想要寶寶身高超越你？抓住1歲前快速生長期！千萬別入這些誤區！
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文/神奇麻麻在哪里
微信公眾號：sqmmznl
寶寶的身高是大家都很關注的生長指標 ， 誰不想自家寶貝長成高帥或高美呢 。
我前不久參加了一個兒童醫院里關于孩子身高的講座 ， 現場來了好多有長個困擾的孩子 ， 不少都跟醫生說：
給娃吃好多啊 ， 怎么光橫長不長個啊？自家孩子學齡前身高挺正常 ， 甚至比小伙伴高啊 ， 咋后來就不長個子了呢？
醫生仔細一問 ， 叫他們測骨齡 ， 結果有些娃就是因為吃太多 ， 發育得太早 ， 本來應該還未成熟可以繼續生長的骨骼也早早地成熟 ， 停止或快要停止生長 。
我回家后 ， 就向全家宣布：不要喂瓜瓜過量食物 ， 培養不挑食的好習慣 ， 我們不做小胖墩！
人一生中有兩個快速生長期：1歲前和青春期 。 把握好這兩個期 ， 幫寶寶長高高！
別入這些長個子的誤區
很多老人覺得葷菜比素菜更有營養 ， 拼命給寶寶吃肉啊蛋啊 ， 把寶寶喂得肥嘟嘟的 。
但事實是 ， 肥胖兒童更容易容易長不高 。 而他們的肥胖還未必是營養過剩 ， 而是營養失衡 。
所以 ， 我覺得有必要強調下營養均衡的概念：
合理搭配食物
包括粗細搭配、葷素搭配、酸堿搭配；
食物多樣化 ， 才能盡量獲取各種營養素 。
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中國居民平衡膳食寶塔 ， 寶寶吃不了那么多 ， 但食物量的比例是一樣的
還有一種情況 ， 任由寶寶吃 ， 覺得吃得越多 ， 營養越好 。
但是 ， 食物也分好壞 ， 飲料、零食、快餐等 ， 垃圾食品中的色素、防腐劑等添加劑 ， 不僅會抑制生長激素的分泌 ， 還可能促進孩子過早發育 。 早發育的寶寶雖然暫時比同齡孩子高一點 ， 但后面長個子的勁就不足了 ， 最終反而會比同齡孩子矮 。
所以 ， 拼命給寶寶多吃、多補 ， 就像拔苗助長 。 寶寶的生長是個慢慢的過程 ， 一下子給猛施肥 ， 反而會導致小苗最終長不成最茁壯最高的的那一棵樹 。
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給寶寶骨密度測試？扯淡！
前段時間 ， 我媽跟我說 ， 聽小區里帶孩子的老人說 ， 很多母嬰店、診所等給孩子免費測骨密度 ， 這樣可以知道孩子有沒有缺鈣 ， 我們要不要給寶寶也做一個？
我當時就傻了 ， 啥？這么小的孩子還要做骨密度測試？！我把頭搖得跟撥浪鼓一樣：
寶寶正常飲食 ， 肯定不缺鈣 。
骨密度測試是為了檢查骨骼的單位面積里礦物質的含量 ， 可以判斷骨骼強度 ， 看看有沒有骨質疏松、骨折風險等 。
相比成人 ， 孩子的骨骼鈣化不完全 ， 骨組織中水分含量高礦物質含量低 ， 根據孩子的骨密度低就判定孩子缺鈣是不科學的 。
對于中老年人來說 ， 骨密度監測可以發現骨骼病變和骨質疏松等 。 但對正常生長發育的寶寶 ， 骨密度監測毫無意義 。 而且 ， 寶寶的骨密度低不僅不是問題 ， 反而是生長旺盛的標志 。
那熱心的母嬰店啥的為啥要免費給寶寶做骨密度測試呢？套路很明顯 ， 為了賣補鈣的產品唄 。
生寶寶前 ， 我就知道只要堅持給寶寶補維生素D ， 奶量攝入足夠 ， 寶寶基本都不缺鈣 ， 而且鈣補過頭反而會對寶寶身體不利 。
所以 ， 一旦遇到“熱心人”問 ， 有沒有在吃鈣片 ， 要不要鈣片 ， 我會直接禮貌地答道：我們已經在吃了 。 這樣 ， 就不用多解釋啦 ， 嘿嘿 。
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爸媽不夠高 ， 后天要更努力！
寶寶長個子是個比較復雜的人體工程 ， 60%~80%由遺傳因素決定寶寶身高的生長潛力 ， 也就是爸媽的身高 。
國際上研究身高的學者經過充分研究 ， 根據父母雙方身高 ， 計算出公式預測寶寶長大后身高 ， 我找了國際上比較認可的FPH法(the Final Height for Parental Height) ， 大家可以測一測：
男孩身高(厘米)=45.99+0.78×(父身高+母身高)/2±5.29
女孩身高(厘米)=37.85+0.75×(父身高+母身高)/2±5.29
我和瓜爸也不是長腿族：158cm、170cm ， 按這公式算出來 ， 寶寶未來身高分別是173.91±5.29cm 。 也就是有機會長到近一米八啊！我算出來后 ， 很是欣喜 。
但樂觀的我也看到了：最糟糕也有可能不到170cm 。 這么大的差距是為啥呢？
后天夠不夠努力！
現代醫學研究證明 ， 后天是否努力 ， 寶寶的最終身高會有10厘米左右的差距 。
寶寶現在3歲半不到 ， 100cm ， 在同齡孩子里個子不算高但也不矮 。 但我們不泄氣 ， 因為還有40%~20%的后天努力機會呢 ， 努力讓遺傳的潛力發揮到最大 。
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要有信心 ， 后天努力真的有用！
最有說服力的例子是日本 。 曾經整體偏矮（古代把日本稱為做倭國 ， 就是矮小國的意思） ， 經過幾代的努力 ， 已經長高了很多：據統計 ， 現在日本人平均身高男性171.7cm ， 女性162cm 。 而中國平均身高男性168.2cm ， 女性160.1cm 。
還有個勵志的例子：NBA華人球星林書豪父母身高都不足170cm ， 但他卻有191cm 。 他讀高一時還只有161cm ， 經過飲食、運動等后天努力 ， 3年長高了30cm 。
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那后天該怎么努力呢？
做好下面三個關鍵環節 ， 不管是春季還是其他季節哦 ， 反正長個子這個工程 ， 需要慢慢積累一直努力哦 。
關鍵詞一
優質睡眠
大家一般都知道 ， 想要孩子長得高 ， 必須睡得早又好 。 我要再補充一句：睡得好比睡得早更重要 。
很多大人會焦慮 ， 讓寶寶9點前入睡真的不是很容易做到的 。 我們家以前也這樣 ， 一到9點看寶寶還沒上床 ， 就開始反復念叨：會長不高哦長不高 。
后來查閱了很多資料 ， 讓我心安了不少：
其實 ， 不必過分在意寶寶的入睡時間 。 只要睡得好 ， 足夠多 ， 不會影響長個子 。
人的睡眠是由淺入深的 ， 大約在入睡一個小時左右進入深度睡眠 。 絕大部分生長激素是夜間深度睡眠時分泌 ， 深睡眠時間越長 ， 生長激素分泌的量就越多 ， 寶寶就會長得更高 。
也就是說 ， 寶寶睡晚了 ， 生產激素的分泌時間就相應推遲 ， 而不是說不分泌了 。
如果寶寶很早上床 ， 但是晚上睡得不好 ， 頻繁醒來吃奶、換尿布濕 ， 甚至要求玩 ， 那才真的會影響睡眠質量和生長激素的分泌 。
當然 ， 能早睡又睡得好的寶寶最令大人歡喜 。 正常情況下 ， 寶寶一般9點左右都睡了 ， 我就還能有一兩個小時的“自由”時間 ， 鼓掌 。
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關鍵詞二
營養均衡
雖然鈣是長個子最重要的營養素 ， 但只知道補鈣那就錯了 。 而且 ， 現在各種兒童保健補充劑很多 ， 但還是應該盡量讓寶寶從每日豐富的食物中攝取均衡營養 。
鈣
奶制品是寶寶補鈣的最理想食物 。 日本的“長高計劃”里主要一大措施就是給全國孩子都喝免費牛奶 。
那要喝多少奶呢？
總擔心奶不夠吃不飽？0-2歲寶寶每天該喝多少奶 ， 看這篇就夠了
純喝母乳的寶寶 ， 鈣的來源大多來自母體 ， 哺乳期的麻麻要特別注意補鈣 。 根據《2016年哺乳期婦女膳食指南》 ， 哺乳麻麻每天喝400~500ml牛奶 。
有些寶寶不愛喝奶 ， 或者斷奶后喝不了達標的奶量 ， 可以多給吃些其他奶制品 。
寶寶不太愛喝奶粉 ， 我變著花樣給他補充：比如做早餐做煎蛋時用黃油替代食用油 ， 夾著奶酪的三明治 ， 還有酸奶等……
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多說一句 ， 別用含乳飲料代替牛奶 ， 因為鈣含量實在是太低 ， 搞不好寶寶還會攝入了過多的糖分、香精等 。
食物攝入實在不足時 ， 再用鈣劑補充 。
維生素D
除了補鈣 ， 維生素D的攝入也很重要 ， 因為缺了維生素D ， 鈣質就很難被人體吸收 。
維生素D攝入量標準：
●純母乳寶寶每天補充400單位的 維生素D
●配方奶寶寶如果奶量每天800ml ， 就基本能達標 。
●6個月后 ， 如果寶寶喝奶量下降 ， 就在輔食中添加一些肝、魚、蛋等維生素D含量較高的食物 。
蛋白質
除了喝牛奶補充蛋白質 ， 大豆是目前蛋白質含量最高、質量最好的植物性食物；優質動物蛋白含量高的食物是蛋、肉、魚 。
寶寶開始吃輔食后 ， 就要有意識地培養均衡飲食的好習慣 ， 不挑食、偏食 。 如果不太愛吃肉 ， 就多給吃點大豆制品 ， 保證蛋白質攝入的充足 。
除了注意補充這些營養 ， 別的營養比如維生素A、C等也需要 。 營養盡量均衡 ， 增強寶寶抵抗力 ， 不容易生病 ， 也就能長得更高 。
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關鍵詞三
適度運動
很多寶寶都是老人幫帶的 ， 他們可能會心疼寶寶 ， 經常抱著 ， 其實這樣不但大人累得不行 ， 又不利于寶寶生長發育 。 因為 ， 經常參加戶外運動可以幫寶寶長高 。
1、運動改善孩子的血液循環 ， 促進生長激素的分泌 。
雖然運動產生的生長激素遠不如深度睡眠時產生的多 ， 但卻是額外的分泌量哦 ， 積累起來 ， 寶寶的生長激素總量就增加了 。
2、戶外充足的光照可以促進維生素D的生成 ， 使骨骼生長更旺盛 ， 促進寶寶長高 。
3、運動有利于鍛煉寶寶的心肺功能 ， 蹦蹦跳跳能讓寶寶消耗更多 ， 餓得快 ， 吃飯的胃口就會更好 ， 也能吸收更多營養 。
4、骨頭需要承受重量才能將血液中的鈣質存入骨頭中 ， 因此寶寶參加適度的荷重運動 ， 有助于骨質密度增加 ， 促進骨骼發育 。
其中 ， 跳躍和舒展類運動特別有助于寶寶長高 。
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土根在陽光里做舒展運動
其實 ， 對寶寶來說 ， 戶外運動就是去外面玩耍啦 ， 蹦蹦、跳跳、爬爬都可以 。 尤其是1歲前還沒學會走路的寶寶 ， 不著急讓他們馬上學會走路 ， 多爬爬 。 爬對寶寶好處很多 ， 是全身運動 ， 鍛煉四肢協調 。
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不會利索走路前的土根 ， 到哪都能撒歡爬
不過 ， 要提醒爸媽的是 ， 也別讓寶寶太累 ， 運動量偏大或過大 ， 反而抑制生長激素的分泌（這就是有些年紀很小的運動員一直大量訓練 ， 反而長不高的一個原因） 。
適度運動就好 ， 可以參考美國關于孩子戶外時間的的規定：
1～3歲 ， 每天至少1小時的戶外活動時間；
3歲后 ， 每天至少2小時 。
綜上：好睡眠+均衡營養+適度運動+愉快的成長環境=寶寶長高高！
寫在最后
1、不管父母個子高還是矮 ， 都記得要定期給寶寶體檢 ， 如果發現生長速度減慢或不達標 ， 就應該到正規醫院檢查 ， 讓醫生分析原因 ， 及時對癥治療 。 千萬不要自己盲目嘗試各種增高方法：不管是吃公雞肉、海參等民間偏方 ， 還是保健品、增高儀器等 。
2、別焦慮！
太關注寶寶身高 ， 會給寶寶造成壓力 。 研究表明 ， 情緒對生長發育也有影響 ， 心理壓力過大會影響生長激素的分泌 。 心情愉快 ， 激素分泌協調；情緒低落 ， 影響激素分泌 ， 所以要讓寶寶愉快成長哦 。
放心吧！即便我們自己不高 ， 寶寶還是有很大機率超越我們嗒！
文章來源：神奇麻麻在哪里 （ID:sqmmznl）
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