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如何快速瘦手臂
手臂粗壯或者松弛的確是我們關(guān)心的熱門話題之一。因?yàn)槭直鄞謮巡坏珪?huì)顯胖還會(huì)顯老。所以，不管是在什么時(shí)候我們都想把手臂變細(xì)變均勻。

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一般來(lái)講，手臂問(wèn)題會(huì)分為兩種情況，這兩種情況也與年齡有關(guān)：
第一，如果是還年輕，那么手臂問(wèn)題一般會(huì)比較粗壯，但比較結(jié)實(shí)，而這種現(xiàn)象更多地是與全身比較胖有關(guān)系。所以，這時(shí)候要瘦手臂，就要全身性的減肥減脂。這時(shí)候一定不要想著通過(guò)一定程度的手臂訓(xùn)練就能把手臂瘦下來(lái)，因?yàn)榱α坑?xùn)練對(duì)于減脂來(lái)講，效果并不會(huì)好，而且瘦是全身性的，在全身都瘦下來(lái)以后，手臂自然會(huì)變細(xì) 。而要全身性的減肥減脂需要做的就是一句話，控制飲食+規(guī)律運(yùn)動(dòng)+良好的作息習(xí)慣，保證每天熱量的攝入小于熱量的消耗。

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第二，如果年齡比較大，到了40歲左右，除了全身胖而導(dǎo)致的一個(gè)問(wèn)題以外，就是手臂松弛的問(wèn)題，也就是隨著年齡的增長(zhǎng)與肌肉的流失，手臂，尤其是大臂后側(cè)會(huì)出現(xiàn)波浪形狀的拜拜肉。所以，這時(shí)候，如果全身胖就全身減脂，在減脂過(guò)程中配合手臂訓(xùn)練。如果全身不胖而手臂松弛就要做針對(duì)性的手臂訓(xùn)練就可以。
【?如何快速瘦手臂】總體來(lái)講，想要瘦手臂，就要根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)有針對(duì)地進(jìn)行，不要盲目。

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接下來(lái)，介紹幾個(gè)手臂與肩部的訓(xùn)練動(dòng)作，之所以加入肩部動(dòng)作是因?yàn)橄胍直弁庑纹粒绮渴欠裼杏?xùn)練也起著非常重要的作用。所以讓我們?cè)跍p脂過(guò)程中也好，或者是手臂塑形過(guò)程中也好，都可以來(lái)練一練。有規(guī)律的堅(jiān)持下去，手臂問(wèn)題就一定會(huì)得到相應(yīng)的改善：
動(dòng)作一：?jiǎn)伪蹎♀弿澟e（每只手臂15-20次）
雙腿分開站立，或坐姿，一手握住啞鈴一手叉腰，身體稍微前傾，向內(nèi)上彎舉啞鈴，頂端稍微停頓收縮肱二頭?。?反方向還原，一側(cè)完成預(yù)期次數(shù)后換另一側(cè) 。

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動(dòng)作二：?jiǎn)♀復(fù)婆e（15-20次）
背部挺直，坐姿站姿均可，正手抓握啞鈴舉至雙肩兩側(cè)，掌心向前，垂直向上推舉啞鈴，到達(dá)頂部稍作停留還原。

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動(dòng)作三：側(cè)平舉（15-20次）
動(dòng)作開始前兩腳稍微分開站立，背部挺直，雙臂垂直于身體兩側(cè)，雙手抓握啞鈴，向側(cè)上方平舉啞鈴至雙肩水平，肘部微屈。

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動(dòng)作四：?jiǎn)♀弿?fù)合平舉（15-20次）
啞鈴前平舉與側(cè)平舉的變形動(dòng)作。兩腳稍微分開站立，背部挺直，雙臂垂直于身體兩側(cè)，雙手抓握啞鈴，一手向側(cè)上方一手向前上方，平舉啞鈴地面平行，肘部微屈。注意頂峰收縮，下放還原。

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動(dòng)作五：?jiǎn)♀忂^(guò)頂臂屈伸（15-20次）
挺胸，上臂垂直于地面，將兩只啞鈴在頸后并攏，形成一個(gè)整體，利用手臂后側(cè)肌肉發(fā)力將啞鈴上舉，稍作停頓后下放還原。

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動(dòng)作六：?jiǎn)♀徃┥肀矍欤?5-20次）
自然站立，膝蓋微屈，俯身至后背與地面平行，挺直腰背，雙手對(duì)握啞鈴，大臂貼于身體兩側(cè)，發(fā)力伸直手臂，稍作停頓，屈肘至小臂與地面垂直，全程下背部保持緊繃，下放還原。

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動(dòng)作七：?jiǎn)♀徃┥韱♀忥w鳥（10-15次）
雙腳自然分開與肩部同寬，膝蓋微曲。俯身，雙臂稍微彎曲，雙手持握啞鈴。注意后背發(fā)力，保持雙臂彎曲，向上拉起啞鈴使上臂與后背保持水平。注意頂峰收縮，反方向還原。

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注意事項(xiàng)：
在動(dòng)作前，做適當(dāng)?shù)臒嵘頌閯?dòng)作做好準(zhǔn)備，動(dòng)作結(jié)束后記得拉伸，每個(gè)動(dòng)作次數(shù)作為參考，具體要根據(jù)自身情況來(lái)定，不要勉強(qiáng)，動(dòng)作間休息最好不要超過(guò)30秒，一周保證有3.4次的訓(xùn)練
很高興能夠回答題主的問(wèn)題。
首先糾正一下題主的錯(cuò)誤，在健身中沒(méi)有快速，只有一步一個(gè)腳?。?你看到的任何一個(gè)好身材都不是一蹴而就的，是經(jīng)過(guò)時(shí)間的雕刻的。好了言歸正傳，如何瘦手臂不妨可以試試以下幾個(gè)動(dòng)作。

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1坐姿臂屈伸：建議每組個(gè)數(shù)12-15個(gè) ， 4-5組，組間休息時(shí)間不超過(guò)一分鐘。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中手臂不要打直、鎖死，保持微屈狀態(tài)，用力時(shí)集中注意力，腿部不要發(fā)力。

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2啞鈴頸后臂屈伸：建議每組個(gè)數(shù)12-15 ， 4-5組，組間休息時(shí)間不超過(guò)一分鐘。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中選擇合適重量，手臂保持微屈狀態(tài)，不要打直、鎖死。

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3繩索臂屈伸：建議每組個(gè)數(shù)12-15，4-5組，組間休息時(shí)間不超過(guò)一分鐘。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中選擇合適重量，手臂微屈，不要打直、鎖死。

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除了運(yùn)動(dòng)健身外，還可以結(jié)合手臂按摩、拉伸等，會(huì)使你的效果更加明顯。希望我的回答對(duì)你有所幫助，祝你早日成功。

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