本文原始標題是：陳意涵懷孕只胖4公斤 ， 兩顆心臟加倍基礎代謝的懷孕瘦身論是真的嗎？

[臨床營養師劉遂謙]陳意涵懷孕只胖4公斤，兩顆心臟加倍基礎代謝的懷孕瘦身論是真的嗎？。

[臨床營養師劉遂謙]陳意涵懷孕只胖4公斤 ， 兩顆心臟加倍基礎代謝的懷孕瘦身論是真的嗎？//

第244篇原創文章

“種瓜得瓜 ， 種豆得豆”——今日份心靈雞湯 。

老阿姨在逛微博的時候 ， 無意間瞄到一個視頻：郎朗夫婦倆與陳意涵夫妻共同參與一檔綜藝節目 ， 話題圍繞著懷孕生娃展開 。 席間 ， 陳意涵告訴吉娜 ， 她的寶寶現在6個多月 ， 吉娜的眼珠子立刻瞪成了巨峰葡萄——陳意涵的體型驚呆了郎朗夫婦 ， 目測就像從沒生過娃 。

（好像女明星生娃都是這樣：像跑了趟廁所而不是產房

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）

這還不算什么 ， 陳意涵接下來的一番話更是震驚了二位鋼琴家：

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是的是的 ， 你們沒有聽錯 ， 4公斤！也就是8斤！

老阿姨第一反應：她是不是懷了個假孕？

火速搜了一下她家娃的出生體重 ， 據稱是5.2斤（2.6公斤） 。 也就是說 ， 卸下娃、羊水和胎盤 ， 她自己的體重基本沒長！哎呦我的天 ， 不得了！

繼續往下看 ， 陳同學還傾情分享了她孕期不長肉的“塑型”經驗：動！動！動！各種運動！

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這倒也是符合她的生活習慣和人設 ， 畢竟陳同學也沒少在個人自媒體上曝過自己的大肚運動照 ， 比如下面這張：

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然而 ， 陳同學又說了 ， 她覺得自己體重長得少 ， 還不只是拜運動所賜 。 她自己有一個“歪理”：懷了寶寶以后 ， 因為有了“兩顆心臟” ， 所以基礎代謝就會加倍 。 既然加倍了 ， 怎么可能讓自己長肉？人家寶寶大大早就把媽媽的營養吸走了！

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看到這里 ， 不知道孕期長了40斤的你 ， 有何感想？

老阿姨腦子里冒出一本書的名字：《論女明星的自我修養》……

所以 ， 兩顆心臟加倍基礎代謝的孕期瘦身論 ， 是真的嗎？為什么陳意涵可以只長8斤 ， 而別人卻長了80斤？孕期體重增加是不是越小越好呢？

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上表 ， 來自美國醫學研究院 ， 是一直沿用的孕期體重增加推薦值 。 各位孕媽媽在產檢的時候 ， 婦產科醫生會根據你們的孕前體重（BMI值）反復“提醒”你整個孕期的體重增加和控制目標 。

從上面的數值中 ， 我們不難看出 ， 陳意涵整個孕期4公斤的體重增加量 ， 是遠遠不足推薦量的 。 她懷孕前的體重就不大 ， 目測BMI 不足18.5 ， 孕期至少增加12.5公斤（25斤）才合理 ， 就算她孕前BMI 到了18.5以上 ， 增重也應該達到11.5公斤（23斤）才算安全 。

再次科普一下BMI：全稱是身體質量指數（英文縮寫BMI） ， 簡稱體質指數/體重指數 。 它是判斷成年人體重是否合適的一個較為客觀的衡量標準 ， 計算公式為：BMI = 體重 (kg, 公斤) ÷ 身高2 (米2) 。

孕期體重控制不良有危害嗎？

當然有！不然為何反復強調體重控制的重要性？

無論超重還是體重增加不足 ， 都對母嬰雙方有潛在生育風險 ， 甚至有可能造成非常嚴重的后果：

• 超重及肥胖的孕婦：患妊高征、妊娠糖尿病、血栓形成等的風險增加 ， 進而增加難產、用產鉗助產和剖宮產的幾率 ， 以及產后出血、感染、胎兒產傷的發病率；同時還會增加胎寶寶“巨大兒”的幾率——被診斷為“巨大兒”的寶寶成年后發生2型糖尿病、高血脂癥、心血管疾病的幾率 ， 都高于出生體重正常的寶寶 。

• 體重增加不足的孕婦：容易生出低出生體重兒 ， 此類寶寶特別容易感染疾病 ， 死亡率比體重正常的新生兒要高得多 ， 智力也會受到一定的影響 。 并且 ， 由于胎寶寶在宮內可能營養不良、儲備不足 ， 出生后也容易體弱多病 ， 增加養育困難 。

所以 ， 對于臨床醫生和營養師而言 ， 我們既不鼓勵孕期體重增加太少 ， 也不希望看到體重增加超標 。 無論太少還是太多 ， 對我們而言 ， 都只有兩個字： 風險 ！

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兩顆心臟加倍基礎代謝的孕期瘦身論 ， 是真的嗎？

孕期基礎代謝率（BMR）增高 ， 這是真的沒錯 ， 但真的不是加倍！也真的不等于可以瘦身！不然的話 ， 憑什么有人長8斤有人長80斤？明明都是兩顆心臟嘛……

來自過去若干年的研究表明：孕期基礎代謝率的增加程度 ， 從8%到35%不等 ， 受多種復雜因素的影響 ， 包括但不限于：種族、營養、運動形式、運動量、睡眠、藥物使用、激素水平變化情況、情緒壓力影響等等 。

所以：

• + ≠ BMR ×2
• + ≠ 孕期瘦身

而落實到陳意涵身上 ， 她懷孕前就有規律的運動習慣及規范的飲食習慣 ， 且她從事的運動都是高強度的（比如馬拉松、倒立、舉鐵等） ， 孕中晚期她也舉鐵、跑步 ， 這些都是要對抗自身重量的 ， 是能夠維持或增加肌肉量、增加基礎代謝率、且大量增加體能消耗的 。 外加上她飲食熱量一定不會高（有良好運動習慣的人往往會比較在意飲食） ， 所以 ， 她孕期體重增加才4公斤也并不新鮮 。 雖然只長8斤并不是件安全的事兒 ， 但是放在她這個個例身上 ， 可以說是合情合理的結果 。

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有沒有靠譜的孕期塑型方法？

有啊！六字方針啊！——管住嘴+邁開腿！

體重管理到位的孕媽媽 ， 老阿姨沒少見 ， 但真正管理得極端優秀的 ， 到現在為止 ， 我就見過一個 ， 三十多周（具體不記得了 ， 時隔太久 ， 好像是還有4~5周到預產期） ， 增重8公斤 。 這個姑娘來就診的時候 ， 穿了一身緊身衣褲 ， 從背影看 ， 完全看不出懷孕 。

這還不算什么 ， 重點是她的背影和側影 ， 拋開側影鼓出來的肚肚 ， 曲線玲瓏——整個人緊致漂亮 ， 臀部緊繃上翹 ， 大小腿緊實修長……

如何做到的呢？這個從背后看有著維密身材的姑娘 ， 懷孕前就喜歡舉鐵 ， 懷孕后也沒有間斷 ， 就連孕早期（最不安全、要避開劇烈運動的時期）都做固定坐姿的上肢啞鈴類運動 ， 孕中晚期迅速恢復運動量并合理控制飲食 ， 所以身材完全沒有走形 ， 除了凸出來的肚子 。

而她主動來看營養門診 ， 只是想知道自己還有沒有沒做到位、需要改善的地方 。

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關于孕期適合的運動 ， 回顧這篇文章就夠了：孕期沒做這件事 ， 后代健康難保障 。 至于怎么吃 ， 大致的參考是這樣紙的

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：【最新版婦幼平衡膳食寶塔發布】六張圖 ， 輕松讀懂從孕產到寶寶怎么吃才OK 。

其實 ， 對于孕前體重正常的孕媽媽 ， 孕中期比沒懷孕時候多出來的熱量需求 ， 不怕嚇到大家 ， 大約只是：

• 1個中等大小的玉米+1兩瘦肉+1杯奶

而孕晚期比孕中期多出來的熱量需求 ， 也只是在上面這點兒“加餐”的基礎上 ， 再加1個中等大小的獼猴桃和2個核桃而已……

你們多吃出來多少熱量呢？不用計算 ， 上稱稱一下就知道了~

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【愛心提示】：具體增重建議、飲食要求和運動處方 ， 還請去醫院就診 ， 讓專業人士一對一指導 。 畢竟 ， 安全最重要！

生命早期1000天的營養編程 ， 始于受精卵哦~

Institute of Medicine. Weight gain during pregnancy: reexamining the guidelines. Washington, DC: National Academies Press; 2009

Eleftheria Taousani, Dimitra Savvaki, et al., Regulation of basal metabolic rate in uncomplicated pregnancy and in gestational diabetes mellitus, HORMONES 2017, 16(3):235-250

[臨床營養師劉遂謙]陳意涵懷孕只胖4公斤，兩顆心臟加倍基礎代謝的懷孕瘦身論是真的嗎？。中國營養學會 ， 《中國居民膳食指南2016》

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