【體脂秤基礎代謝率偏高 ?體脂秤基礎代謝率偏低】體脂秤基礎代謝率偏低(體脂秤基礎代謝率偏高)
謝邀 ， 提問者用體脂稱測量身體各項指標，顯示基礎代謝量低于正常水平，可能是肌肉量偏低，體脂率偏高 。建議先減脂 ， 再增肌 。
衡量體重是否正常 ， 首先要看BMI指數，計算方法見下圖 。女性BMI指數在19-24之間算是正常范圍，男性是20-25 。

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還要看體脂率、內臟脂肪等級、肌肉量三個指標，其中體脂率和內臟脂肪等級兩個指標中，任何一個指標超標 ， 都需要減脂 。如果肌肉量較高，即使BMI指數超過正常范圍 ， 只要體脂率和內臟脂肪等級兩個指標都在正常范圍內，也可以不減脂 。
女性體脂率正常范圍是20-25，超過30歲，體脂率不差過30，女性體脂率一般不建議低于17，即使肌肉量較高，也盡量不要低于17；女性體脂率在15-18之間就算健康，15時能顯出腹?。?3是更明顯 。不管那女，體脂率都不能太低 。內臟脂肪等級在4-5之間最健康 ， 不超過9就行 。
如果提問者體脂率和內臟脂肪等級兩個指標中有一個超標，就需要減脂 ， 如果肌肉量較低，可以先減脂，再增肌 。
在飲食上 ， 減脂期使用低碳高蛋白飲食 ， 輕斷食等飲食方法 ， 減少碳水攝入量，提高蛋白質攝入量 。增肌期間碳水和蛋白質攝入量都要增加 。減脂期每公斤體重攝入1-1.5克蛋白質和2-4克碳水，增肌期間1.5-2克蛋白質和6克左右碳水 。減脂期間熱量缺口在10-20% ， 增肌期間要有適當熱量盈余 。
提問者在飲食結構上可能存在很大問題 ， 比如喜歡吃高熱量，低蛋白質的食物，也就是喜歡吃甜食，肉蛋奶、豆類、豆制品類食物攝入不足，三餐不正常 。對提問者來說，調節飲食結構和健身一樣重要 。
可以用薄荷健康APP，估算攝入和消耗熱量 ， 生活中，基本上不可能每天都精確計算各種熱量，只能估算 。

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下圖中的碳水、蛋白質和脂肪熱量比例僅供參考 。

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減脂和增?。?土端承蟯耆?嗤?。熱身5-10分鐘，動態拉伸肌肉、活動關節 ， 器械熱身 ， 器械鍛煉，減脂期至少30分鐘，增肌和減脂期一般45-60分鐘，增肌期最多90分鐘，靜態拉伸肌肉、活動關節，增肌期有氧運動10-20分鐘，最多25分鐘，減脂期至少做30分鐘中等強度有氧運動 ， 一般45-60分鐘 ， 如果提問者肌肉量較低，有氧運動時間不能超過60分鐘 。
如果提問者體脂率和內臟脂肪等級超標并不太多，減脂相對比較容易 ， 增肌困難比較難 。先減脂，困難幾個月，最多半年多就能瘦下來 ， 之后進入增肌期，時間可能比較漫長 。要做好心理準備 。
下圖是女性鍛煉身體各部位的作用，

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建議下載健身寶典和keep，兩個APP ， 選擇適合的健身計劃、拉伸肌肉和活動關節的課程 。

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剛開始鍛煉可以先從器械鍛煉開始，尤其是女性，然后用啞鈴 ， 再用杠鈴鍛煉，有一定鍛煉基礎之后，在鍛煉時先用杠鈴，再用啞鈴 ， 最后用固定器械鍛煉 。
基礎代謝低，說明肌肉含量較少，因為肌肉不但能消耗更多熱量，也包含更多毛細血管 ， 因此增加肌肉對提升基礎代謝很有幫助 。
基礎代謝低還要減肥，就一定不能采取節食的方式，因為節食會進一步降低基礎代謝 ， 還會降低免疫力 。你需要做的就是在減少零食，奶茶這些高熱量低營養的食物攝入，換成新鮮的蔬菜，水果等低熱量高營養的食物，同時增加運動量，每周3-4次，每次半小時以上 ， 如果不知道怎么運動，建議下一個keep，輸入自己的體重和目標及運動經歷 ， 可以獲得相對科學的推薦 。

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新鮮的水果蔬菜是減肥期的好幫手

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