五分鐘學完一堂心理學課：《社會心理學》 _心理學

種一棵樹最好的時間是十年前，第二好的時間就是現在
焦點效應
別人并沒有那么在意你
沒有像你一樣你，他們都在自己
三條重點的心理學原理
一、焦點效應和透明度錯覺
人類總是過于自己，在乎別人的看法。克服方法：不要過多別人的看法，因為別人都忙著自己，不會在意你。
二、習得性無助
將失敗原因歸咎自己不行，然后放棄努力。改變方法：有意識改變看問題的歸因方式，不要習慣地都往自己身上攬，分析問題如何解決；創造成功場景，體驗改變的事情結果的能力；在日常生活中改變小事。凡不能毀滅我的都使我強大。
三、行為改變態度的兩種方法
角色扮演：角色改變態度
承諾的行為：承諾行為改變態度
登門檻效應：接受別人的小要求時要警惕，承諾有時候會變成堅信，要學會拒絕。
四、積極行為
笑容，抬頭挺胸，昂首闊步。
1、有些人，知道所有東西的價格，卻不知道任何東西的價值，希望你認識到自己的價值。
2、只要你不允許，沒有人可以把TA的壞心情和怨憤轉移到你身上。
3、這個世界很怪，你越不在意別人的眼光，越能獲得別人的認可。
4、真正的美好，就是成為你自己，你不需要被別人認可，你只需要接受自己，就好。
自尊
①依賴型自尊：追風箏的人主人公阿米爾:依賴性自尊，依賴別人的肯定，在比較中建立自尊
②獨立型自尊：月亮和六便士的主人公斯特里?克蘭德:獨立性自尊，對自己的觀察，不別人的看法，不在乎與別人的比較，自己的進步
③無條件型自尊：老年曼德拉:無條件性自尊，不依賴于別人心理學相信傾向，主張每個人都是特別的，自我實現！
人多會因為我們沒有作為而感到遺憾后悔，所以我們應該走出自己的舒適區。把你心中的遺憾不滿分放走，你才會成為你想成為的自己。我們看到的并非世界本身，而是我們自己的
從心理學角度理解后悔、遺憾并戰勝它們
一、反事實思維
概念：人們在心理上對過去已經發生的事件進行否定，進而構建一種可能性假設的思維活動。
兩類表現形式：
上行反事實思維：想象的狀況比現實狀況好。也稱上行假設，指想象如果滿足某種條件，過去發生過的某事有可能會出現比真實結果更好的結果。也就是后悔。
下行反事實思維：想象的狀況比現實情況更糟糕。也稱下行假設，指想象中可替代的結果比真實的結果更糟糕。也就是幸運。
易出現反事實思維的情況：
1、情緒低落或感覺什么都不順利的時候（失敗、懲罰，傾向于上行假設）；
2、恰好錯過或差一點成功；
3、事情結果與預期有極大反差（反思為什么事與愿違）；
4、事情越重要，反事實思維強度越大；
對生活的影響：
1、影響對事件正面或負面的感受；
2、影響對后續行為的決策；
3、影響對壞事的責任判定；
4、與拖延行為有關（傾向于下行反事實思維）；
5、能夠提高對生命的掌控感（對未來事件走向的改變）；
如何應對？
1、理解下行反事實思維是構成幸福感的基?。?
2、用上行反事實思維與拖延作斗爭（事前悲觀）；
3、短期來看，做了一件事但做錯了做壞了，容易引發后悔情緒；
啟示：如果我們能多嘗試走出我們的舒適區去冒險，那即使是在失敗面前，我們也可以說至少我們嘗試過，這樣我們的人生就會少一些后悔和遺憾。
二、自我服務偏差
概念：人們往往會以自我提升的方式來看待自己，強調自己對成功的貢獻，盡量縮小自己對問題所承擔的責任。
表現形式：
1、當和別人做比較時，往往認為自己比別人好；
2、往往過分相信自己表現出對未來的盲目樂觀；
3、高估觀點和弱點的普遍性，同時低估能力和品德的普遍性。
意義和作用：有利于抵制抑郁，緩解壓力；可以盡情享受生活中的美好，但也有不良影響（不會反思）；
如何克服？
1、有錯不要辯解，要學會反思，盡快補救并提供下次改進的建議；
2、做事前畫一個表格，把所有人為因素劃分百分比，不管成功和失敗都按這個比例承擔責任。
利用好直覺，并避免被誤導
一、直覺的啟動效應：只為被注意的自己微妙的影響我們對事件的假設和回憶，或者說我們的所做所想會受到我們沒有意識到的事件的喚醒或激活。
在直覺的作用下，人們會感受到自己不知道的事情，具有兩面性。例：老化詞語使人運動變慢。
二、直覺的啟發式判斷
1、代表性啟發性判斷：如果一個事物能夠代表或符合特定的原型時，人們就會根據直覺的指引將這個事物與原型聯系起來。
兩個事情一起發生的概率不可能比一個事件單獨發生的概率更大。
需警惕以事物代表性特征進行觀察就忽略其他重要因素的傾向。例：身材纖細、愛讀書的女孩是大學哲學系教授

文章插圖

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2、易得性啟發式判斷：指人們根據認知上的易得程度來判斷事物的可能性。
注意人們高風險事件，往往會忽視很多本該被的問題。例：人們認為兒童綁架比不系安全帶更危險。
三、直覺是變成了習慣的分析
改變方法：為重大事情做決定的時候用批判性思維抑制直覺沖動。
例：棋手擊敗眾多對手
四、直覺的三項成果
曝光效應：傾向熟悉的事物，對不熟悉的事物懷有偏見。
例：女孩口語考試前看貧民區和富民區視頻。自動特質推理：人們會無意識而快速推斷出他人的特征。
道德直覺：不僅是思考，也是直覺情感。例：火車
五、錯覺思維
錯覺相關：當人們期待發現某種重要聯系時，會很容易將各種隨機事件聯系起來。
錯覺控制：將隨機事件直覺為有聯系的傾向，即人們認為隨機事件受自己控制或影響。
回歸平均值效應：在取決于不同變量，且涉及到運氣復雜的情形中，極端表現會趨于平均。（否極泰來）
啟示：
1、向正確理解運氣和表現邁進一步。
2、調整期待和心態
3、持續記錄，而非根據一次性記錄進行推斷
4、在一切都很順利時謹慎對待可能出錯的不安定因素，低谷時不妨進行各種嘗試，只要努力的方向是正確的，
處理好會議，這是幸福的心理學必修課
1、來源失憶。
“似曾相似”的感覺，原因在于不重要的記憶被遺忘在角落（這是一種保護，否則人會不堪過多記憶的重負），然后在相似的場景喚醒記憶深處的某些記憶。
2、誤導信息效應和建構記憶。
人傾向于使過去的記憶更符合當前的要求，會用猜測的情節把記憶的情節連貫起來，使之完整。
記憶被提取的次數愈少，愈能保持真實性。
人類可以將從未發生過的事情構建成為真實的記憶，植入記憶（證人證詞的虛假信息構建），人類的記憶類似于人人能編輯的百科詞條。
構建虛假記憶，可以是正面的，也可以是負面的。
3、玫瑰色追憶與我們對過去的態度。
積極的回憶構建可以美化人的回憶，蒙上“玫瑰色”，產生“玫瑰色回憶”，比如過去的電視更好看、過去的歌更好聽。與人的關系的改變，也會改變對記憶的重建。長大的70、80后誤以為以前的自己與現在的自己一樣成熟。
4、兩個自我與幸福的關系。
人做各種決定時，參考的不是經歷，而是對經歷的記憶。兩個自我：經驗自我（現在如何），記憶自我（總體如何），生命的故事由記憶自我書寫。a、我們記住的是變化，b、記憶自我特別喜歡結局。
幸福不僅僅是結果，也是對過程的感受。
總結，來源失憶和構建記憶的概念印象深刻，了解兩個自我與幸福的關系，讓我們把握幸福、創造幸福。
歸因理論
1、內外部歸因:能力和情境
2、成就歸因理論:因果控制點、穩定性和可控性
3、對應推論理論:A、行為自由選擇性 B、社會期望 C、行為針對者，利用或傷害我們 D、突發事件和有意向行為
4、常識性歸因:一致性原則、區別性選擇、共識原則
5、基本歸因錯誤，并意識到基本歸因錯誤:
①理解文化背景所帶來的歸因差異；
②轉換行為者（情境）和觀察者（人）視角，采取情境歸因；
③理解行為動機，并以最好意愿進行揣測。
不要將失敗歸因于能力，要將失敗歸因于運氣；不然失敗會一直如影隨行
一、后見之明偏誤，高估自己的智慧
1、記憶扭曲
2、必然性
3、可預見性
任何時候不要否定之前的嘗試和努力，客觀理性判斷
避免后見之明偏誤方法:記錄實際情況，可以幫助分析決策中是否出了問題
二、自我效能:個人對自己有能力在某一領域中擅用所擁有的技能的信念。
如何培養增強自我效能：
1. 過去成就與表現。掌控感，來之不易的成功經歷。不懈努力，克服挫折和苦難，逆境中崛起。記日記，記下積極成果的事件，一段時間后回頭看，點滴成功中積聚力量，分解目標。
2. 替代的經驗。偶像的力量，身邊相似對象的成功有更大的說服力。
3. 言語肯定。具有影響力的人，如父母心理學相信傾向，老師等的肯定可以讓我們知道我們具備在某個領域成功的品質，遇到問題更會逢山開路，遇水造橋。讓身邊有尊重欣賞支持你，愿意看著你進步，能接受你的狀態越變越好的朋友。
4. 情緒影響對自我效能的判斷，積極的情緒會增強自我效能。通過瑜伽、舞蹈、運動等減少抑郁焦慮，從而增強自我效能。
“生命是正著來活，卻是倒著去理解。”
認知失調理論
一，內容
①提高我們選擇的評價
②降低我們未選擇的評價
二，措施
①改變行為，使之認知合理
②改變失調認知使其行為合理，再使之認知合理
【五分鐘學完一堂心理學課：《社會心理學》】③改變態度使認知合理
本文到此結束，希望對大家有所幫助。

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五分鐘學完一堂心理學課：《社會心理學》