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天學網■近八成中小學生睡眠不達標：你的孩子睡得好嗎？

本文原始標題是：近八成中小學生睡眠不達標：你的孩子睡得好嗎？

近日 ， 中國兒童中心與社會科學文獻出版社共同發布了《中國兒童發展報告（2019）——兒童校外生活狀況》 。

報告顯示 ， 中小學生睡眠不達標率為78.30% ， 其中 ， 小學生睡眠不達標的比例為76.93%（二、四年級小學生睡眠不達標率為75.49% ， 六年級小學生睡眠不達標率為79.57%） ， 初中生睡眠不達標的比例為80.78% 。


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很多人分析作業太多是中小學生睡眠不達標的主要原因 ， 隨著年級的升高 ， 課程的增多 ， 學習時間的延長 ， 孩子們睡覺時間越來越晚 ， 于是很多孩子睡不醒 ， 成了起床困難戶 ， 甚至在課堂上打瞌睡 。 長期睡眠不足 ， 不僅影響學習效率 ， 還會對健康造成危害 。

很多學生和家長表示：雖然我們知道睡眠不足會帶來諸多影響 ， 但是根本就沒有那么多時間睡覺啊！能怎么辦 ， 我們也很絕望啊！

也有很多學生和家長表示：想要睡眠 ， 做不完作業 ， 成績無法提升 ， 想要完成作業 ， 取得好的成績 ， 就要放棄長時間的睡眠 ， 所以 ， 此題根本無解 。

其實 ， 大家不用感到害怕和絕望 ， 因為此題并非無解 。 科學研究發現 ， 睡眠的好壞并不是由睡眠時長決定的 ， 而是由睡眠質量決定的 ， 所以我們應該增加“深睡眠” ， 減少“淺睡眠” 。

增加“深睡眠”提高睡眠質量

深度睡眠也被稱作是“黃金睡眠” ， 可以緩解人們一天的勞累 ， 促進人體的新陳代謝 ， 對身體是非常有好處的 。

如果你每天起來 ， 感覺精力充沛 ， 頭腦清醒 ， 就證明你的睡眠質量不錯 ， 所以 ， 不同的人對睡眠有不同的標準 ， 不一定非要每天睡7-8個小時 ， 如果僅僅睡了5-6個小時 ， 就有上述的感覺 ， 這樣的睡眠也是可以的 。


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縮短淺睡眠的時間

很多時候你的睡眠已經受到了干擾但是你并沒有意識到 。 研究表明 ， 夜間的噪音尤其是交通工具發出的噪音會打斷你的睡眠 ， 即使你還在睡夢中 ， 以為自己根本沒有聽見那些聲音 。 那些噪音 ， 會改變我們在不同睡眠階段的時間分配 ， 他們會延長淺層睡眠的時長 。

這對我們的睡眠質量和元氣恢復都會造成極大的影響 。 即使人們在睡夢中根本沒有意識到這些噪音 ， 他們還是可以在高噪音環境以及低噪音環境下受到影響 ， 因為在安靜的狀態下睡眠更好 。

有的時候 ， 你睡八九個小時依然反應遲鈍 ， 四肢酸軟 ， 睡4 ， 5個小時依然精神抖擻 。

天學網■近八成中小學生睡眠不達標：你的孩子睡得好嗎？。所以 ， 我們要提升睡眠質量 ， 減少淺度睡眠 ， 這樣盡管睡眠時間不足 ， 也可以有充沛的精力、清醒的大腦及健康的身體 。


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如何提升睡眠質量？

研究發現：保持規律的睡眠 ， 每晚按時上床睡覺 ， 第二天固定的時間醒來 。 睡眠質量會有很大的改善 。

而造成睡眠質量低的原因主要有兩個：

第一 ， 我們的房子或者公寓里的人們制造了噪音 ， 即使你沒有明顯聽到過 。

第二 ， 屋子里的陽光也擾亂了我的睡眠 。

解決這些問題的方法很簡單 ， 比如耳塞眼罩或者遮光窗簾 。


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睡眠質量分為四個等級

一開始的時候 ， 你是淺層睡眠 ， 隨著時間的推移 ， 你會逐漸進入更深層的睡眠 。 然后不斷地循環 ， 同時你會有越來越多的時間處在深度睡眠之中 。

如果你睡了有三十到六十分鐘 ， 你將會進入慢速睡眠 。 醒來你會四肢無力 。

快速睡眠發生在入睡六十到九十分鐘后 ， 醒來到時候你會四肢無力 ， 因此短時間高效率小憩是最好的選擇 。

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但小天要提醒大家 ， 白天小憩的時間不要太長 ， 因為時間太長不僅讓你感到無力 ， 還會推遲你的入睡時間 。 從而導致晚上入睡困難 ， 影響休息和工作 。

最后 ， 小天推薦給大家一些睡前建議 ， 助大家盡快進入睡眠狀態 ， 擁有高質量睡眠 。

建議一：睡前不要做劇烈運動 ， 可以做一些舒緩的 ， 如散步、慢跑等 ， 適當的運動有利于很好地入睡 。

建議二：晚飯少而精 ， 同時不要吃太過油膩的食物 ， 這會導致胃、脾等臟器負荷過大 ， 大腦皮層活躍 ， 導致睡眠質量下降 ， 可以考慮香蕉、牛奶等有助于睡眠的食物 。

建議三：每天晚上用熱水泡泡腳 ， 泡腳時間不要過長 ， 十幾分鐘就行 。 泡腳有利于促進全身的血液循環 ， 也可以放松腿部肌肉 ， 讓身體從緊繃的狀態中解脫出來 ， 這樣也可以有效地促進睡眠 ， 提高睡眠質量 。

“睡眠和休息讓我們失去了時間 ， 但卻獲得了明天學習的精力 。 ”希望同學們都能獲得高質量的睡眠、充沛的精力學習、成績的穩步提升 。