生個寶寶需要多少鈣？這些知識孕媽媽要懂得
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生個寶寶需要多少鈣？隨著孕媽日益隆起的肚子、小寶貝漸漸長大的個頭 ， 身體內的“鈣”也悄無聲息地在流失……所以對孕媽媽來說 ， 如何補鈣 ， 補多少 ， 什么時候補 ， 補鈣需要注意什么顯得尤其重要 。 現在 ， 準媽媽們就和小編一起來了解孕期補鈣的相關知識 ， 給TA一個健康營養的溫床吧！
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▲一人補鈣 ， 兩人受益
孕期為什么容易缺“鈣”？
在妊娠期 ， 胎兒要經過280天的發育 ， 從幾毫米的小胚芽發育成一個身高50厘米、體重3公斤以上的新生兒 ， 這需要從母體吸收大量的營養素 ， 其中鈣是構成胎兒骨骼、牙齒的主要成分 。 為保證胎兒身高的增長 ， 必須保證脊柱、四肢、頭顱骨的正常鈣化 ， 這就必須供給足量的鈣 。 如果母體鈣攝入不足 ， 胎兒需要的鈣就會從母體的骨髓、牙齒中奪取 ， 以滿足生長的需要 ， 這樣就使母體血鈣降低 ， 發生小腿抽筋或手足抽搐 。
由此可見 ， 孕媽媽對鈣的攝入直接影響到胎兒的生長和自身的健康 。
孕早中晚期對“鈣”的需求量不一樣
中國營養學會2000年《中國居民膳食營養素參考攝入量》建議 ， 孕早期、孕中期和孕晚期鈣的適宜攝入量分別為800毫克、1000毫克和1200毫克 。 而根據現有的調查 ， 在未采取積極補鈣措施的傳統膳食中 ， 孕媽媽鈣攝入僅有400-700毫克 ， 與推薦量相差甚遠 。
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▲孕產婦每日鈣的實際攝入量與推薦量對比
所以 ， 鈣片該吃還得吃 ， 只要不過量就不會影響到胎兒和媽媽的健康 。 不過 ， 孕媽也不要以為有了鈣片就可以心安理得了 ， 孕期補鈣還得首選食補 ， 因為食物中的鈣是最容易被身體吸收的 。 具體怎么補鈣呢 ， 接著往下看 。
如何滿足孕期各階段對“鈣”的需求量呢？
● 孕早期（0-3個月）---普通攝入800毫克/天
孕早期是細胞分裂和器官初步發育形成期 ， 孕媽鈣的需求量與普通成年人需求量相同 。 再加上早孕期間 ， 因為孕吐反應不能正常飲食 ， 可每天喝250毫升鮮牛奶或者酸奶 ， 牛奶中所含的鈣足以滿足準媽媽對鈣的需求 ， 無需額外補充鈣劑 。
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▲孕期膳食補鈣
● 孕中期（4-6個月）---增加攝入1000毫克/天
胎寶寶快速生長期 ， 攝入量增加 。 每天要喝500毫升牛奶或酸奶 ， 對于不習慣喝奶的孕媽 ， 每天可以補充500毫克左右的鈣片 。 加上孕媽一般這個時候也胃口大開 ， 食物是最好的鈣質來源 。 每天要多吃些含鈣豐富的食物 ， 首選的是奶和奶制品；其次是豆類和豆制品；此外還有芝麻、海帶、小蝦皮等海產品也是補鈣的上好食品 。 同時進行一些戶外運動 ， 享受日光浴 ， 促進身體對鈣的吸收 。
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▲孕期額外補充鈣劑
● 孕晚期（7-9個月）---進一步增多1200毫克/天
孕晚期是補鈣的關鍵時期 ， 這時胎兒每天需要350 mg的鈣 ， 用來讓胎兒骨骼和牙齒更加強壯 。 這3個月孕媽媽每天需要攝入1200 mg的鈣 ， 這樣才能滿足母子兩個人的需要 。 如果補鈣不足 ， 準媽媽們就會出現腿抽筋、腰墜痛的現象 。 此時 ， 除了通過食補 ， 鈣補充劑也是一個重要渠道 。
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▲1000mg鈣的食物搭配舉例
【孕期補鈣總結】
Q：補鈣越多越好？
A：NO！補鈣過量并非越多越好 ， 人體攝入過量的鈣元素 ， 會增加腎結石發生的可能性 。 如果孕媽身體出現浮腫多汗、厭食、惡心、便秘等嚴重不適的情況 ， 則要考慮是否是補鈣過量引起 。
Q：孕期補鈣僅靠“食補”或“鈣劑”中一樣行嗎？
A：要看具體處于孕期什么階段 ， 孕早期可以不用補充鈣劑 ， 中晚期還是建議食補和鈣劑一起補充 。
Q：每日喝骨頭湯補鈣行嗎？
A：當然不行！湯并不是最好補鈣方式 ， 用1公斤的骨頭煮湯2個小時 ， 湯中含有的鈣僅僅為20毫克左右 ， 而且湯中含有大量脂肪 ， 所以說骨頭湯補鈣遠遠不足 。
Q：短時間補鈣就有效果？
A：不可能！補鈣要少量多次 ， 這樣比一次大量補鈣吸收的效果好 。 孕媽在吃鈣片的時候 ， 可以選擇劑量小的鈣片 ， 每天分兩次或三次口服 。 同樣500毫升牛奶 ， 如果分成2～3次喝 ， 補鈣效果要優于1次全部喝掉 。
Q：如果在孕中晚期經常出現腿抽筋是不是缺鈣引起的？
A：不一定！孕媽中晚期腿抽筋的主要原因是鈣缺乏 ， 補充鈣劑會緩解該癥狀 。 但是腿抽筋還有其他的原因 ， 例如血供不足和疲勞等 ， 這也是為什么有些人吃了鈣片還會腿抽筋的原因 。
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