本文原始標題是：近8成中小學生睡眠時間不達標！杭州家長：不是不想睡 ， 是作業太多啊……

近日 ， 中國兒童中心與社會科學文獻出版社共同發布了《中國兒童發展報告（2019）——兒童校外生活狀況》 ， 報告顯示 ， 上學時 ， 孩子們校外生活花費時間最多的就是做作業 ， “喜歡分神 ， 磨蹭”是主因 。 兒童睡眠低于10小時的比例 ， 中小學生睡眠不達標的近8成 ， 且隨著學段的提高 ， 兒童上床睡覺時間越來越晚 。

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杭州家長們家里的情況如何？志玲也在論壇里詢問了各位家長 。

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還有家長說孩子的作業實在很難在十點之前做完 ， 假設每天五點半放學 ， 六點到家 ， 吃飯換衣服 ， 七點開始寫作業 ， 基本上每天都是十一二點才寫的完 ， 作業多或者老師拖堂放學晚的話一兩點都睡不了啊……

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也有家長抱怨 ， 真不是我們不想讓孩子早點睡 ， 但孩子實在太拖拉……

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那到底睡多久是最合理的時間呢？對于不同年齡的孩子來說 ， 需要的睡眠時長也是不同的 ， 美國睡眠醫學研究院發布的“兒童睡眠指南”就給出以下建議 。

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一旦睡眠不足 ， 不但影響孩子對疾病的抵抗能力、身高 ， 嚴重的睡眠障礙還會使孩子的大腦內部結構遭到永久性損壞 ， 最直觀的結果就是學習成績大幅下降 。

如何幫助孩子睡眠

牛奶含有兩種催眠物質 ， 睡前喝一杯 ， 能讓人感到全身舒適 ， 更有利于解除疲勞并入睡 。

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核桃也能改善睡眠質量 ， 可以配以黑芝麻 ， 搗成糊狀在睡前給孩子吃 。

柑橘的氣味具有鎮靜中樞神經 ， 幫助入睡的功效 。

作為家長 ， 父母也應該注意調整自己的睡眠時間 ， 不熬夜 ， 早睡早起 ， 給孩子做出榜樣 。 不在睡前玩手機 ， 玩電腦 ， 看電視 。

你家孩子的睡眠時間如何？有什么好的辦法讓孩子盡早入睡？一起留言說說吧~

來源：19樓（my19lou） 綜合整理自19樓論壇、神奇媽媽、最美誦讀

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