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憂郁癥的六個(gè)征兆 ?憂郁癥的癥狀有哪些表現(xiàn)該怎么辦

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憂郁癥的癥狀有哪些表現(xiàn)該怎么辦（憂郁癥的六個(gè)征兆）
抑郁癥是種精神上的障礙，是高發(fā)的心理疾病之一，不同于其它的心理疾病 。抑郁癥對(duì)患者造成全面的影響，包括有神經(jīng)系統(tǒng)和大腦等 。當(dāng)抑郁癥發(fā)展到一定階段后，抑郁癥患者會(huì)出現(xiàn)有自殺的念頭一直存在大腦中，認(rèn)為自殺是種解脫，只是還沒(méi)轉(zhuǎn)化為行動(dòng) 。有數(shù)據(jù)研究顯示，抑郁癥患者的自殺人數(shù)比其他人群高20%.
隨著社會(huì)節(jié)奏的加快，有的人會(huì)受到工作 ， 學(xué)習(xí) ， 人際關(guān)系的矛盾等因素感到的壓力巨大 ， 產(chǎn)生了負(fù)性情緒 ， 由于負(fù)面的情緒長(zhǎng)期積壓，沒(méi)有及時(shí)的宣泄出來(lái)，抑郁情緒沒(méi)有處理好就會(huì)導(dǎo)致抑郁癥 。一旦出現(xiàn)這六個(gè)征兆，抑郁癥就是要來(lái)敲門了 。

憂郁癥的六個(gè)征兆 ?憂郁癥的癥狀有哪些表現(xiàn)該怎么辦

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抑郁癥患者長(zhǎng)期情緒低落 缺乏愉悅感
01、情緒低落
【憂郁癥的六個(gè)征兆 ?憂郁癥的癥狀有哪些表現(xiàn)該怎么辦】長(zhǎng)期的情緒低落，總為些瑣事苦惱著，覺(jué)得生活沒(méi)有任何的意義感和價(jià)值感 。周圍的氛圍再怎么快樂(lè)，老覺(jué)得快樂(lè)不起來(lái) 。對(duì)周圍一切失去了興趣，整個(gè)人懶懶散散 ， 不思進(jìn)取，隨遇而安 。
02、自卑自責(zé)
總感到自卑，對(duì)自己所做的事如果做得不好，即使是一丁點(diǎn)的小問(wèn)題出差錯(cuò)就對(duì)自己耿耿于懷，甚至自責(zé)；認(rèn)為自己什么事都勝任不了，覺(jué)得未來(lái)沒(méi)有什么希望可言 。
03、不愿交流，頭痛 。
不喜歡與人交流，生怕周圍的人傷害到自己，甚至連自己的父母都不想交流，酷愛(ài)一個(gè)人的空間 。而且經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)頭痛，記憶力下降，以前的那些事記憶不起來(lái) 。
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不喜歡與人交流 感覺(jué)到頭痛
04、失眠
長(zhǎng)時(shí)間的失眠 。尤其以“早醒”為特征 ， 醒來(lái)之后便難以入睡 。
05、思維遲鈍
思維遲鈍 ， 遇到事情難以抉擇，行動(dòng)變得遲緩，敏感而多疑 。會(huì)因?yàn)樯磉吶说囊痪湓挾械降姆浅?，做事時(shí)精力不夠集中 ， 感到的力不從心，提不起勁 。
06、食欲下降
食欲不振 ， 或是暴飲暴食，感覺(jué)吃飯就像沙子一樣，但是又勉強(qiáng)自己吃下去 。
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食欲不振 但又勉強(qiáng)自己要吃下去
出現(xiàn)以上這六個(gè)征兆，可能是抑郁癥發(fā)出的預(yù)警，一旦出現(xiàn)從這四方面調(diào)整 。
01、學(xué)會(huì)宣泄
心理學(xué)家認(rèn)為，很多出現(xiàn)的疾病是負(fù)性情緒長(zhǎng)期的強(qiáng)制壓抑，得不到流動(dòng)，進(jìn)而導(dǎo)致疾病的出現(xiàn) 。若發(fā)現(xiàn)消極的情緒時(shí)，應(yīng)轉(zhuǎn)移注意力，找到有效的出口合理釋放出來(lái) 。
比如聽(tīng)音樂(lè)、大聲的K歌、找朋友傾訴、表達(dá)式寫作、出去外面接觸大自然、結(jié)交內(nèi)心積極的朋友等 。每個(gè)人都會(huì)有負(fù)性情緒時(shí)，要冷靜下來(lái) 。當(dāng)你抑制不住生氣時(shí)，你可以問(wèn)自己?jiǎn)栴}，一年后生氣的理由都會(huì)如此重要嗎？這樣會(huì)讓你對(duì)很多的事情做出正確的判斷 。
憂郁癥的六個(gè)征兆 ?憂郁癥的癥狀有哪些表現(xiàn)該怎么辦

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向人傾訴 釋放心理壓力 擺脫壓抑
02、學(xué)會(huì)換個(gè)角度看待問(wèn)題
很多時(shí)候，抑郁癥患者的想法是消極的，想要打破這種負(fù)性思維，稍微改變自己接受事物和看待事物的方式，能起到控制壓力的作用 。平日里多出去外面曬太陽(yáng)，抑郁癥屬于陰性病癥，此時(shí) ， 曬太陽(yáng)能夠提升血液中血清素的濃度改善情緒，驅(qū)散抑郁 。
當(dāng)人處在明亮的地方看到的事物是積極的，倘若長(zhǎng)期曬不到太陽(yáng)，處在陰暗的地方，人的陰氣會(huì)很重，看到的事物就是消極悲觀的 。因此多出去外面曬太陽(yáng)，接觸陽(yáng)光 ， 人也會(huì)開(kāi)朗樂(lè)觀起來(lái)，以積極的思維方式思考 ， 換角度看待問(wèn)題 ， 每天想想美好的事情 ， 情緒會(huì)慢慢的積極 。
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學(xué)會(huì)換角度看待問(wèn)題 積極思維思考
03、運(yùn)動(dòng)療法
運(yùn)動(dòng)能治療輕微的抑郁癥與戰(zhàn)勝負(fù)面的情緒 ， 之所以運(yùn)動(dòng)能改善心境 ， 緩解應(yīng)激狀態(tài)，在于當(dāng)人運(yùn)動(dòng)量達(dá)到一定程度時(shí)，身體就會(huì)出現(xiàn)腓肽效應(yīng) ， 腓肽效應(yīng)能愉悅神經(jīng)，使人內(nèi)心平和 。建議做有氧運(yùn)動(dòng) ， 包括有慢跑、瑜伽、健步走、健美操、騎自行車、爬山、踢毽子、打羽毛球 。
每天哪怕15分鐘 ， 堅(jiān)持半個(gè)月都會(huì)有效果 。需要注意的是運(yùn)動(dòng)不宜過(guò)長(zhǎng)，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)情緒就會(huì)更加低落 。有氧運(yùn)動(dòng)的最佳強(qiáng)度為至少10分鐘內(nèi)保持運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)完畢后大腦，身體都會(huì)感覺(jué)到放松 。
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慢跑 改善心境 有利于心理和生理健康
04、心理咨詢
感覺(jué)自己被抑郁情緒包圍時(shí)，可以去專業(yè)人士幫忙，做個(gè)初步的診斷治療，無(wú)須擔(dān)心 。如果性格內(nèi)向 ， 諱疾忌醫(yī)，認(rèn)為自己得了這種病是懦弱的表現(xiàn)，那樣長(zhǎng)期下去就會(huì)發(fā)展成為重度抑郁癥等精神疾病 。
因此 ， 在治療中，除了聽(tīng)醫(yī)生的建議外，藥物治療加心理治療 ， 平常要保持心態(tài)舒暢，不要過(guò)度思慮，放松身心 ， 家人要多鼓勵(lì)，了解 。
憂郁癥的六個(gè)征兆 ?憂郁癥的癥狀有哪些表現(xiàn)該怎么辦

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老女人與心理醫(yī)生交談 治療抑郁癥
結(jié)語(yǔ)：抑郁癥并不是什么特殊的疾病，只要是有情感的人都有可能患上抑郁癥 ， 抑郁癥是可以治療的 。平常工作生活中 ， 要觀察好自己的情緒，控制好壓力，適當(dāng)?shù)姆潘?，遭遇不順心的事?lián)Q角度去想，不要沉浸在悲傷的事 。
有正確的人生觀與價(jià)值觀，每個(gè)人的起步不一樣，但是時(shí)間和生命都是一樣的，做自己喜歡的事，沒(méi)必要討好誰(shuí)，委曲求全 ?；钤谶@世上，遠(yuǎn)離讓你生氣的人，多接觸讓你感受到快樂(lè)，內(nèi)心陽(yáng)光的人 ， 遵循自己內(nèi)心的需求 。
--the end--
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原創(chuàng)首發(fā)
文/林舒心
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