提示您本文原始標題是：中小學生“缺覺”影響身心發育 專家建議睡前少看電子產品

新華社北京3月20日電（采訪人員林苗苗、鮑曉菁）3月21日是“世界睡眠日” 。 成年人尤其是老年人是被睡眠問題困擾的主要群體 ， 但近年來越來越多的青少年也出現“睡不好”等情況 ， 影響身心發育 。 專家提示 ， 手機、平板電腦會發出短波藍光 ， 影響入睡時間和睡眠質量 ， 建議家長培養孩子睡前少看電子產品的好習慣 。

中國睡眠研究會近期發布對6萬余名兒童青少年進行的線上調查顯示 ， 約62.9%的受訪者每天睡眠不足8小時 。 據中小學生在線輔導平臺“作業幫”數據 ， 周一至周四晚上11點后 ， 仍有8.64%的中小學生忙于作業 。

“我在門診一上午看的病人中總有幾位是中小學生 ， 而且近年來人數越來越多 。 ”中國科學院院士、北京大學第六醫院院長陸林說 ， 睡眠問題會讓孩子更容易出現肥胖、學習成績下降、神經衰弱或抑郁等問題 ， 甚至有的孩子因為失眠無法上學 。

合肥市第四人民醫院睡眠障礙科主任朱道民介紹 ， 睡眠障礙可分為“睡不著”“睡不醒”和“睡不好”三大類 。 對兒童青少年來說 ， “睡不好”最常見 ， 包括夢行癥、夢語、夢驚、兒童睡眠呼吸暫停等 。 “睡不好”的兩大誘因是晝夜節律失調和睡眠時間減少 ， 而造成后者的主要原因是電子產品的普及和學業壓力 。

很多人生活中有這樣的感受：睡覺前想玩一會兒手機 ， 但是越看越睡不著 。 專家說 ， 由于一些電子產品會發出短波藍光 ， 抑制具有調節晝夜節律作用的“褪黑素”分泌 ， 讓身體以為還是“白天” ， 保持清醒、警覺 。 睡前看手機、平板電腦等不僅會推遲入睡的時間 ， 還可能影響睡眠整體質量 ， 不利于恢復腦力和精力 。

合肥市第四人民醫院兒童青少年心理科主任鐘慧建議 ， 家長可以和孩子約定在睡眠前一小時內不使用電子產品 ， 平時也要嚴格限制孩子使用電子產品的時間 。 家長自身要在孩子面前減少電子產品使用 ， 尤其是少玩游戲 ， 為孩子起到好的表率作用 。 （完）

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