----孕期補鈣靠食補好嗎？//---- http:// //

陸雅坤

首批中國注冊營養(yǎng)師 ， 江南大學(xué)食品質(zhì)量與安全學(xué)士 ， 中國農(nóng)業(yè)大學(xué)農(nóng)業(yè)推廣碩士 。

主編《瘦身養(yǎng)顏輕圖典》、《斷食》 ， 參與編著《舌尖上的食品添加劑》、《只有營養(yǎng)師知道》等科普書籍 。

近半年喜事不斷 ， 我加入了孕媽大軍 ， 也聽說身邊不少好朋友懷孕的好消息 ， 隨之而來的孕期營養(yǎng)咨詢也多了起來 。

孕期是女人一生中最為特殊的時期之一 ， 孕育新生命的同時 ， 身體對營養(yǎng)素的需求也有了很大變化 。

比如孕期如何補鈣就是很多孕期媽媽關(guān)心的問題 。

一、 孕期真的需要“補”鈣嗎?

很多人有“中國人普遍缺鈣”的概念 ， 但并不清楚怎么算“缺”、自己缺不缺 。

鈣是人體需要量最大的礦物質(zhì) 。 在體內(nèi)有構(gòu)建骨骼和牙齒、調(diào)節(jié)血液酸堿度、降低神經(jīng)和肌肉的興奮性、幫助凝血等作用 。

2010-2012年中國居民營養(yǎng)與健康檢測結(jié)果顯示：每標準人日鈣攝入量為366.1mg ， 還不到800mg的推薦攝入量的一半 。

近年的《中國骨質(zhì)疏松癥白皮書》也縷縷顯示成年 ， 尤其是老年中國居民的低骨量問題普遍（男女均超過50%） ， 其中女性低骨量現(xiàn)象比男性更甚（超過60%） 。

孕期特別需要注意鈣的攝入 ， 一方面是寶寶骨骼發(fā)育需要 。

從孕中期（孕13周）開始 ， 大概每天要在孕早期800mg的基礎(chǔ)上增加200mg鈣；

孕晚期（孕28周）每天要再增加200mg；

另一方面是預(yù)防孕媽媽后半生缺鈣 ， 產(chǎn)后哺乳期由于乳汁分泌 ， 媽媽還要繼續(xù)增加鈣的攝入量 。

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