減肥刷脂的食物(減脂食物熱量表)
食物雖然給予我們維生素、能量、蛋白質、礦物質等多種營養，但是任何食物本身也不具有“刷脂”的作用 。
想要越吃越瘦或者保持身材的食物只有一種方式：穩定血糖、控制熱量；
而消耗脂肪最有效的方式是：保持最佳燃脂心率的運動，并保持一定的時長；
這兩種方法結合，制造熱量差，才能減肥 。通俗地說，就是管住嘴、邁開腿 。
從攝入口掌握熱量該攝入多少？

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基礎代謝，這是一個最低限度的可以參考的數值 ， 之所以說最低限度的意思：如果你不喜歡運動、活動量過少，那么最低也要攝入這么多；如果有運動的習慣，那么根據運動強度和時間來適量增加一些攝入量來確保身體代謝的穩定以及更好的運動表現能力 。如何選擇？

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第一，盡量不要過多的選擇容易使血糖不穩定的食物，也就是糖類太高的食物，另外，細加工的面食、大米的制品也不要過量的攝入，盡量增加一些粗糧來提高飽腹感；第二，脂肪的熱量密度很高，所以烹飪方式在很大程度上決定食物的熱量和營養 。除了熱量、營養同樣重要

不建議單一進食很大的原因也是因為營養不全面 ， 因為很多發胖的人是因為熱量過剩、營養不良，身體的主動消耗能力太弱、很容易使脂肪堆積 。營養和熱量不會成正比，但是有一些營養高、熱量也高的食物 ， 比如堅果，對心腦血管的健康有利處，但是一定要少量的食用 。
利用運動來提高消耗能力

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運動的方式有很多種，其實只要你運動起來 ， 無論哪種方式都會增加熱量的消耗，即使是散步走也比久坐著強很多 。

如果想要減脂、減重的效果更好，最好選擇運動心率在最大心率的60-80%左右的程度，并保持30-45分鐘的時長 。慢跑、跳繩、游泳、騎車等這些常見的方式都可以，一周保持3-5次 。
【減脂食物熱量表 ?減肥刷脂的食物】低碳水化合物食物

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