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懷孕前期的運動注意事項

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懷孕期間適當的運動是有必要的 。 在懷孕期間孕媽媽們免不了猛吃猛補 ， 如果在補完之后不進行運動的話很容易發胖 ， 同時導致腸胃疾病還影響寶寶生長 。 但是 ， 對于熱愛運動的孕媽媽來說也不易過多運動或猛烈運動 ， 以免造成滑胎小產等現象 ， 一起來看看懷孕前期的運動注意事項有哪些吧 。


懷孕前期的運動注意事項

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懷孕初期運動注意事項

1、懷孕前3個月里 ， 由于胚胎正處于發育階段 ， 特別是胎盤和母體子宮壁的連接還不緊密 ， 很可能由于動作的不當使子宮受到震動 ， 使胎盤脫落而造成流產 。 準媽媽應盡量選擇慢一些的運動 ， 像跳躍、扭曲或快速旋轉這樣的運動千萬不能做 。

2、運動前應向醫生咨詢 ， 了解何種運動適合自己 。

3、運動時應該穿著寬松的服裝和合腳的平底鞋 ， 如果下水游泳 ， 應穿專門為孕婦設計的游泳衣 。

4、運動前和運動時要喝足夠的水 ， 運動中要注意多休息 。

5、不要在太熱或太潮濕的環境里活動 。

6、運動前后一定要注意熱身和放松活動 ， 尤其要注意活動韌帶部位 。


懷孕前期的運動注意事項

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懷孕初期運動方案

1、散步

很多專家建議孕婦進行散步運動 。 每天保證15-20分鐘的散步時間 ， 對準媽媽和寶寶都有好處 。 最好能在空氣比較清新的環境中散步 ， 散步時間不要過長或走得太快 。 剛開始時 ， 可以將步子放慢些 ， 每日早上氣床后和晚飯后可以散散步 ， 并適當增加些爬坡運動 。 散步的時間和距離以自己的感覺來調整 ， 以不覺勞累為宜 。 散步時不要走得太急 ， 要慢慢地走 ， 以免對身體震動太大或造成疲勞 。 孕早期散步 ， 開始的5分鐘要慢走 ， 做一下熱身運動 。 最后5分鐘也要慢些走 ， 使身體慢慢放松 。

散步時衣服穿著應便于行動 ， 鞋跟不要太高 ， 最好是軟底的運動鞋 。 夏天或冬天應該注意防暑、防寒 。 大霧或雨天、雪天時就不要再去散步了 ， 以免發生事故 。 散步前要認真考慮好路線 ， 避開車多、人多和臺階、坡度陡的地方 。 散步時要留意周圍的車輛、行人以及玩耍的兒童 ， 不要被撞倒 。 散步途中感到有些不舒服時 ， 應當找一個安全、干凈的地方稍事休息 。 在散步的過程中還可以活動一下四肢 ， 進行多方面的鍛煉 。

2、游泳

游泳是一項非常好的鍛煉身體的運動 ， 可持續到足月 。 游泳可以增加支撐體重的力量 ， 有助于放松 ， 還能提高耐力和柔韌性 。 孕期游泳可以增加心肺功能 ， 而且水的浮力大 ， 可以減輕關節的負擔 。 同時 ， 孕期經常游泳還可以改善情緒 ， 減輕妊娠反應 ， 對胎兒的神經系統有很好的幫助 。 游泳讓全身肌肉都參加了運動 ， 促進了血液流通 ， 能讓胎兒更好地發育 。

游泳時動作要輕且緩慢 ， 時間不宜過長 ， 水不能太冷 ， 否則會造成肌肉痙攣 。 在水中 ， 可以做一些身體的活動 ， 借助于水的浮力 ， 能改善準媽媽的身體適應情況 。 游泳時應該注意不要過度勞累 。 專家提醒 ， 游泳要選擇衛生條件好、人少的游泳池 ， 下水前先做一下熱身 ， 下水時戴上泳鏡 ， 還要防止別人踢到腹部 。

3、其他

除了散步、游泳 ， 像慢跑、跳簡單的韻律舞、爬爬樓梯等一些有節奏性的有氧運動可以每天定時做一兩項 。 但是 ， 像跳躍、扭曲或快速旋轉的運動都不能進行 ， 騎車更應當避免 。

而日常的家務如擦桌子、掃地、洗衣服、買菜、做飯都可以 ， 但如果反應嚴重、嘔吐頻繁 ， 就要適當減少家務勞動 。

懷孕期間的孕媽媽要堅持適量的運動 ， 這樣不但有利于身體健康還有利于促進寶寶的健康發展 。