本文原始標題是：想長得高 孩子幾點入睡有講究

春季到了 ， 在這個萬物生長的季節里 ， 各位家長也期待著寶寶能在這個春季健康成長 ， 說到孩子的個子 ， 大家知道每個孩子的生長速度、每月平均長幅都不一樣 。 了解了這個規律 ， 父母們就可以利用已經來臨的春天 ， 為孩子的快速生長做好各方面的準備工作 。 春季想要讓孩子長得好長得高 ， 不妨抓住以下三點：

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睡眠：幾點入睡有講究

幾點是生長激素分泌小高峰　

「母嬰頻道.」想長得高 孩子幾點入睡有講究。“生長激素”是影響人體身高的重要因素 ， 而生長激素不像人體的其他激素在白天分泌 ， 它是呈脈沖式分泌 ， 主要在晚上分泌 ， 分泌得越多 ， 就越有助于長高 。 21：00-凌晨1：00是生長激素分泌高峰 ， 一旦晚睡錯過了 ， 就再也補不回來了 。 生長激素是由人的腦垂體分泌的 ， 腦垂體一天的工作量很大 ， 除了要分泌生長激素外 ， 還要分泌性激素、促腎上腺皮質激素等人體所需的多種激素 ， 也因為“太忙了” ， 所以它并不是24小時都在分泌生長激素 。

嬰兒期是個例外 。 嬰兒期時 ， 不管是白天還是晚上 ， 腦垂體在不斷地分泌生長激素 ， 所以1歲以前的嬰兒 ， 長得特別快 。 幼兒后 ， 生長激素在白天的分泌量就非常少了 ， 分泌量主要集中在晚上入睡時 。 其中有兩個時間段對長高至關重要 ， 一個是晚9點至第二天凌晨1點 ， 特別是晚上10點以后 ， 生長激素的分泌量達到最高 ， 可以達到白天的5-7倍 。 另外 ， 早上6點前后的一兩個小時 ， 生長激素也有一個分泌小高峰 。

小知識：不同年齡段的睡眠時間表

不過并不是一到晚上9點 ， 生長激素就開始按時大量分泌 ， 它的大量分泌必須有個前提：只有在深度睡眠時才會發生 。 如果這個時間還沒上床 ， 或者已經上床但還沒睡著 ， 又或者已經睡著但還沒進入深睡眠狀態 ， 那么它的分泌量就會大大降低 。 所以睡得越遲 ， 分泌的生長激素就越少 ， 對孩子的身高越不利 。 而人一般在入睡后半小時至1小時 ， 才進入深度睡眠狀態 ， 所以生長發育專家的建議是：想要孩子長得高 ， 最好在晚上8：30前就上床 ， 最遲不要超過晚9：30 ， 早上7點以后再起床 。

一般說來 ， 3至6歲兒童每天睡10至12小時 ， 小學生10小時 ， 初中生9至10小時 ， 高中生8至9小時 ， 對保證孩子正常生長十分有利 。 要讓孩子睡得夠 ， 睡得好 ， 每晚最好在10時左右上床 ， 11時前睡著 ， 保證在深夜2時到4時期間進入深睡眠 。

飲食：保證營養均衡攝入

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