孕婦吃DHA的最佳時間是什么時候 ?孕婦什么時候吃dha比較合適 _生活知道

【孕婦吃DHA的最佳時間是什么時候 ?孕婦什么時候吃dha比較合適】孕婦什么時候吃dha比較合適(孕婦吃DHA的最佳時間是什么時候)
我們都想生一個健健康康、聰明可愛的寶寶，所以在孕期會吃很多對胎兒有利的東西。除了孕早期吃預(yù)防胎兒神經(jīng)畸形的葉酸，孕中期補鈣、補鐵。如果媽媽們想讓胎兒擁有一個聰明的大腦瓜子，孕婦還應(yīng)該補充DHA 。

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孕婦吃DHA有什么好處？DHA，醫(yī)學(xué)上稱：二十二碳六烯酸，又叫：腦黃金。是應(yīng)用于大腦營養(yǎng)中必不可少的一種高度不飽和脂肪酸，對于大腦與視網(wǎng)膜的構(gòu)成也存在著重要的作用，并且是神經(jīng)系統(tǒng)細(xì)胞生長和維持的一種主要的成分。
在我們的大腦皮層中，所含DHA的量高達(dá)20%，并且DHA在我們的視網(wǎng)膜中所占的比例大約是50% 。所以，因此可見，DHA對胎兒大腦發(fā)育很重要。
胎兒在發(fā)育大腦時需要很多的DHA，雖然孕婦本身攝入的食物也會含有DHA，但是成分不一定足夠。DHA不僅能夠讓胎兒更聰明，還對胎兒的視力發(fā)育有所幫助，只有大量的DNA才能促進(jìn)胎兒神經(jīng)中樞的神經(jīng)元分裂的更快，成熟的更快，并且DHA對胎兒大腦的神經(jīng)傳導(dǎo)和突觸的生長發(fā)育有很大的幫助。所以，孕婦吃DHA可以幫助胎兒在原有的遺傳基礎(chǔ)上變的更加聰明（提高胎兒的智商）。

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孕婦什么時候吃DHA？為了給胎兒的大腦和視力發(fā)育打下良好的基?。?建議孕婦從孕4個月（16周）開始補充DHA 。當(dāng)然了，從孕5個月（20）開始補充DHA也可以。
因為胎兒在孕20周后，胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)加快發(fā)育，此時需要大量的DHA 。如果孕婦攝入的DHA供不上胎兒的生長需求，那么胎兒在智力這一方面可能不夠理想，因為孩子聰不聰明主要看先天遺傳加發(fā)育。后天占不了多大比例。（胎兒聰不聰明，智力高不高取決于胎兒的大腦溝回褶皺多不多）。
雖然說補充DHA對胎兒大腦和視力發(fā)育有很大的幫助，但是孕婦也不能過量的服用。因為孕婦自身體內(nèi)會處于一個營養(yǎng)平衡的狀態(tài)，服用過量的DHA會打破這種平衡，可能會導(dǎo)致孕婦出血。孕婦每天應(yīng)吃多少DHA可以咨詢醫(yī)生（每天最少攝入300-400毫克，大概也就一粒的樣子）。

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孕婦平時也可以吃些花生、核桃、深海魚來補充DHA，每周吃兩到三次。雖然說食物中也會含有DHA或者轉(zhuǎn)化為DHA，但是量太少了，食物換算成DHA，孕婦每天根本吃不了那么多。所以，為了胎兒的健康孕婦需要適量補充DHA（具體咨詢醫(yī)生）。
我是一名高級育嬰師，也是一位全職媽媽。專注孕產(chǎn)和育兒方面的解答，定期分享孕產(chǎn)育兒小知識。歡迎大家關(guān)注！
從懷孕開始就要增加DHA的補充。

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日常膳食補充DHA為首先。世衛(wèi)組織推薦孕婦每日攝入食物，里面含有200毫克DHA，富含DHA食物有海產(chǎn)品，牛奶，雞蛋，植物油，堅果等，孕婦如果一日三餐食物多樣，每周可以吃2-3次魚，可以不額外補DHA；如果每天食物種類低于12種，缺乏上面列舉種類，有偏食挑食習(xí)慣，經(jīng)濟條件又允許的話也可以補充DHA，建議每天300mgDHA 。

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DHA對胎兒的大腦和視網(wǎng)膜發(fā)育非常重要，而我們?nèi)梭w又無法合成，所以必須通過外界攝入來補充DHA 。食物中魚類和海鮮是 DHA 的重要來源，還提供優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素 A、鐵、鋅等微量營養(yǎng)素，是孕期膳食結(jié)構(gòu)的重要組成部分。黃花魚、沙丁魚、鱸魚、金槍魚、鲇魚、鯽魚、帶魚等魚類，以及蝦、貝類、墨魚等都富含 DHA 。歐洲食品安全局 (EFSA) 建議孕婦和哺乳期婦女除了和普通人一樣每天補充 DHA + EPA 250 mg，在此基礎(chǔ)上還要再補充 100 mg～200 mg DHA；我國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量中也推薦孕期每天 DHA + EPA 的攝入量為 250 mg，其中，DHA 至少 200 mg。

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