提示您本文原始標題是：睡飽了 ， 孩子才能好好長大！附0-18歲睡眠時間表

還記得2017年諾貝爾生理學或醫學獎嗎？獲獎的研究內容是生物鐘 ， 通俗點講就是：熬夜 。

這個獲獎新聞一出 ， 就有醫生說 ， 這項有關生物鐘研究就是在提醒我們：

在正確的時間 ， 做正確的事情 ， 按時吃飯 ， 到點睡覺！尤其是孩子們 ， 不能再熬夜了 。

我一直以為幼兒園小朋友都是很早睡的 。 像我們家 ， 一般會讓孩子9點上床 ， 講個故事 ， 9點半就能睡著 ， 第二天6點半起床 ， 加上幼兒園午休時間 ， 完美！

不過后來和其他媽媽交流才知道 ， 大部分孩子會在10點后睡覺 ， 有些孩子甚至會在11、12點才睡 ， 完全是跟著大人的生物鐘走 。 這樣孩子每天最多能睡8、9個鐘頭（大部分時候沒那么多） ， 對這個年齡段孩子來說 ， 是完全不夠的！

且不說晚睡、睡不夠會影響孩子第二天的精神 ， 長期保持晚睡的壞習慣 ， 更會影響孩子正常的生長發育 。

1

長期熬夜 ， 影響孩子生長發育

• 影響孩子長高

人腦中下丘腦組織能分泌一種促進兒童發育的生長激素 ， 它主要是在夜間10時至凌晨1時分泌 。 睡不夠就會影響生長激素分泌 ， 從而影響長高 。

• 影響孩子記憶力

睡眠不足 ， 腦細胞得不到充分的休息 ， 容易造成記憶力下降 ， 對問題的反應能力降低 。

• 孩子容易脾氣暴躁

長期熬夜的孩子還容易發脾氣 ， 經常焦慮和煩躁 ， 因為睡眠不足 ， 會影響人體的內分泌功能 ， 而體內激素的變化會影響孩子情緒 。

2

孩子每天多早睡？

根據美國睡眠醫學學會睡眠指南 ， 0-18歲孩子最佳健康的睡眠時間（以一天24小時算）如下：

---- 睡飽了 ， 孩子才能好好長大！附0-18歲睡眠時間表 //---- http:// //

按照這個睡眠時長 ， 孩子每天晚上到底應該幾點睡呢？爸爸媽媽可以看看這個表：

---- 睡飽了 ， 孩子才能好好長大！附0-18歲睡眠時間表 //---- http:// //

舉例說明一下：

一個5歲孩子要滿足每天10-13小時的睡眠時長 ， 如果孩子早上要7點半起床 ， 那么ta就要在晚上8點多睡覺 。

有的家長就要說了：孩子真的能那么早睡？這個時間太長了 ， 不符合實際呀！

3

怎么判斷孩子睡夠沒？

美國兒科學會這樣分析：

每個孩子基因、性格、家庭環境等等因素不同 ， 有的睡多一些、有的睡少一些 ， 非常正常 。

它還提供了一個更為靈活的 ， 判斷孩子是否睡夠的方法：在一天快結束時（晚上） ， 注意觀察孩子的情緒和行為 ， 如果他依然溫和友好、配合度高、獨立不粘人、精力充沛 ， 說明他睡眠充足且質量較高；

但如果他經常煩躁、愛發牢騷、容易生氣、脾氣古怪 ， 則說明他可能有輕微、甚至長期的睡眠不足 。

當孩子出現后一種狀況 ， 其實是在提醒我們：應該讓他早點上床睡覺 ， 他睡不夠！

雖說不用要求每個孩子都在7點、8點之前上床睡覺 ， 但是熬夜 ， 肯定是不可取的 。

美國兒科學會說 ， 相比睡眠時間長短 ， 孩子什么時候睡覺 ， 可能更加重要 。

全世界都在告訴家長：不能讓孩子熬夜 ， 你還要再搞特殊嗎？所以盡量保證孩子在晚上10點前進入睡眠狀態 。

4

適當的午睡也重要

上面的睡眠時間表 ， 0-5歲寶寶的睡眠時長還有一部分來自白天的小睡 ， 特別是午睡 。

孩子在生長階段 ， 足夠的睡眠可以促進發育 。

另外 ， 孩子好動、好玩 ， 大活動量會造成身體疲勞 ， 午睡可以讓身體得到休息 ， 恢復精力 。 孩子年齡越小 ， 越需要通過午睡來補充體力 。

那么如何安排孩子的午睡時間呢？這個也要分年齡段：

---- 睡飽了 ， 孩子才能好好長大！附0-18歲睡眠時間表 //---- http:// //

5

營造好環境 ， 提高睡眠質量

不能熬夜之余 ， 我們還要讓孩子得到高質量睡眠 ， 這取決于孩子的睡覺環境 。 下面這兩點要記住 。

• 睡覺前 ， 放松身心

可以讓孩子睡前洗個熱水澡 ， 或者喝杯熱牛奶 。 睡前保持輕松的心情 ， 是非常重要的哦 。

對于比較小的孩子 ， 可以擺放一個安撫玩具 ， 有助于讓他們盡快入睡 。

• 睡覺時 ， 杜絕“光線”干擾

睡覺時 ， 會產生一種激素：褪黑素 ， 只在夜晚、沒有光的時候才能產生 。 有了它 ， 人入睡的時間更短、睡眠質量更高、醒來的時候心情更加愉悅 。

所以 ， 孩子睡覺時 ， 要盡量杜絕各種“光”：

拉緊窗簾；

關掉房間所有的頂燈、壁燈、臺燈；

關掉電視機；

關掉電腦；

關掉數字時鐘上的燈光顯示 。

另外 ， 睡前避免讓孩子看刺激恐怖的電視節目 ， 或吃太多東西、做太多運動 。

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