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超重寶寶如何添加輔食？這樣選擇更有利于肥胖寶寶成長哦

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判斷寶寶是否肥胖 ， 就得說到BMI值 ， 即身體質量指數 ， 具體的計算公式是：體重（kg）/（身高或是身長）2（m2） 。 具體計算可在網上搜索“BMI值計算器” ， 直接輸入數值即可 。 我國的BMI值參考指數如下：

如果寶寶已經超重 ， 那寶寶輔食的添加就得注意了 。 寶媽們首先要改掉用雞湯、骨頭湯等為寶寶熬粥煮菜的習慣 ， 日常的食物是可以滿足寶寶發育需求的（奶粉、母乳、輔食） ， 而且原汁原味對寶寶來說會更合適 。 肉湯的話 ， 每周1-2次即可 ， 要記得撈去肉湯表面的白油 ， 減少油脂 。

至于肉類食物 ， 可以選用高蛋白質 ， 低脂肪的雞胸肉、豬里脊、魚、蝦等 ， 且最好是選在午餐時添加 。 晚餐則是以綠葉菜、瓜茄類蔬菜為主 。 過多的淀粉也是會導致肥胖的 ， 所以要適當減少土豆、紅薯等富含淀粉的食物 。

過多糖分也是導致肥胖的重要原因 ， 因為糖分過多會刺激胰島素分泌增多 ， 胰島素是合成代謝激素 ， 會促進糖分合成為脂肪 。 《中國居民膳食指南2016》中建議每天糖分攝入量最好控制在25g以下 ， 不超過50g 。 AHA（美國心臟協會）也建議兒童和青少年每日糖分攝入量不超過25g ， 2歲以下的兒童最好食用無糖食品 。

記住這里所說的糖分是游離糖 ， 是指食物制作時添加的糖分 ， 例如蔗糖、紅糖、蜂蜜等 。