本文原始標題是：“寶寶晚上入睡太晚 ， 該怎么調整呢？”

崔玉濤的育學園@“寶寶晚上入睡太晚，該怎么調整呢？”。用戶提問

你好 ， 崔老師 ， 請問一下3個多月的寶寶白天差不多要睡4~5個小時 ， 晚上要接近12:00才睡覺 ， 有什么方法可以改善或者調整的嗎？謝謝！

崔醫生回答

孩子現在的作息是怎樣的 ， 白天幾點睡覺 ， 一般睡到幾點？

想要調整孩子的作息時間 ， 首先要保證白天睡覺的時間點不要超過下午4~5點 ， 也就是盡量避免讓孩子睡“黃昏覺” ， 否則就會影響晚上的入睡時間 。

在孩子下午犯困的時候可以帶他出門活動活動 ， 適當轉移注意力 。

這個作息要逐漸調整 ， 盡量調整到孩子白天那一覺能在下午3點前醒 ， 這樣就不會影響晚上睡覺 。

再有 ， 晚上睡覺前不要讓孩子太興奮 ， 也不要做劇烈的運動 ， 否則也會影響入睡 。 睡前可以帶孩子做刷牙洗漱、換睡衣、調暗臥室燈光等睡前程序 ， 也有利于入睡 。

崔玉濤的育學園@“寶寶晚上入睡太晚，該怎么調整呢？”。本文內容來源于微博@崔玉濤

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