寶寶不睡覺，難入睡怎么辦？這5種方法你知道嗎？
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抓準入睡時機的5個要點
常有家長抱怨：寶寶睡前常出現鬧覺、磨覺、作困等哭鬧現象 。
其實 ， 這些現象并非寶寶胡攪蠻纏 。 就如小寶寶不能自己拉窗簾、不能自己脫衣服一樣……
寶寶睡眠也得倚靠家長的配合和引導：家長需要留意寶寶的犯困信號 ， 在恰當的時機引導睡眠 ， 結合月齡建立相應的醒睡規律 ， 幫寶寶建立良好的作息習慣 。
1、睡前哭鬧的來由——因為困所以哭
多數睡前哭鬧是困倦的標志 。
有困意時 ， 嬰兒體內會產生對抗疲勞的化學物質 ， 使得嬰兒表現得興奮、易怒 。 而缺乏睡眠會導致中樞神經系統高度清醒 ， 累積的疲倦會讓孩子處于興奮狀態無法放松 ， 出現哭鬧多、睡不實 ， 入睡難度飆升 。
雖然累到極致最終還是會睡著 ， 但這種崩潰式入眠并不健康 。
其實 ， 很多被認為是脾氣暴躁的孩子 ， 起因是缺乏睡眠 ， 睡夠了脾氣自然就變好了 。
當然 ， 有些睡前哭鬧還可能是由于家長在寶寶不困時哄睡 ， 導致寶寶用哭鬧來抗拒睡眠 。
媽媽們的感受:
2個月齡的寶寶 ， 早上醒來不哭不鬧 ， 上午幾乎不睡 ， 慢慢需要有人抱 ， 中午一放下就哭 。 下午有時候哭崩潰了秒睡 ， 但睡十幾分鐘又尖叫著哭醒 ， 反復鬧到傍晚 ， 持續大哭 ， 十一二點才肯睡 。
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2、犯困信號——功夫在哈欠之外
“哈欠”并不寶寶犯困的唯一信號 ， 揉眼睛、眼睛沒神、一直啃手、用力咬東西、晃頭、抓頭發、手亂舞、尖叫等等都有可能是犯困信號 。
- 脾氣惡化
犯困的寶寶如果遇上磕碰或摔跤 ， 會讓哭鬧更盛 。
想要的東西得不到 ， 犯困的寶寶很可能被激怒 ， 并用尖叫、哭鬧來抗議 。
但家長往往把這些和寶寶叛逆或脾氣大掛鉤 ， 其實只是寶寶困了難受 ， 情緒的容忍度下降了 。 所以 ， 脾氣惡化也是困的信號 。
- 錯過了睡點的興奮
錯過了平時入睡的點 ， 寶寶可能會表現得異常興奮 。 寶寶看著精神十足 ， 其實已經不穩定了 。 所以要記住：孩子過了睡覺時間的興奮 ， 很可能是由疲勞引起的假象 ， 家長需要堅定一點及時做睡眠安排 。
- 咬東西
咬東西常和出牙搞混淆 。 臨睡前 ， 孩子啃咬的現象會加重 ， 尤其豎抱的時候也會咬你的下巴、肩頭 。
- 不易轉移注意力
平常有聲音 ， 寶寶常會將頭轉向聲源 ， 但犯困時想吸引寶寶注意力往往較難 。
- 隱藏的犯困信號
有時候給予刺激太多 ， 犯困信號會被隱藏 ， 但遠離刺激源抱到安靜處 ， 立即開始哈欠連天 。 “前一秒生龍活虎 ， 后一秒已經歪頭呼呼叫不醒了”“怎么也不肯睡 ， 吃著飯居然睡著了”“一上車就睡著了”……這些都很常見 。 這種情況 ， 可以按時按點進行睡眠安排 ， 而不是苦等犯困信號 。
- 特有的犯困信號
觀察對比睡前半小時、醒后半個小時寶寶的狀態與表現 ， 很快就能發現你家寶寶特有的犯困信號 。 小嬰兒輕微犯困信號出現到真正入睡往往需要十幾分鐘 ， 所以媽媽們有足夠的時間去做睡眠準備工作 。
媽媽們的感受:
原來以為打哈欠撓臉才是犯困信號 ， 后來發現興奮過頭/煩躁不安也是寶寶的犯困信號 。 之前以為還孩子無聊 ， 想著逗他玩或分散注意力 ， 后來發現要結合醒的時間綜合判斷 ， 果斷帶娃去睡 ， 結果一到安靜的環境寶寶就瘋狂哈欠了……
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3、醒睡間隔——清醒時間
醒睡間隔是指醒來到再次睡著的時間 。 醒睡間隔的活動包括喂奶、玩耍、入睡準備、嘗試入睡的時間 。
媽媽們的感受:
七個月后基本就沒有之前揉眼打哈欠的信號了 。 不過白天兩覺隔2個半鐘頭 ， 孩子很精神的時候放到床上 ， 都分分鐘睡著
各個年齡段醒睡間隔的大致范圍如下表 。 （此表是我基于：《睡眠圣經》、《實用程序育兒法》、《韋氏嬰幼兒睡眠圣經》等睡眠專著以及諸多媽媽們的親身實踐匯總而成的 。 ）
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- 嬰兒的醒睡間隔隨年齡增長逐漸增加
嬰兒的醒睡間隔也是逐漸增加的 。 小時候就像容量小的手機電池 ， 沖滿也只用1、2小時 ， 長大一些 ， 容量也跟著大了 ， 續航時間才長起來 。
- 一天內不同時段醒睡間隔漸增
一天內的不同時段 ， 醒睡間隔可能是逐漸增加的 。 早上醒睡間隔就可能比下午的短 。 第一個早覺一般稱為回籠覺 ， 也是由于它和夜覺相隔較短 。
以7個月的孩子為例：醒睡間隔平均是2.5小時 ， 全天是有波動的 。 有可能早上醒來1.5小時就會睡第一覺 ， 上午覺和午覺之間的醒睡間隔增加到2.5小時 ， 晚覺之前則達到3.5小時 。 也有晚覺醒睡間隔反而短的情況 ， 很可能因為白天太累了 。 屬于哪種情況 ， 需要具體情況具體分析 。
- 沒睡好的情況醒睡間隔短
小睡很短和夜里沒睡好 ， 醒睡間隔也會相應縮短 。 比如 ， 第2-3個月 ， 醒睡間隔大概是1～1.5小時 ， 但小睡如果30分鐘就醒 ， 再次入睡的時間很可能遠小于平常的醒睡間隔 ， 甚至只有30分鐘 。 睡眠質量好 ， 下一次睡覺前的醒睡間隔也更長 。
- 晚上務必早早安排就寢
晚上早些為寶寶布置睡眠環境 ， 晚上7-8點是1歲前寶寶較為合適的入睡時間 。
媽媽們的感受:
之前晚上11點睡 ， 能感覺到娃的焦躁 ， 原來是太困導致的 。 平時8點多奶完要睡 ， 但我一離開床就醒 。 今天把所有的事都先做完 ， 8點多奶完一側 ， 睡了大概有半小時醒了 ， 又奶另一側 ， 然后繼續睡 。 看來以前是我太不懂寶寶了 。
- 醒睡間隔是平均值 ， 且有個體差異
醒睡間隔受環境、生長突發狀況影響 ， 會有短暫大幅波動的可能 ， 何時入睡需要結合其他信息綜合判斷 。
每個孩子都有自己的作息特點 ， 并可能很早就開始有分化 ， 比如有的孩子早上醒睡間隔短 ， 下午卻很長；也有的孩子早上和下午醒睡間隔差不多 ， 需要具體情況具體分析 。
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4、入睡時機——易睡窗口
在合適的時間點入睡很重要 ， 太提前或滯后都會讓入睡變得困難 ， 我將這個能相對順利入睡的區間叫做易睡窗口 。
- 及時哄睡
不肯睡既有可能是疲勞過度 ， 也有可能是還不困：對于小月齡寶寶來說 ， 過度疲勞是常見的原因；9個月到1歲左右 ， 不肯睡可能是還不困 。
一方面 ， 有時候孩子哭鬧大人會逗樂以求停止哭鬧 ， 但若哭鬧由疲勞引起 ， 安排就寢才是當務之急 ， 以免錯過易睡窗口 ， 尤其缺覺的情況及時甚至提早哄睡很必要 。
雖然哄孩子睡覺容易給人強迫孩子睡覺的感覺 ， 但我們大都有過熬夜追劇的經歷 ， 不是不困而是無法自控 。 成人的自控能力尚且不一定和生理需求一致 ， 當寶寶需要睡眠卻想玩時 ， 家長需要及時出手引導 。
- 嘗試入睡時間
現實生活中遇到一些案例 ， 由于擔心越困越疲勞 ， 會持續哄睡 。 但哄太久不睡就像電腦死機 ， 需要適時重啟 ， 而不要硬扛 ， 不然大人小孩都有壓力 。 比如小睡嘗試入睡的時間（嘗試入睡的時間是指開始嘗試入睡至真正睡著這個時間）白天在半小時 ， 晚間超過1小時 ， 可以考慮暫時終止入睡過程 ， 一般再過十幾分鐘?半小時 ， 又會有新的易睡窗口出現 。
- 睡眠安排
前一覺的時間點和長度也會對下一覺的易睡窗口造成影響 。 例如 ， 傍晚多睡半小時可能推遲夜間入睡時間數小時 ， 需要家長做權衡利弊 。
記錄作息規律很重要 ， 平日注意把醒睡間隔和再次入睡的難易程度記錄下來 ， 把幾天的平均值進行比對就容易發現孩子特有的規律 。
媽媽們的感受:
昨天中午哄睡過了時間就沒死扛 ， 再次捕捉到犯困信號才去哄 ， 入睡比過了時間硬哄要容易許多 。
媽媽們的感受:
深有體會 ， 錯過時機不強行哄睡和抓住時機要及時哄睡 ， 壓力小了很多 ， 順其自然 。
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5、維護生物鐘的穩定
何時困何時醒并不由人的意志決定 ， 而由內在生物鐘驅動 。
- 細心呵護生物鐘
每天都在類似時間入睡 ， 有利于生物鐘的形成 ， 遠比今天7點明天9點的混亂狀態來得容易 。
維護生物鐘非常重要 ， 玩、出門遛彎、逛街等以娛樂為目的的活動應該讓步于睡眠 ， 否則是對寶寶的不負責任（有0-3個月的寶寶抱出門反而易于入睡的情況除外） 。 由多個人帶或白天晚上不同人帶寶寶的家庭更是要如此 ， 養育者都清楚什么時候需要安排睡覺 ， 才能更好響應寶寶的需求 。
媽媽們的感受:
孩子睡得晚 ， 很可能是家長無意識中延遲了孩子的入睡時間 。 我小侄女本來早睡早起加午睡不誤 ， 半年沒見現在變成今晚11點明晚10點 ， 傍晚5點多累趴了睡個2小時再起來瘋玩成為常有的事 。
好睡眠需要小心翼翼的呵護 ， 當然有穩定生物鐘之后一兩次的變動也無需太緊張 ， 適應不同的情況 ， 也是寶寶需要學習的功課 。
- 配合生物鐘安排小睡
成年人夜里睡不好 ， 上午10點補覺也不會睡很久 ， 但中午補覺容易睡很長時間——疲勞和生物鐘結合起來 ， 入睡也會變容易 。
所以如果寶寶不缺覺 ， 白天偶爾出現的犯困信號也可以不哄睡：這是為了配合生物鐘睡眠時段 ， 和生物鐘吻合的小睡 ， 一般嘗試入睡時間短、睡眠時間也更長 。
同理 ， 如因某種原因錯過了某次小睡 ， 也可以保持低強度活動 ， 到下一次睡眠時間再哄睡 ， 維持生物鐘穩定 。
媽媽們的感受:
寶寶已經大了 ， 需要更多的時間來玩 ， 玩得好睡得才好 。 我也嘗試過到點拍睡 ， 會造成寶寶拍睡后經常哭泣醒來 ， 而睡醒后玩樂又哈欠連連 。 后來尊重孩子的狀態 ， 玩的時候全心陪他玩 ， 看著明顯要困了就抱睡后放下 ， 效果還行 。
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我一直覺得自己在培養六六睡眠方面挺成功的 ， 在家也好 ， 外出也罷 ， 她絕大部分時間都可以規律睡眠 。 但看到小土大橙子的這篇文章 ， 還是覺得自己在睡眠信號方面有些忽視 ， 比如并沒有刻意保護她睡眠生物鐘的穩定性 。 如果早注意這些細節 ， 六六的睡眠狀態可能更科學 。 不過好在現在還不晚 ， 起碼可以和姐妹們分享 ， 起碼可以從現在開始 ， 努力讓六六的睡眠更規律 。
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