不少孕婦羨慕有些明星只見肚子大 ， 自己卻不長肉 ， 生完孩子就能很快恢復(fù)體重 。 那么 ， 如何在孕期既保證寶寶健康 ， 自己還不長太多肉呢？

----長胎不長肉 ， 應(yīng)分期飲食！//---- http:// //

孕婦的飲食應(yīng)該根據(jù)胎兒的生長速度進行適當(dāng)調(diào)整 。 孕早期 ， 胎兒生長發(fā)育速度相對緩慢 ， 所需營養(yǎng)不多 。 媽媽飲食習(xí)慣和以前一樣就好 ， 但需注意優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入量 ， 孕早期平均每天攝入的蛋白總量為120~200 克 ， 最好的搭配為水產(chǎn)品40~75 克、畜禽肉類40~75 克、蛋類40~50克 。

從孕中期開始 ， 胎兒發(fā)育加速 ， 對營養(yǎng)的需求量也逐漸增加 。 這時應(yīng)該常吃含鐵豐富的食物 ， 選用碘鹽 ， 增加奶、魚、禽、蛋、瘦肉等優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入量 。 大家別小看了此時食物的多樣平衡性 ， 因為從這時開始 ， 便會潛移默化地影響寶寶日后對輔食的接受程度及其膳食模式的建立 。 孕中期飲食需要在孕早期的基礎(chǔ)上每日增加牛奶200 克、魚禽蛋肉50 克 ， 孕晚期則需在孕中期的基礎(chǔ)上再加魚禽蛋肉75克 。

在整個孕期 ， 都應(yīng)盡量避免食用油炸食物、甜食、膨化食品、腌制食品等 ， 選擇原味堅果、水果、清炒蔬菜 ， 有助保持健康體重 。

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