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兒科醫生雨滴■原創近8成中小學生睡眠不達標，睡眠不足危害多多，家長需重視

本文原始標題是：近8成中小學生睡眠不達標 ， 睡眠不足危害多多 ， 家長需重視

近日 ， 中國兒童中心與社會科學文獻出版社共同發布了《中國兒童發展報告——兒童校外生活狀況》 。

報告顯示：上學時 ， 孩子們校外生活花費時間最多的就是做作業 。 “喜歡分神 ， 磨蹭”是主因 。 兒童睡眠低于10小時的比例 ， 中小學生睡眠不達標的近8成 ， 且隨著學段的提高 ， 兒童上床睡覺時間越來越晚 。

究竟是作業太多還是孩子拖拉 ， 我們看一下家長都怎么說的？


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很多家長說孩子的作業實在很難在十點之前做完 ， 假設每天五點半放學 ， 六點到家吃飯換衣服 ， 七點開始寫作業 ， 基本上每天都是十點多才寫的完 。 如果趕上下學晚或者作業多 ， 很可能會寫到十一二點 。

但也有家長抱怨：真不是我們不想讓孩子早點睡 ， 是孩子實在太拖拉 。 本來可以九點半就睡覺的 ， 可是孩子就是墨跡到十點 ， 十一點才睡 。 早上六點就起來 ， 老師有時候就反應孩子上課注意力不集中 。

一、到底睡多久是比較合理的時間？

對于不同年齡的孩子來說 ， 需要的睡眠時長也是不同的 。 美國睡眠醫學研究院發布的“兒童睡眠指南”建議：

嬰兒4個月至12個月：應該12到16小時；


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1至2歲的孩子：應該要11到14小時；

3至5歲的孩子：應該要10到13個小時；

6至12歲的孩子：應該要9到12個小時；

13至18歲的青少年：應該要8到10個小時；

可現實中 ， 很多中學生睡眠時間少于8小時 。

二、睡眠不足對青少年有什么影響？

1.影響視力

如果孩子晚上睡眠不足 ， 白天用眼過度 ， 就會讓眼睛出現疲勞、干澀等癥狀 。

2.影響身高

因為人的生長素通常會在睡眠的時候分泌 ， 孩子的睡眠質量和長個子有很大關系 。 晚上是人體休息的時間 ， 也是人體生長激素分泌的高峰期 ， 晚上人體分泌的生長激素是白天的3倍 。


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3.影響胃腸

很多孩子睡覺很晚 ， 就容易餓加餐等 ， 晚上九點以后再進食會對腸胃造成一定的負擔 。

4.影響注意力

孩子晚上睡眠不足 ， 白天會感覺頭昏腦漲 ， 精力不夠 。 進而影響孩子的記憶力和分析能力 ， 以及注意力 。

三、家長如何引導孩子有個良好的睡眠？

1.家長首先對睡眠要有正確的認識

家長要認識到休息是恢復腦功能的重要手段 ， 要讓孩子睡夠應睡的時間 。

2.從小要給孩子養成定時睡眠的習慣

兒科醫生雨滴■原創近8成中小學生睡眠不達標，睡眠不足危害多多，家長需重視。睡前不要讓孩子玩得太興奮 ， 不要看過于刺激的電視節目 。 尤其是睡前一個小時 ， 盡量不要看電視 ， 或者劇烈的活動等 。


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可以為孩子制定一個固定的睡前準備 ， 比如洗漱 ， 上床 ， 講故事 ， 睡覺等 。 每當開始洗漱以后 ， 孩子就有一種準備睡覺的意識 。

3.適當的喝一些牛奶

牛奶含有兩種催眠物質 ， 睡前喝一杯 ， 有利于解除疲勞并入睡 。 核桃也能改善睡眠質量 ， 可以配以黑芝麻 ， 在睡前給孩子吃 。

4.家長做好示范

家長要以身作則做到早睡早起 ， 給孩子做出榜樣 。

兒科醫生雨滴■原創近8成中小學生睡眠不達標，睡眠不足危害多多，家長需重視。良好的睡眠習慣 ， 需要家長意識到睡眠不足的危害 ， 更需要家長在平時生活中逐漸幫助孩子培養起來 。