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孕婦的這4個睡覺習慣 ， 你自己舒服了 ， 但胎兒的發育會受影響

1經常排尿

孕期準媽媽容易尿頻 ， 因此平時有尿意時就應及時去廁所排尿 ， 這樣膀胱內的尿液空了 ， 即使打噴嚏或大笑也不會出現漏尿的情況 。

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2墊護墊

如果準媽媽漏尿頻繁的話 ， 最好使用漏尿護墊 。 建議選擇柔軟透氣的護墊 ， 且每兩三個小時就換一次 ， 以免細菌滋生引起陰道炎 。

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3做盆底肌體操

準媽媽從孕中期開始鍛煉盆底肌肉 ， 可很好的避免出現漏尿的癥狀 。

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盆底肌體操的做法：

1、提肛訓練：臀部肌肉用力 ， 收縮肛門 ， 堅持數到10后 ， 呼吸放松 ， 10次為一組 ， 每天堅持做20組 。

2、仰臥起坐：每天運動10分鐘 ， 2次 。

3、蹲式排便：蹲式排便有利于盆底肌張力的維持(注意不要長時間保持蹲著 ， 以免影響胎兒) 。

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4就醫治療

尿頻漏尿是孕期正常現象 ， 但若是準媽媽排尿時有疼痛、殘尿感或出血等情況時 ， 則很有可能是出現了膀胱炎 ， 需要盡快就醫 。

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