孕期不是想象著吃，科學增重有定位！如何讓孕媽媽吃得好

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孕期不合理飲食，不但會影響孕媽媽的健康，更會影響胎寶寶健康發育。

如何讓孕媽媽吃得好，是全家人都關心的話題，然而事實上，有不少孕媽媽為保證胎兒營養，孕期過度滋補，造成體重肥胖，也有不少孕媽媽為維持孕期身材，每天減少飯量，從而導致體重不足。

孕期到底該怎么吃才最合適呢？其實，孕期科學飲食有技巧，科學增重有定位。

對于孕媽媽

1、對于孕媽媽來說，過重的體重最直接的影響是產前體型過于臃腫，行動不便，產時容易出現難產，產后恢復困難。

2、另外，還容易造成妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓、充血性心衰等一系列高危妊娠疾病。

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3、與此同時，體重過重還會提高孕媽媽日后患乳腺癌的風險。

4、而且，由于體重過重的孕媽媽多存在腹壁脂肪層太厚的問題，因此，產后傷口愈合也比較慢。

總之，過度營養可使孕媽媽的難產率、手術產率、產后出血率和傷口不良愈合率都大大增加。

5、此外，對于一些患有特別疾病的孕媽媽而言，如果進食不當，還可能導致出現一些其他的異常情況，如蛋白質脂肪攝入過多，高血脂的孕媽媽可能患上極度危險的急性胰腺炎；

當礦物質攝入過多時，鈣磷等代謝異常或內分泌異常的孕媽媽容易出現腎結石、高血壓和甲亢；當維生素過量，如維生素A、D過量則可引起中毒。

對于胎寶寶

1、體重增加過快的孕媽媽，胎寶寶的吸收也會相對變快，容易造成胎兒過大，成為巨大兒。

2、對于這些胎寶寶來說，最直接的影響是使產道變得相對狹窄，分娩時容易引起產程遲滯、難產和產傷。

3、同時，出生后易出現低血糖、低血壓鈣等并發癥，成年后則容易出發生肥胖、糖尿病、高血壓等疾病。

4、增重過快，還可能導致某些胎兒發育異常，如膽固醇、淀粉、維生素a攝入過量，可引起多種畸形及智力障礙；維生素D過量，則可導致多臟器鈣化等。

吃的太少，問題也不少

對于孕媽媽

1、孕媽媽如果存在挑食、偏食、節食或消耗性疾病，如慢性腹瀉、結核病、慢性失血等，可能會造成孕期營養不良，嚴重者還可導致一系列妊娠合并癥及并發癥，如孕期可出現低蛋白血癥、低血糖、缺鐵性貧血、缺鈣和維生素Ｄ導致的骨軟化癥等營養不良性疾病。

2、同時，妊娠高血壓綜合征、早產、胎膜早破、感染的風險也會大大增加。

3、此外，體重過輕的孕媽媽分娩時還容易出現子宮收縮乏力、難產、產后出血，產后則可能發生產褥期感染、乳汁不足等。

對于胎寶寶

1、如果孕媽媽攝入營養不足，會影響到胎寶寶的健康，不僅導致宮內發育受限、出生體重低，同時還會影響到智力發育。

2、某些營養元素的缺乏如蛋白質、脂肪、糖、礦物質、維生素等營養素的嚴重缺乏或不平衡，還可導致胎寶寶各系統的各種嚴重畸形。

3、鐵、鋅、碘、維生素的缺乏則可導致流產、早產、死胎的概率增加。

孕期不同階段，增重各有不同

每一位孕媽媽都很想知道自己整個孕期到底該增重多少，實際上對于不同體型的孕媽媽需要區別對待。

孕早期由于妊娠反應，孕媽媽可能食欲不佳，此時，可采取少吃多餐的方法，并多吃一些對胎寶寶腦部發育有益處的食品。

此時的食物應多樣化，不應忌口過多，但總體的量不應增加太多。

進入孕中期后，多數孕媽媽胃口好轉，一般不會通過大量進食來彌補前期的不足，其實這種做法是錯誤的。

胎寶寶生長發育有自己的規律，孕早期只要保證正常而全面的飲食，就可以滿足胎寶寶的需求，而此時過剩的營養，只會被母體吸收，造成孕媽媽肥胖。　

最佳的增重方式是緩慢而又穩定的增加。

到了孕晚期，建議正常體型者每周的體重增加控制在0.3～0.5千克左右為宜。

學會計算自己的BMI值

孕前體重（千克）÷[身高]2（米2）=孕前體質指數（BMI）

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