支招 | 誰說睡覺必須哄？有了這招，寶寶自己睡沒問題！自主入睡是寶寶睡眠之路上的終極目標

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每次哺媽聊到寶寶的睡眠問題時，被媽媽們提及最多的，就是「怎么才能讓寶寶自主入睡」。

自主入睡是寶寶睡眠之路上的終極目標，誰都希望自己家娃能放在床上，不吵不鬧不用哄，安靜的睡去，皆大歡喜。

奶睡、抱睡……則被媽媽們視為自主入睡的攔路虎。

到底還能不能哄睡？怎么才能讓寶寶自主入睡？

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循序漸進，讓寶寶自主入睡

寶寶自主入睡的能力并不是天生就有的，是需要去培養的。

對于嬰兒來說，困意來臨，困得難受，不自覺地就會哭鬧，也就是「鬧覺」

吃奶、抱抱、拍拍，都能讓寶寶從一個疲勞卻又高度興奮狀態，過渡到睡前的一個身體和精神上都相對平和的狀態。

這個過程的「哄」，是積極正面的。所以，哄睡并不是洪水猛獸，是有效讓嬰兒安靜下來的過程，它存在的意義是讓孩子入睡前的狀態更佳。

這幾個方法可以幫助寶寶快速入睡！

不管哪種哄睡方式，用得對，能幫助寶寶培養自主入睡的能力，用的不對，就變成了「坑」。

1. 奶著睡

母乳喂養的媽媽都習慣給孩子奶睡，很多卻發展成「不奶不睡」，可能還會導致嚴重的乳頭依賴以及夜奶。

這個關鍵點就在于「奶、睡分離」，不應該是寶寶吃著奶睡著，而是睡前適當吃奶安撫。

用母乳安撫寶寶平靜下來后，及時拔出，可以多次嘗試，加上抱、拍安撫，乳頭只是一個安撫用具，不是必要依賴。

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2. 抱著睡

「抖、晃、搖」，每次抱睡哄睡，不是練出肌腱炎的「有氧運動」，就是大家一起嗨的「廣場舞」。

這里推薦用減緩「運動」強度 + 減少「運動」時間相結合的方式，讓寶寶們接受在較為靜止的狀態下入睡。

媽媽們可以試試，從滿屋子溜達哄睡變成小范圍來回踱步，再弱化為原地輕微左右搖擺；不要搖晃寶寶到完全睡著，可以嘗試在寶寶平靜時暫停安撫，給寶寶一點時間去嘗試新的入睡方式。

在溫和得「抱起安撫，放下睡覺」過程中，抱起安撫的時候，可以安撫到寶寶徹底平靜，再把他放上床。

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3. 放下睡

從懷里睡過渡到放下睡，難點就是「落地醒」。

這個時候，可以用拍睡安撫 + 聲音安撫。

4 月齡以下的寶寶推薦用「噓拍法」，白噪音或噓聲輔助，有節奏地輕拍寶寶；4 月齡后的寶寶可以鼓勵寶寶，用兒歌，唱搖籃曲來替代「噓」聲。

有的寶寶嚴重哭鬧，原地安撫不了也不用勉強，結合抱起放下法，觀察寶寶情況，哭鬧 — 原地安撫 — 哭鬧 — 抱起安撫 — 平靜 — 放下，不要焦慮，多嘗試。

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4. 陪著睡

陪睡的苦惱在于，人一走娃就醒，不走娃就睡。

可以試試從躺著陪娃睡覺，到坐著陪娃睡覺，等寶寶適應了，再慢慢的挪遠一些，直至離開。

因為拉開了跟寶寶之間的空間距離，家長也可以進一步嘗試減少肢體接觸性的安撫，多用「隔空喊話」的語言安撫，表示：媽媽一直都在。

哺媽強調

掌握這些實用的小技巧，哄寶寶入睡也許并沒有那么難！科學有效地快速哄寶寶入睡，寶媽也可以有更多屬于自己的時間，敷個新買的面膜，追個網綜或是熱播劇，在某寶上搶個免單，看著寶寶熟睡的小臉，那就是幸福的畫面。

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