用認(rèn)識(shí)行為療法去面對(duì)你的生活，也許你會(huì)更有覺(jué)知 _自我認(rèn)識(shí)

1、認(rèn)知行為療法是一種試圖通過(guò)改變思維來(lái)改變情緒反應(yīng)的治療技術(shù) 。
2、我們無(wú)法阻止?jié)撘庾R(shí)中的自動(dòng)化想法涌入意識(shí)，但我們可以有目的地訓(xùn)練自己集中注意力。
3、認(rèn)知行為療法解決問(wèn)題的原則：一是僅僅把注意力集中在你能解決的問(wèn)題上，不要糾結(jié)于那些明顯不在你能力范圍內(nèi)的困難；二是當(dāng)下只專注于一個(gè)問(wèn)題，并投入100%的努力；三是自身的改變?cè)鯓痈淖儩撘庾R(shí)中錯(cuò)誤想法，不要妄想改變他人；四是把不能面面俱到作為選擇；五是記住，你不是你的想法。
4、若我們能夠識(shí)別思維錯(cuò)誤，再使用認(rèn)知行為療法中的原則，我們就能減少思維錯(cuò)誤。
5、事實(shí)上，并不一事實(shí)上是多個(gè)棘手的問(wèn)題同時(shí)出現(xiàn)在你面前，很可能是你進(jìn)入了一個(gè)“困難管理”的思維誤區(qū)，導(dǎo)致你誤解了生活。
6、“自我對(duì)稱”是指在“自我協(xié)調(diào)”和“自我失調(diào)”之間尋求一種理智的平衡。當(dāng)你以一種自我協(xié)調(diào)的方式工作時(shí)，你認(rèn)為出現(xiàn)在你意識(shí)中的一連串想法都真實(shí)地代表著你是誰(shuí) 。

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7、當(dāng)你的大腦陷入了一個(gè)消極思維的反饋回路中，你之所以沒(méi)有意識(shí)到，是因?yàn)槟闵碓趩?wèn)題之中。你真正需要的是，從問(wèn)題中抽身出來(lái)，以理性的視角去審視消極思維反饋回路。只有這樣，你才能有意識(shí)地評(píng)估接下來(lái)會(huì)怎樣，而不是不停地反芻所有消極的想法。此時(shí)，你化身為一個(gè)睿智的分析者，正確地判斷接下來(lái)該怎樣做才能扭轉(zhuǎn)反饋回路。
8、你自己要有意識(shí)地去改寫(xiě)你心里正在上演的自我懷疑的“腳本” 。
9、當(dāng)我們?cè)噲D掌握如何利用元認(rèn)知來(lái)控制大腦的適應(yīng)力時(shí)，你會(huì)體驗(yàn)到三種重要影響，更加自律、更加自我對(duì)稱、更加有效地自我敘述。
10、自我對(duì)稱，指的是人們能夠從阻礙他們達(dá)成目標(biāo)的想法或感受中分離出來(lái) 。
11、有意識(shí)的自我敘述怎樣改變潛意識(shí)中錯(cuò)誤想法，指的是人們將會(huì)變成“腳本”的評(píng)論者、編著者，在他們自身的敘述中施加更多的有意控制。
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