抑郁癥的根源，是這10大認(rèn)知扭曲 _情緒和情感

古希臘有個(gè)哲學(xué)家叫普羅泰戈拉斯（) ，他提出“人是萬物的尺度” 。他舉了一個(gè)例子：
這是雅典春天的一個(gè)普通的一天。有兩位游客，一位來自瑞典，一位來自埃及。
來自瑞典的游客說，雅典這天的天氣很暖和。來自埃及的游客則說，雅典今天的天氣真冷啊。
他們兩個(gè)人說的都是事實(shí) 。
因?yàn)槭聦?shí)是什么，取決于當(dāng)事人的視角。
也就是說，事情本身，就是相對(duì)的。人才是衡量事實(shí)的標(biāo)準(zhǔn) 。
用我們今天的話說，就是，對(duì)事物的評(píng)價(jià)取決于你的“思維” 。
莎士比亞也曾表達(dá)過類似的想法，
世間本無好壞，只是想法使然。
二
抑郁來臨時(shí) ，你感到沮喪痛苦，自卑絕望，整天悶悶不樂，有時(shí)甚至?xí)氲剿懒怂懔?。抑郁癥就像精神界的流感，不過和感冒不同，抑郁癥會(huì)致人于死地。
對(duì)抗抑郁癥，我們不妨從抑郁情緒開始著手。你的抑郁情緒來自哪里？真的是因?yàn)槟愕娜松葎e人悲慘，幸運(yùn)的事情總輪不到你，而不幸的遭遇卻總像雨點(diǎn)般砸向你？
普羅泰戈拉斯在幾千年前就回答了這一問題。并不是因?yàn)槟愕脑庥隹偸遣恍遥且驗(yàn)槟憧创龁栴}的方式總是消極的。在你看來，你所經(jīng)歷的一切，都是糟糕的，失敗的，錯(cuò)誤的，是因?yàn)槟氵@樣評(píng)價(jià) ，才產(chǎn)生了消極壓抑的情緒。
你的思維決定了你的情緒。
同時(shí)，當(dāng)你情緒消沉?xí)r，你的思維反過來也會(huì)被這種情緒綁架。你不僅用灰暗的眼光審視自己，還用同樣的方式來看待整個(gè)世界。漸漸地，你開始相信，這個(gè)世界和你認(rèn)為的一樣可怕。最后，你沉浸在極端消極壓抑的情緒里無法自拔，你的世界再也好不起來了。
三
【抑郁癥的根源，是這10大認(rèn)知扭曲】幸運(yùn)的是，我們只要認(rèn)清了這一點(diǎn)，就一定可以通過糾正思維方式來糾正情緒。伯恩斯在他的認(rèn)知療法著作中，指出了10大認(rèn)知扭曲。當(dāng)你悶悶不樂時(shí)，你可以對(duì)照這10個(gè)點(diǎn)，找一找，是否是因?yàn)槠渲幸环N或多種的錯(cuò)誤認(rèn)知給你帶來了消極的情緒。學(xué)會(huì)調(diào)整思維，你就可以改變你的心情。
這是一種要么全有要么全無的思想。最典型的，是每年的高考生里，那些沒有考上理想大學(xué)的學(xué)生家長，常常會(huì)對(duì)孩子說出“你這輩子就沒出息了” 。這是典型的非此即彼的思維。他們認(rèn)為目標(biāo)以外的事物都沒有價(jià)值，并且只要有一次沒有達(dá)成目標(biāo) ，就足以否定一切。在這些人的眼里，事物只有黑和白，沒有灰色地帶。
馬云肯定沒有非此即彼的思維，因?yàn)樗夜ぷ鞅痪?0多次，都堅(jiān)持認(rèn)為自己一定能行。
一個(gè)男孩鼓足勇氣約自己心儀的女孩，卻遭到了拒絕。于是，這個(gè)男孩心想，“我再也不會(huì)主動(dòng)約女孩了。女孩們都不喜歡我。我就是那種女孩們不喜歡的類型。” 這是典型的以偏概全思維，只要有一次消極的反饋，就認(rèn)為同樣的事情永遠(yuǎn)都會(huì)如此糟糕。
你的領(lǐng)導(dǎo)在會(huì)議上表揚(yáng)了你，最近工作效率很高，完成得很好，但在最后提了一句，你有時(shí)候有點(diǎn)毛手毛腳，以后工作要更加仔細(xì)一點(diǎn) 。就是最后一句提醒，卻好像一塊石頭一樣壓在你心里，“我一定是平時(shí)犯的錯(cuò)誤太多了，才讓老板忍不住要在會(huì)議上提出來！”
這就好像你帶上了一副有色眼鏡，過濾掉了其他的顏色，只留下眼鏡選擇的一種顏色。
你是個(gè)銷售，上個(gè)月業(yè)績不錯(cuò)，拿了不少提成，但你轉(zhuǎn)念一想，這只是我上個(gè)月運(yùn)氣好罷了，下個(gè)月沒有好運(yùn)氣加持，我立刻就會(huì)原形畢露的。這種思維讓你看不到你工作里能力的成長，也不能感激自己的努力。你無法欣賞生活里美好的、積極的事物，因?yàn)槟銜?huì)立刻貶損它們， “一切都是僥幸罷了，沒什么了不起。”
我常常聽到有人抱怨，去某商店買東西，但服務(wù)員的態(tài)度非常冷漠。“她態(tài)度這么差是什么意思？她是看不起我嗎？她覺得我買不起嗎？” 其實(shí)服務(wù)員那天可能只是因?yàn)榧依锇l(fā)生了一些事，情緒不佳，才表現(xiàn)得對(duì)客戶不太熱情，和你一點(diǎn)關(guān)系都沒有。但你的先知預(yù)言讓你提前對(duì)這件事做下了消極的評(píng)判。
在一次會(huì)議上，你做了非常漂亮的報(bào)告陳述。但隨后，領(lǐng)導(dǎo)點(diǎn)你回來一個(gè)業(yè)務(wù)的問題，你卻卡殼了。于是，你覺得自己完了，“我今天的表現(xiàn)簡直太糟糕了，我的表現(xiàn)太爛了，領(lǐng)導(dǎo)一定會(huì)認(rèn)為我能力不足。” 你過分夸大了自己的錯(cuò)誤及其重要性，同時(shí)忽略了自己的優(yōu)點(diǎn)，于是，你對(duì)自己的評(píng)價(jià)永遠(yuǎn)都是消極負(fù)面的。
拖延的一個(gè)很重要的原因就是你先被情緒綁架了。你本來想整理一下桌面，可是一看到亂糟糟的一團(tuán)就感到心煩， “這肯定要花很多時(shí)間，而且很累人，今天我肯定完不成它！”
有時(shí)你是將“應(yīng)該”句式強(qiáng)加于他人。比如今天你工作很累，而且被領(lǐng)導(dǎo)責(zé)罵，你身心俱疲，跟男朋友抱怨。“我今天如此糟糕，他都知道，他應(yīng)該要來接我下班，并好好安慰我吧。”但不幸的是，男朋友并沒有這樣做，于是，你對(duì)男朋友心生抱怨。
有時(shí)候你是將“應(yīng)該”句式強(qiáng)加給自己。我今天情緒不好，可是今天陽光明媚，又是周末，我怎么能放任自己在消極的情緒里呢？我應(yīng)該要出去運(yùn)動(dòng)，和朋友玩耍才對(duì) 。可其實(shí)你根本提不起興趣，因?yàn)槟愕那榫w不想讓你這么做，于是，你的內(nèi)心就產(chǎn)生了更深的壓力和沖突，你的情緒更差了。
你買了幾支股票，可最終都跌了，于是你得出結(jié)論，“我對(duì)投資一竅不通。我絕對(duì)不是投資的料。”這是荒謬的什么是消極情緒，因?yàn)槊總€(gè)人做任何事情什么是消極情緒，都需要學(xué)習(xí) 。許多偉人最后的成功，都是在一次次的失敗中建立起來的。
有一位女性朋友，每次分手，她都陷入深深的自責(zé) 。“一定是因?yàn)槲也粔蚝茫挪幌矚g我。” 她無法看到，在是一個(gè)雙向參與的事件，雙方都應(yīng)該對(duì)事件結(jié)果負(fù)有一定責(zé)任。但她卻把本不屬于自己的責(zé)任也擔(dān)負(fù)起來，這只會(huì)令她不堪重負(fù) 。
四
盡管這不是主流媒體的說法，但最后，我必須誠實(shí)地指出，你的抑郁并不是基于對(duì)現(xiàn)實(shí)的準(zhǔn)確認(rèn)識(shí)，它只是你扭曲的認(rèn)知帶來的心理波動(dòng)的結(jié)果。因此，抑郁癥并不是什么寶貴的人生經(jīng)歷，相反，它會(huì)剝奪你重要的人生體驗(yàn) 。
希望你能勇敢一點(diǎn)，正面積極地應(yīng)對(duì)抑郁癥，并在需要的時(shí)候?qū)で髮I(yè)的幫助。我相信終有一天，你頭頂上的烏云會(huì)消散，天空突然明亮起來，陽光灑在你的臉上，你的心中重新充滿愉悅。
本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

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抑郁癥的根源，是這10大認(rèn)知扭曲