（NREM）睡眠 。

當你處于淺睡眠 ， 有時你可能甚至不知道你睡著了 。 你可以很容易地從淺睡眠中醒過來 。 當你做夢的時候 ， 是處于淺睡眠中 。

深睡眠則非常平靜和放松 。 一般認為 ， 深睡眠是我們的身體成長和恢復的時間 。 在深度睡眠中的人很難醒來 ， 如果醒來會感到昏昏欲睡 。

睡眠周期

每天晚上 ， 每個大人、孩子都要重復經過深睡、淺睡的睡眠周期 。

通常情況下 ， 在前半夜我們更多的睡眠是深睡眠（約占八成） ， 而后半夜（約占我們正常睡眠長度的一半） ， 睡眠周期則會發生翻轉 ， 到了早晨 ， 大約80%的睡眠是淺睡 ， 這就是清晨人們更容易被打擾致使睡眠結束的原因 。

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嬰兒和兒童的睡眠周期

嬰兒的深、淺睡眠周期大概在30-50分鐘 ， 此后在整個童年期逐漸延長 。

一些嬰兒和兒童很快就睡熟了 ， 而另外一些孩子則在進入深度睡眠之前會睡得很淺、煩躁不安 ， 或是喃喃自語長達20分鐘之久 。

孩子們通常在每個睡眠周期的結束會短暫醒來 ， 這是正常健康睡眠的一部分 ， 所有孩子都是如此 。 有些孩子會在這時哭鬧來尋求幫助 ， 從而再次入睡 ， 這種情況屬于睡眠障礙 。 自主入睡未受破壞的寶寶（沒有哄睡習慣）通常不會出現接覺問題 ， 如果出現接覺問題 ， 就需要排查生病、環境、情緒等方面的原因 。 不是所有的父母都能聽到孩子醒來 。

「快樂母乳喂養」掌握寶寶的睡眠周期，提升全家的睡眠質量！。青春期和成人期的睡眠周期

在青春期和成人期 ， 包括深、淺睡眠的每個睡眠周期持續約90分鐘 ， 每個周期的結束會有短暫的覺醒 ， 這種覺醒每晚都可能會發生好幾次 。 這些覺醒通常不會擾亂我們的睡眠 ， 我們通常都不會覺察到 。 如果事情沒什么變化 ， 我們一般會直接再次入睡 ， 而如果發生了改變 ， 使我們感到不舒服或是焦慮 ， 比如枕頭沒了 ， 或是有噪音干擾 ， 我們就可能會完全清醒過來（這方面嬰幼兒或是兒童也是一樣） 。

睡眠周期如何隨時間而改變

我們用于深睡和淺睡的時間長短取決于我們的年齡 。

足月嬰兒剛出生時 ， 大約有一半的睡眠時間處于淺睡眠 ， 睡眠周期比成人要短 ， 這意味著嬰兒與生俱來的“睡眠程序”是睡覺更輕 ， 比成年人有更多的覺醒 。

我們的睡眠周期中的淺睡眠會隨著年齡的增加而減少 ， 三歲時 ， 33%的睡眠是淺睡 ， 而到了13歲左右 ， 我們的淺睡眠則減少至20% 。

睡眠模式的發展

睡眠周期與饑餓周期密切相關 ， 這種關聯在小寶寶身上更為明顯 。 寶寶0-8個月是身體發育最為迅猛 ， 變化也最頻繁的階段 。 在這段時期 ， 寶寶的饑餓周期可能會出現3-4次明顯的改變 ， 從出生時需要每3小時吃一次奶發展為與全家共同吃飯 ， 而隨著饑餓周期的變化 ， 睡眠周期也會發生明顯的改變 ， 睡眠規律會被再次建立 。

寶寶的小睡次數會隨著月齡的增長而逐漸減少 ， 出生時一天最多可能達到4次小睡 ， 而寶寶6個月以后可能已經減少至一次小睡 ， 有統計數據表明 ， 85%-90%的6-12個月寶寶在白天仍會有一次小睡 ， 時長約1-2小時 ， 而另外的極少數寶寶則早早地就不再小睡了 ， 只在夜間睡覺 ， 這樣的寶寶璐璐也見過一些了 。

「快樂母乳喂養」掌握寶寶的睡眠周期，提升全家的睡眠質量！。睡眠時間隨著年齡增長而變化 ， 我們可以參考下面的表格：

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規律的作息帶來高質量的睡眠

優質的睡眠對每一個人來說都非常重要 ， 對于處在發育高峰的小寶寶更是如此 ， 讓寶寶有充足的夜間睡眠 ， 規律的小睡 ， 有質有量的深度睡眠 ， 就為寶寶的身體發育 ， 大腦、神經系統的生長打下了堅實的基礎 。 寶寶優質的睡眠并非可遇而不可求 ， 通過爸爸媽媽的學習和對寶寶的科學引導 ， 每個寶寶都可以擁有健康、優質的睡眠 。

如何判斷寶寶是否存在睡眠障礙？

參考文獻：澳大利亞Raising Children Network

http://raisingchildren.net.au/articles/sleep_the_hows_and_whys.html/context/731

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