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你只需要學(xué)會這個簡單的公式，就完全可以掌控整個孕期的體重增長

提示您本文原始標(biāo)題是：你只需要學(xué)會這個簡單的公式 ， 就完全可以掌控整個孕期的體重增長

為了滿足孕媽媽和胎寶寶的營養(yǎng) ， 從此 ， “如何讓孕媽媽吃得好”成為全家人最關(guān)心的話題 ， 以致于孕媽媽不可避免地就會出現(xiàn)孕期體重增加的現(xiàn)象 ， 從而這就要求我們孕媽媽們合理地控制體重 。

那么 ， 孕期如何有效地管理體重呢？又如何科學(xué)定位體重增長值呢？

其實 ， 孕媽媽只需要學(xué)會計算BMI值就完全可以對體重了如指掌了 。

孕期體重太瘦也不行 ，

太胖也不好

體重是用來判斷孕媽媽體質(zhì)狀況的一項重要指標(biāo) ， 孕前保持正常的BMI、孕期保證體重的適宜增加 ， 可預(yù)防胎兒宮內(nèi)生長遲緩、低出生體重、巨大兒、難產(chǎn)、妊娠并發(fā)癥的發(fā)生 。

而宮內(nèi)生長發(fā)育良好又可降低圍生期疾病和死亡的幾率；正常出生體重還可降低成年期慢性病的發(fā)生 。

但如果孕媽媽體內(nèi)脂肪蓄積：

就會造成肌肉組織彈性減弱 ， 分娩時容易造成『宮縮無力』 ， 甚至『增加滯產(chǎn)或者大出血等風(fēng)險』 。

除此之外 ， 過胖的孕媽媽還可能會因身體的新陳代謝異常而導(dǎo)致『新生兒神經(jīng)管缺陷危險的增加』 。

其它的還有『剖宮產(chǎn)的幾率增大』、『患妊娠并發(fā)癥的風(fēng)險增加』等 。

那對于體重過瘦的孕媽媽：

可能會造成孕期營養(yǎng)不良 ， 進(jìn)一步體弱乏力 ， 容易造成『子宮收縮乏力』、『難產(chǎn)』 ， 從而影響分娩進(jìn)程 。

再就是 ， 由于體重過瘦的孕媽媽營養(yǎng)不足 ， 胎兒可能出現(xiàn)『宮內(nèi)發(fā)育受限』、『出生體重低』、『智力發(fā)育受影響』、『各系統(tǒng)嚴(yán)重畸形』等 。

此外 ， 孕媽媽患『妊娠期高血壓』、『早產(chǎn)』、『流產(chǎn)』、『胎膜早破』、『感染』的風(fēng)險也會大大增加 。

所以 ， 每位孕媽媽都要了解自己的體重變化 ， 學(xué)會判斷方法 ， 有效控制孕期體重 。

學(xué)會計算孕前BMI ，

孕期體重增減了如指掌

BMI是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標(biāo)準(zhǔn) 。 孕媽媽根據(jù)BMI ， 了解自己孕期體重適宜增長范圍 。

計算公式：

孕期體重指數(shù)（BMI）=孕前體重（kg）÷[身高]2（m2）

參考值：

單胎：

◎若BMI<18.5 ， 說明孕媽媽孕前體重偏輕 ， 孕期總增重范圍為12.6～18.0kg ， 孕中晚期增重速率為0.45～0.60千克/周 。

◎若BMI在18.5~24.9之間 ， 說明孕媽媽孕前體重正常 ， 孕期總增重范圍為11.2～15.8kg ， 孕中晚期增重速率為0.36～0.45千克/周 。

◎若BMI在25.0~29.9之間 ， 說明孕媽媽孕前體重偏胖 ， 孕期總增重范圍為6.8～11.2kg ， 孕中晚期增重速率為0.23～0.32千克/周 。

◎若BMI≥30.0 ， 說明孕媽媽孕前過于肥胖 ， 孕期總增重范圍為5.0～9.0kg ， 孕中晚期增重速率為0.18～0.27千克/周 。


你只需要學(xué)會這個簡單的公式，就完全可以掌控整個孕期的體重增長

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雙胎：

◎若BMI在18.5~24.9之間 ， 說明孕媽媽孕前體重正常 ， 孕期總增重范圍為16.7～24.3kg 。

◎若BMI在25.0~29.9之間 ， 說明孕媽媽孕前體重偏胖 ， 孕期總增重范圍為13.9～22.5kg 。

◎若BMI≥30.0 ， 說明孕媽媽孕前過于肥胖 ， 孕期總增重范圍為11.3～18.9kg 。

根據(jù)體重增長值 ，

孕媽們就可以合理控制體重啦

首先 ， 孕媽媽要正確記錄孕期體重　

到了孕中期 ， 孕媽媽可以每天早上起床或晚上睡前 ， 在固定時間量一次體重并詳細(xì)記錄 。

其次 ， 孕媽媽要管住嘴、邁開腿

如果孕期體重增加速度過快 ， 則需要控制飲食 ， 孕媽媽可以適當(dāng)增加運動量；如果體重增長不足 ， 則需要及時補(bǔ)充營養(yǎng) ， 讓胎寶寶在充足的補(bǔ)給下健康生長 。

對于沒有管住嘴的孕媽媽 ， 應(yīng)養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣 ， 多吃新鮮蔬菜水果、少吃油膩食物、控制碳水化合物的攝入 。

對于沒有邁開腿的孕媽媽 ， 應(yīng)制定孕期體重管理計劃 ， 適當(dāng)?shù)墓ぷ鳌⒒顒雍瓦\動（如散步、適度的游泳、孕期瑜伽等）也有利于體重的控制 ， 促進(jìn)母子健康 。