孩子很晚才睡覺？養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣的5大技能你必須要get！
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有一種崩潰叫做中午不睡 ， 還有一種崩潰叫做中午睡多 ， 晚上不睡！
最近我們小區(qū)里的孩子們就有這個(gè)趨勢 。 有時(shí)候我晚上回家晚了 ， 快十點(diǎn)鐘了還能聽見孩子們在小區(qū)里嘰嘰喳喳玩的聲音 。
很多媽媽也很無奈 ， 沒辦法 ， 天氣熱孩子白天出不了門 ， 中午一覺就睡到了晚飯前 ， 于是晚飯后就成了瘋玩時(shí)間 ， 因?yàn)楹⒆诱娴牟焕О。?
唔 ， 這么晚還不睡覺 ， 對孩子來說真的不好！
睡眠占據(jù)了孩子成長的一大部分時(shí)間 ， 睡眠問題也一直是多數(shù)媽媽關(guān)心的問題 ， 因?yàn)樾『⑺瘔蛄?， 睡好了 ， 才能身體健康 ， 長得快 。
在很多父母看來 ， 讓小孩跟隨自己的習(xí)慣作息 ， 不能按時(shí)睡覺或晚睡不是什么壞事 ， 覺得孩子白天午覺睡的長、早上起得晚 ， 自然晚上就也該睡得晚 。
但實(shí)際上 ， 這種不良的生活習(xí)慣對孩子的身體健康和良好習(xí)慣的養(yǎng)成具有很大影響 。 想要讓孩子聰明又健康 ， 良好的睡眠習(xí)慣一定要建立起來 。
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睡眠有多重要？
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睡眠對孩子的生長發(fā)育非常重要 ， 睡眠不足的孩子甚至還會(huì)影響到身高發(fā)育 ， 帶來嚴(yán)重的健康隱患 。 睡眠還有利于大腦皮層的發(fā)育 ， 對提高兒童的智力和促進(jìn)兒童思維能力發(fā)展有至關(guān)重要的作用 。
倫敦大學(xué)學(xué)院研究人員對11178名兒童睡眠習(xí)慣與認(rèn)知測試成績進(jìn)行了對比分析研究 。 他們調(diào)查了孩子在3歲、5歲和7歲時(shí)上床睡覺的規(guī)律、家庭社會(huì)經(jīng)濟(jì)狀況、家庭成員構(gòu)成及生活規(guī)律等 。
結(jié)果顯示 ， 近20%的3歲孩子睡眠不規(guī)律 ， 包括上床時(shí)間不準(zhǔn)時(shí) ， 入睡習(xí)慣沒有養(yǎng)成或者有不良的睡眠習(xí)慣 。 5歲和7歲時(shí) ， 這個(gè)比率分別下降至9.1%和8.2% 。
參試兒童7歲時(shí)接受認(rèn)知能力測試 ， 內(nèi)容包括閱讀、數(shù)學(xué)和空間想象力 。 對比結(jié)果發(fā)現(xiàn) ， 3歲時(shí)擁有良好睡眠習(xí)慣的孩子 ， 7歲時(shí)認(rèn)知能力測試中成績明顯好于睡覺沒有規(guī)律的孩子 。
沒有建立起健康的作息規(guī)律 ， 對孩子來說不僅僅會(huì)影響健康 ， 還會(huì)影響到日后的方方面面 。
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要想孩子聰明健康長得高 ， 最好在晚上8：30前就上床 ， 最遲不要超過晚9：30 ， 并在早上7點(diǎn)以后再起床 。
這是為什么呢？孩子的智力70%取決于基因 ， 30%取決于后天 。 在這30%的外在因素中 ， 睡眠對智力的影響排名第一 ， 超出運(yùn)動(dòng)和飲食 ， 因?yàn)樵谒咧袝?huì)分泌出生長激素 。
如下圖：
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從圖中可以看到 ， 生長激素分泌最多的兩個(gè)時(shí)段 ， 分別是21:00-1:00 ， 5:00-7:00 ， 如果在這兩個(gè)時(shí)間段內(nèi) ， 孩子沒有睡著 ， 或者已經(jīng)醒了 ， 那么 ， 就錯(cuò)過它了 。
所以 ， 早點(diǎn)睡覺 ， 孩子會(huì)更聰明健康！
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不同年齡段的睡眠時(shí)間表
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嬰兒期是個(gè)例外 。 嬰兒期時(shí) ， 不管是白天還是晚上 ， 腦垂體在不斷地分泌生長激素 ， 所以1歲以前的嬰兒 ， 長得特別快 。
一般說來 ， 3至6歲兒童每天睡10至12小時(shí) ， 小學(xué)生10小時(shí) ， 初中生9至10小時(shí) ， 高中生8至9小時(shí) ， 對保證孩子正常生長十分有利 。
要讓孩子睡得夠 ， 睡得好 ， 要保證孩子在深夜2時(shí)到4時(shí)期間進(jìn)入深睡眠 。
隨著寶寶月齡的增加 ， 寶寶睡眠時(shí)間會(huì)慢慢減少一些 ， 并且需要爸爸媽媽做好充足的睡前準(zhǔn)備工作才能入睡 。
很多媽媽經(jīng)?？鄲廊绾巫寢雰嚎焖偃胨?。 下面列舉了小年齡段孩子快速入睡的小建議 。 （孩子大于1歲的家長可以跳過這段 ， 直接看后面）
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01
0-3個(gè)月嬰兒
1、剛剛出生的孩子特別需要睡眠 ， 在寶寶出生的前三周 ， 他通常會(huì)一天睡3-4次 ， 基本上是吃完奶就會(huì)睡 ， 醒來后就會(huì)吃 。 寶寶的這種睡眠規(guī)律說明他吃的足睡的香 。
2、新生兒大約每天有12小時(shí)的睡眠時(shí)間 ， 有些甚至更多 。 到了兩周時(shí) ， 睡眠時(shí)間和醒來的時(shí)間加長 。 兩個(gè)月左右時(shí) ， 寶寶可能會(huì)在晚上連續(xù)睡6-10小時(shí) ， 并且不容易醒來 。
3、在寶寶剛出生的前幾個(gè)月 ， 盡量不要讓寶寶整夜的睡覺 。 但是有一點(diǎn)要強(qiáng)調(diào)的是 ， 無論何時(shí)何地都要讓寶寶感覺到有人在的安全 。
4、如果發(fā)現(xiàn)寶寶早晚睡顛倒了 ， 不要驚慌 。 盡量減少白天的睡眠 ， 讓房間暗一些并安靜一些 。 此外還可以讓寶寶在白天的時(shí)候多活動(dòng) ， 興奮狀態(tài)時(shí)間適當(dāng)加長一些 。
5、新生兒很難一下子適應(yīng)從子宮到小床的環(huán)境 ， 所以在最初的幾個(gè)星期中讓寶寶睡在襁褓中會(huì)讓他更容易入睡 。
6、新生兒通常在晚上會(huì)醒來二到三次 ， 保證給孩子換好紙尿褲 ， 輕輕地拍打?qū)殞氃俅稳胨?。
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02
3-6個(gè)月嬰兒
1、3-6個(gè)月的寶寶已經(jīng)可以整晚的睡覺了 。 通常4個(gè)月的寶寶可以有9小時(shí)的晚間睡眠和3-4小時(shí)的白天睡眠 。
2、如果寶寶在晚上有燈光的房間中很吵鬧 ， 盡量減低燈光的亮度 。
3、如果寶寶睡覺的地方和他的日常玩具很近 ， 盡量將它們移開 。
4、在寶寶似睡非睡的時(shí)候 ， 將其放到小床中 ， 培養(yǎng)他自我入睡的習(xí)慣 。
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03
7-12個(gè)月嬰兒
1、寶寶在這時(shí)是改變白天小睡的時(shí)候 。 通常寶寶會(huì)有2-3次的小睡 ， 每1次1-2小時(shí) 。 到了9個(gè)月的時(shí)候 ， 寶寶可以自己獨(dú)立連續(xù)睡12小時(shí) 。
2、寶寶最害怕一個(gè)人 ， 如果在睡覺之前寶寶大哭大鬧 ， 通常是因?yàn)榘职謰寢尩碾x開 。 所以盡量在寶寶入睡的時(shí)候陪伴在寶寶的身邊 ， 讓他有足夠的安全感 。
3、如果寶寶的確入睡困難 ， 通常適當(dāng)?shù)目奁梢詭椭M早進(jìn)入夢鄉(xiāng) 。
4、如果寶寶在睡覺中醒來而哭泣 ， 不要立即沖入房間 ， 盡量讓孩子自己重新調(diào)整進(jìn)入睡夢 。 如果孩子的哭泣連續(xù)不停 ， 輕輕的安撫寶寶 ， 但不要將他抱起 。 輕輕的撫摸寶寶的身體 ， 讓他在放心舒適的性情下重新進(jìn)入睡夢 。
5、這個(gè)年齡段的孩子已經(jīng)可以移動(dòng) ， 并且不斷的想坐立甚至于試圖站立 。 這時(shí) ， 家長應(yīng)注意經(jīng)常檢查寶寶小床的安全性和牢靠性 ， 以防孩子翻越床欄桿或不慎滑落等 。
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寶寶養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣的5大技能
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1
不良習(xí)慣你有嗎？
有的寶寶的不良睡眠習(xí)慣是媽媽無形中給養(yǎng)成的 。
比如擔(dān)心寶寶肚子餓 ， 睡前拼命給寶寶吃到撐 ， 半夜還要把寶寶拉起來喂一頓夜奶 。
擔(dān)心寶寶憋尿半夜把寶寶弄起來把尿 。 我只能說這樣做的媽媽真的是親媽！
還有的媽媽晚上想玩一會(huì)再睡覺 ， 卻不知道自己發(fā)出的聲音或者房間的燈光都會(huì)對寶寶的睡眠產(chǎn)生影響 。
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2
寶寶的能量清空了嗎？
白天不出門 ， 在家抱著手機(jī)和電視不停的看 ， 運(yùn)動(dòng)量很少 ， 午覺睡得很多 ， 這都直接影響寶寶晚上的睡覺時(shí)間 。 寶寶的能量就像游戲里人物的血槽一樣 ， 不把所有精力釋放干凈了 ， 晚上怎么可能乖乖睡覺？
所以 ， 白天多帶寶寶戶外活動(dòng) ， 小睡的時(shí)間不能太長 。
另外需要注意的是 ， 寶寶的運(yùn)動(dòng)量一定要適度 ， 適度 ， 適度！重要的事情說三遍 。 因?yàn)檫^度疲勞也會(huì)讓寶寶晚上鬧來鬧去睡不著 。
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3
寶寶睡前玩瘋了嗎？
每天晚上睡前1小時(shí)要控制好寶寶的情緒 ， 睡前活動(dòng)要靜一點(diǎn) 。
千萬不要玩容易讓寶寶嗨起來的游戲 。 因?yàn)樾〖一锶绻驵似饋砭蜁?huì)極度興奮 ， 你覺得在這種狀態(tài)下你還有覺睡嗎？
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4
寶寶的睡前準(zhǔn)備做好了嗎？
睡覺前給寶寶洗個(gè)熱水澡 ， 換上干凈的內(nèi)衣褲 。 確保寶寶不冷不熱 ， 舒舒服服 。 輕柔催眠音樂放起來 。
把這些睡前流程建立起來 ， 寶寶的睡眠規(guī)律就建立起來了 。
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5
睡前故事讀了嗎？
讓寶寶選一個(gè)睡前故事 ， 堅(jiān)持每天睡前給他閱讀 。 就算他每天都要讀同一個(gè)故事你也要面帶微笑聲情并茂地讀給他聽哦 。 因?yàn)檫@是這個(gè)年齡段孩子的特點(diǎn) ， 喜歡重復(fù) 。 故事講完 ， 房間光線調(diào)暗 ， 然后不要忘記給寶寶一個(gè)充滿愛的晚安吻 。 讓寶寶在幸福與愛中入眠 。
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我一直覺得 ， 父母不要在孩子太小的時(shí)候偷懶 ， 現(xiàn)在很麻煩很崩潰的事 ， 比如哄睡、建立作息規(guī)律等 ， 你辛苦的一點(diǎn)一滴 ， 都在為孩子的成長鋪路 ， 都在提升整個(gè)家庭的幸福度 。
寶寶的睡前功課做得足 ， 家長才能夠舒服 。 偷懶的話絕對是坑爹又坑?jì)?。 一個(gè)人能一天做好睡前準(zhǔn)備并不難 ， 難的是一直一直每天都能做好這些準(zhǔn)備 。 畢竟良好的睡眠習(xí)慣不是一天兩天養(yǎng)成的 ， 只有堅(jiān)持才能看到效果?。?/span>
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