78%準(zhǔn)媽媽都會(huì)焦慮的孕期失眠問(wèn)題，這些對(duì)策幫你解決懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感

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78%的準(zhǔn)媽媽在孕期會(huì)有失眠和其他各種睡眠問(wèn)題。有些人認(rèn)為，孕期失眠可能是自然界讓你提前做好準(zhǔn)備的一種方式，因?yàn)樵趯殞毘錾蟮那皫字苌踔燎皫讉€(gè)月里，你為了照料他會(huì)不可避免地出現(xiàn)缺覺(jué)的情況。

編輯：小馬哥

孕婦失眠的常見(jiàn)原因

1.激素變化

懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感，對(duì)壓力的耐受力也會(huì)降低，常會(huì)憂郁和失眠，這是由體內(nèi)激素水平的改變引起的。

在孕期影響人體的激素主要是雌激素和黃體酮，會(huì)令孕婦情緒不穩(wěn)、壓力過(guò)大使胎兒早產(chǎn) ，或者出現(xiàn)視力、聽(tīng)力和智能的缺陷。

因此，適度的壓力調(diào)適以及家人的體貼與關(guān)懷，對(duì)于穩(wěn)定孕婦的心情十分重要。

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2.飲食習(xí)慣的改變

飲食習(xí)慣的改變也會(huì)影響孕期睡眠質(zhì)量的好壞，均衡的飲食很重要。

必須盡量避免影響情緒的食物，例如咖啡、茶、油炸食物等，尤其是食品中的飽和脂肪酸會(huì)改變體內(nèi)的激素分泌，造成很多不適。

孕婦只要在入睡前3小時(shí)吃些東西，多數(shù)情況下能提高睡眠質(zhì)量。

而準(zhǔn)媽媽更要留心自己的“助眠食品” ，睡前不要吃太冷的食物等。

“助眠食品”配方：一份主食，一份奶類，一份蛋、豆、魚(yú)類。

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3.尿頻影響睡眠

孕婦常發(fā)生尿頻。

懷孕初期可能有一半的孕婦尿頻，但是到了后期，有將近80%的孕婦為尿頻困擾，晚上會(huì)起床跑廁所，就嚴(yán)重影響了睡眠質(zhì)量。

尿頻大多數(shù)是由于增大的子宮壓迫到膀胱，讓孕婦總有"尿意" 。

另外，還有心理因素或某些器官的病變，比如情緒緊張或膀胱尿道炎。

許多孕婦發(fā)現(xiàn)自己分泌物增多或尿頻，就以為是正常現(xiàn)象未加處理，或是擔(dān)心服藥會(huì)影響胎兒的健康發(fā)育而拒絕看病，最后可能導(dǎo)致流產(chǎn)等嚴(yán)重后果。

因此孕婦必須同時(shí)注意是否有其他感染同時(shí)存在，比如感冒、念珠菌陰道炎等。抵抗力不足可能源于免疫系統(tǒng)的過(guò)度負(fù)擔(dān) ，情緒不穩(wěn)定、壓力過(guò)大就是其中的原因之一。

除了調(diào)適心理上的壓力外，孕媽咪最好也要注意避免刺激性飲食、過(guò)多使用化學(xué)藥物、發(fā)炎、過(guò)敏等情況，這都會(huì)增加心理的不適，加重尿頻。

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4.食物過(guò)敏

過(guò)敏是比較容易被忽視的失眠原因，尤其是對(duì)食物的過(guò)敏反應(yīng)會(huì)造成免疫系統(tǒng)的負(fù)擔(dān) 。

有的人可能知道自己吃了某些食物會(huì)馬上皮膚發(fā)癢起疹子，當(dāng)然就把這些食物排除在菜單之外了。

但是，還有一種過(guò)敏反應(yīng)稱為遲發(fā)性過(guò)敏反應(yīng) ，是長(zhǎng)期重復(fù)攝取某種食物所致，比如牛奶、乳制品、雞蛋、芝麻等食物，癥狀不十分明顯，常見(jiàn)的有失眠、焦慮、頭痛、肌肉關(guān)節(jié)酸痛等。

此時(shí)孕婦會(huì)產(chǎn)生情緒上的緊張和失眠，此時(shí)要特別注意食物的選擇。

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5.半夜容易抽筋

到了妊娠后期，許多孕媽咪常常會(huì)發(fā)生抽筋，這也影響到睡眠的質(zhì)量。

而抽筋大多與睡覺(jué)姿勢(shì)有關(guān) ，通常腳掌向下時(shí)較容易發(fā)生抽筋。

另外，也可能和局部血液循環(huán)、血液酸堿度有關(guān) 。

一般正常的血液是處于微堿性，如果情緒不穩(wěn)定、飲食中甜食和肉食過(guò)多，都很容易讓血液偏酸性，引起電解質(zhì)的不平衡，造成局部肌肉抽筋。

如果經(jīng)常在睡眠中抽筋，就必須調(diào)整睡姿，盡可能左側(cè)臥位入睡，并且注意下肢的保暖。

另外，多吃蔬菜和水果，少吃動(dòng)物性蛋白質(zhì)、精淀粉(如白面包、白米飯、甜食等) ，都可以減少血液酸堿度不平衡的問(wèn)題。

萬(wàn)一發(fā)生抽筋，也可以請(qǐng)家人幫忙熱敷和按摩，以緩解抽筋的痛苦，早點(diǎn)入睡。

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引起失眠的幾種疼痛

1.頭痛：

少數(shù)孕婦在懷孕6個(gè)月后，會(huì)出現(xiàn)一種日趨嚴(yán)重的頭痛，有的還伴有嘔吐，看東西模模糊糊;同時(shí)有下肢浮腫，血壓增高，檢查尿中有蛋白，這就是我們常說(shuō)的妊娠高血壓綜合征的表現(xiàn) ，醫(yī)學(xué)上又稱為子癇。

2.胸痛：

孕期胸痛時(shí)有發(fā)生，好發(fā)于肋骨之間，疼痛部位不固定，可能是由于懷孕引起某種程度的缺鈣，或是由于膈肌抬高，造成胸廓膨脹所引起的。

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3.胃痛：

孕期由于消化器官肌肉蠕動(dòng)減慢，使人有胃部飽脹不適感；

還有的孕婦因不斷返酸水和胃灼痛而一籌莫展，這是因?yàn)閼言幸鹞傅哪嫘腥鋭?dòng) ，致使胃中酸性內(nèi)容物返流，刺激粘膜而引起的。

4.腰痛：

隨著懷孕時(shí)間的增加，孕婦會(huì)感到身體沉重，站立或步行時(shí) ，為保證重心前移的平衡，必須挺胸，突肚，再加上雙腳外八字分開(kāi) ，這樣就必然造成腰部脊柱過(guò)度的前凸彎曲，引起脊柱性腰痛。

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5.腹痛：

有些婦女(尤其是子宮后傾的婦女)在懷孕初期感到骨盆區(qū)域有一種牽引痛或下墜感。

倘若懷孕期間下腹部痛比較劇烈，而且有陰道出血，可能是流產(chǎn)或子宮外孕的征兆，必須迅速就醫(yī) 。

日益增大的子宮進(jìn)入骨盆，還易引起恥骨聯(lián)合或骶髂關(guān)節(jié)的疼痛。

孕期失眠對(duì)策及調(diào)理方法

1. 尋求并消除失眠的原因

造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發(fā)現(xiàn) 。

原因消除，失眠自愈，對(duì)因疾病引起的失眠癥狀，要及時(shí)求醫(yī) 。不能認(rèn)為：失眠不過(guò)是小問(wèn)題，算不了病而延誤治療。

2. 平常而自然的心態(tài)

出現(xiàn)失眠不必過(guò)分擔(dān)心，越是緊張，越是強(qiáng)行入睡，結(jié)果適得其反。

有些人對(duì)連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會(huì)生病。

這類擔(dān)心所致的過(guò)分焦慮，對(duì)睡眠本身及其健康的危害更大。

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3. 鳴天鼓法

上床后，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊后腦勺，使之聽(tīng)到呼呼的響聲。

彈擊的次數(shù)到自覺(jué)微累為止。

停止彈擊后，頭慢慢靠近睡枕，兩后自然安放于身之兩側(cè) ，便會(huì)很快入睡了。

4. 閉目入靜法

上床之后，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開(kāi)一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動(dòng)仍在運(yùn)作。

然而，交感神經(jīng)活動(dòng)的張力已大大下降，誘導(dǎo)人體漸漸進(jìn)入睡意蒙朧狀態(tài) 。

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5. 睡眠誘導(dǎo)

聆聽(tīng)平淡而有節(jié)律的音響。

例如：火車(chē)運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂(lè)催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。

6. 飲熱牛奶法

睡前飲一杯加糖的熱牛奶。

據(jù)研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；

同時(shí)牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì) ，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。

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7. 食物治療失眠

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)家證實(shí) ，食療對(duì)于失眠來(lái)說(shuō)是最好的治療方法，優(yōu)于安眠藥，無(wú)副作用。下面介紹數(shù)則以供試用：

①食醋一湯匙，倒入一杯冷開(kāi)水中飲之，可以催眠入睡并睡得香甜。

②經(jīng)常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。

③血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龍眼肉10g ，紅棗5個(gè)去核，蒸雞蛋一個(gè)食用，每日一次。

④心虛、多汗、失眠者，用豬心一個(gè)切開(kāi) ，裝入黨參、當(dāng)歸各25g ，同蒸熟，去藥，吃豬心并喝湯，有良效。

⑤因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g ，豬瘦肉100g ，同煮服用，能催眠入睡。

⑥因怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g ，豬瘦肉100g ，同煮服用，能催眠入睡。

⑦神經(jīng)衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶于一杯水中。由于這種乳白汁液具有鎮(zhèn)靜安神功能，所以有一定的催眠療效。

⑧臨睡前吃蘋(píng)果一個(gè) 。或在床頭柜上放上一個(gè)剝開(kāi)皮或切開(kāi)的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng) ，幫助入睡。

⑨洋蔥適量搗爛，裝入瓶?jī)?nèi)蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之后便可入睡。

孕婦睡眠差，忌用藥物催眠

對(duì)于妊娠期女性來(lái)說(shuō) ，更應(yīng)當(dāng)注意久用催眠藥的危害。

它不僅會(huì)使人產(chǎn)生依賴性及成癮性，還會(huì)使胎兒及出生后的嬰兒產(chǎn)生松軟嬰兒癥，表現(xiàn)為肌張力下降、低體溫、呼吸困難、吸允困難等。

這些癥狀將易致胎兒宮內(nèi)窘迫、發(fā)育受阻，還可能引起出生后嬰兒硬腫癥、呼吸道感染，十分危險(xiǎn) 。

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因此，一旦妊娠期出現(xiàn)睡眠差或失眠狀況，切忌濫用催眠藥，而應(yīng)以生活調(diào)理為主來(lái)改善睡眠。

例如，睡前搓搓腳心即可有助于睡眠。孕婦平時(shí)活動(dòng)量較少，且晚上常常睡眠不好。在睡覺(jué)之前搓一搓腳心，不但可補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)量少的缺憾起到刺激腳心神經(jīng)的作用，還能滋陰補(bǔ)腎、頤養(yǎng)五臟六腑，提高睡眠質(zhì)量。

具體的做法是，先用溫水洗腳，擦干腳后將一條腿盤(pán)在另外一條腿上，腳心朝向?qū)?cè) ，搓右腳心時(shí)用左手，左腳心時(shí)用右手，最后轉(zhuǎn)圈搓至發(fā)熱。搓完以后，用拇指和食指逐個(gè)按摩腳趾，用力不要過(guò)大，然后溫水洗手就可以了。經(jīng)常搓搓腳心，可以促進(jìn)血液的循環(huán) ，也利于胎兒的成長(zhǎng)發(fā)育。

值得注意的是，在揉搓按摩的時(shí)候不要輕易使用按摩精油，一些含有化學(xué)物質(zhì)的按摩精油滲透皮膚可能會(huì)帶來(lái)不良的影響。

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