本文原始標(biāo)題是：為什么孕中期還睡不好？5種原因6種解決方案 ， 孕媽咪了解一下

今兒上班時 ， 同事麗麗看上去很困 ， 一個勁打哈欠 ， 我說：沒睡好嗎？麗麗愁眉苦臉地說：別提了 ， 不都是說孕中期是懷孕的黃金期嗎？怎么我這還是睡不好呢？最近幾天都睡不好 ， 每天都很困 ， 這要是到了孕晚期 ， 還不更難受啦？

孕中期還睡不好 ， 的確是少見 ， 因為孕中期的確可以說是孕期的黃金期 ， 之前孕反比較嚴(yán)重的準(zhǔn)媽媽 ， 也可以吃得下東西 ， 這時候胎兒也不算大 ， 不會出現(xiàn)心慌氣短的眩暈感 。

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如果在這個階段睡不好 ， 可能有自身和外界的原因 。

1.最近有心事

一般說來 ， 人有了心事 ， 就很難入睡 ， 通常會興奮或者睡前想起一些事 ， 思來想去就原來越睡不著 ， 再加上懷孕的睡眠本來就不太一樣 ， 更容易造成睡眠 。

2.可能缺鈣

其實 ， 很多孕媽咪都有點缺鈣 ， 鈣吸收不足時 ， 營養(yǎng)輸送不佳 ， 不易形成深度睡眠 ， 所以一般建議孕媽每日可以喝1-2杯牛奶 ， 以補充鈣質(zhì) 。

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3.本身睡眠習(xí)慣就不太好

有的孕媽咪一直作息習(xí)慣就不太好 ， 懷孕后也沒養(yǎng)成什么好習(xí)慣 ， 每天作息時間不規(guī)律 ， 孕中期也會延續(xù)下來這種壞習(xí)慣 。

4.每天運動量不夠

現(xiàn)在經(jīng)濟條件好了 ， 很多孕媽懷孕后就被當(dāng)做大熊貓一樣 ， 過度保護 ， 什么都不用做 ， 可能白天睡的多一些 ， 或者過去清閑 ， 晚上也不太容易睡眠 。

最好每天有適當(dāng)?shù)倪\動量 ， 比如說散步 。

5.本身孕激素的影響

胎寶寶一直在不斷成長中 ， 也在不斷吸收著寶媽的氧氣和營養(yǎng) ， 寶媽的孕激素也在不斷增加中 ， 血液等都在積極供給胎寶寶 ， 腸胃功能也在減弱 ， 身體的變化也導(dǎo)致睡眠開始變少；

而且隨著孕激素的持續(xù)上升 ， 呼吸道粘膜還會出現(xiàn)腫脹現(xiàn)象 ， 有的孕媽會出現(xiàn)打鼾現(xiàn)象 ， 并且影響到自身睡眠 。

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那么 ， 如何保障孕中期也能睡得更好呢？建議：

1.睡前泡泡腳

現(xiàn)在正是處于冬季 ， 可以在每晚泡泡腳 ， 對于孕媽咪是很好的緩解疲勞 ， 如果有腳腫或者小腿水腫的現(xiàn)象 ， 泡腳也可以減輕這種狀況 。

2.喝杯溫牛奶

早晚都可以喝一杯牛奶 ， 早餐喝牛奶可以讓葡萄糖充分被大腦運用 ， 啟動大腦運作；晚上喝一杯溫牛奶 ， 不僅有助于好睡眠 ， 而且有利于孕媽咪鈣質(zhì)吸收 。

3.多吃用含銅元素的食物

含銅較豐富的食物像蝦類 ， 黃鱔 ， 魷魚 ， 動物的肝和腎 ， 蘑菇 ， 玉米 ， 豆制品等 。

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4.睡前少喝水

睡前需少喝水 ， 孕媽咪本來就很容易尿頻 ， 為了減少起夜次數(shù) ， 需要少喝水；睡前可放些舒緩的輕音樂 ， 不想亂七八糟的事情 ， 盡早讓自己進入舒適的夢鄉(xiāng) 。

5.白天盡量不睡 ， 增加運動量

白天不要總是瞇著 ， 可以給自己找點事情做 ， 讀讀書 ， 散散步 ， 不要總是刷手機 ， 盡量能讓自己充實起來 ， 按部就班地調(diào)整作息時間 ， 實現(xiàn)有規(guī)律地睡眠 。

6.搭配孕婦枕

孕媽咪肚子變大不舒服時 ， 可以適當(dāng)使用孕婦枕 ， 增加身體的舒適性 ， 更能促進睡眠 。

• 孕婦枕可以有效填補了腹部與床面的空隙 ， 給孕婦的腹部以支撐 ， 減輕對腹部的壓迫感；
• 可以墊高孕婦頭部 ， 腰部和腿部 ， 讓四肢變得輕松；
• 適合孕婦腰身 ， 緩解腰部肌肉的拉伸 ， 緩解腰酸背痛；
• 還可以幫助孕婦順利完成膝胸臥位操 ， 減少胎位不正 。

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