做雙杠臂屈伸時脖子疼(雙杠臂屈伸肩膀疼怎么處理)


你好
【雙杠臂屈伸肩膀疼怎么處理 ?做雙杠臂屈伸時脖子疼】雙杠臂屈伸是七大增肌動作之一，主要鍛煉胸大肌 ， 三角肌前束 ， 肱三頭肌等，對背闊肌也有一定鍛煉效果 。
雙杠臂屈伸分為胸肌雙杠臂屈伸和三角肌雙杠臂屈伸 。
做雙杠臂屈伸時，三角肌前束疼痛，但平時不疼，是拉傷肌肉了 ， 如果平時也疼，是拉傷韌帶 。最好就醫 。
一，做雙杠臂屈伸前，一定要做5至10分鐘的熱身運動，然后做拉伸，環繞肩關節以及肘關節，增大它們的活動范圍 。
二做胸肌雙杠臂屈伸，①雙手將身體撐在比肩略寬或者同寬的雙杠上，肘部緊繃，微彎曲 。腰背挺直 ， 身體略前傾，肩部外側稍上挺，雙腿可彎曲搭在一起 ， 或者并攏向前伸更好 。②肘部向身體側后方伸展，身體慢慢下沉，收腹，沉肩，身體下沉到最底端時，大臂與小臂基本呈90度或者略小于90度 。肩胛骨收緊，停留一秒鐘 。③用力向上撐起時 ， 不要挺胸，但肩部一定要保持平穩不晃動 。并保持到初始狀態，肩胛骨恢復到自然狀態 。
三 ， 三角肌雙杠臂屈伸，雙肘向后伸展 ， 并盡量貼近身體 ， 雙腿向后彎曲，下沉時，肩胛骨開始收緊 ， 但不要沉的太低 。避免重量都壓在胸部，易拉傷肌肉 。向上用力撐起時 ， 抬頭挺胸，并盡量使身體垂直與地面 。肩胛骨放松 。
這兩種雙杠臂屈伸，對胸肌和三角肌刺激很大，平時多練習 ， 并且保證動作正確性，是不會拉傷肌肉的 。
動作的正確性永遠大于撐起的數量
本人從事體育健身工作多年，
希望我的回答能對你有所幫助
可能是下沉的程度太過了 動作做到疼 肯定是不合適的 建議動作做小一點

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