『差評(píng)』要回家了，怎么和父母解釋晚睡不等于熬夜？
本文原始標(biāo)題是：要回家了 ， 怎么和父母解釋晚睡不等于熬夜？
馬上就要放假回家了 ， 除了催婚 ， 長(zhǎng)輩還有個(gè)必殺技：
催你早睡 。
只要你沒(méi)在規(guī)定時(shí)間內(nèi)上床 ， 他們就會(huì)認(rèn)為你在摧殘自己身體 ， 是個(gè)壞孩子 。
沒(méi)準(zhǔn)第二天還能弄個(gè)十全大補(bǔ)湯直接補(bǔ)到你噴鼻血 。 。 。
雖說(shuō)長(zhǎng)輩也是出于好心 ， 但是大家有沒(méi)有想過(guò)這樣一個(gè)問(wèn)題：早睡就一定身體好嗎？
『差評(píng)』要回家了 ， 怎么和父母解釋晚睡不等于熬夜？//
那倒未必 。
不過(guò) ， 所謂的熬夜 ， 在醫(yī)學(xué)中被歸為睡眠時(shí)相推遲綜合征 ， 與其說(shuō)是熬夜 ， 不如說(shuō)是不規(guī)律睡眠 。
換句話(huà)說(shuō) ， 如果你兩點(diǎn)睡覺(jué) ， 十點(diǎn)起床 ， 一年 365 天都是如此 ， 那你的作息并不會(huì)對(duì)身體有影響 ， 甚至你還有可能很健康 。
科學(xué)上稱(chēng)這類(lèi)晚睡晚起的人為貓頭鷹體質(zhì) ， 而習(xí)慣早睡早起的被稱(chēng)為百靈鳥(niǎo)體質(zhì) ， 據(jù)說(shuō)世界上有 1/4 的人是貓頭鷹體質(zhì) 。
但是 ， 不管你是什么體質(zhì) ， 如果長(zhǎng)期不規(guī)律睡眠 ， 或者睡眠時(shí)間不足 ， 就會(huì)導(dǎo)致很多問(wèn)題 。
日語(yǔ)中有個(gè)詞叫 “ 居眠 ” ， 形容人在不應(yīng)該睡覺(jué)的地方當(dāng)面睡著 ， 比如說(shuō)：在東京地鐵里 。
困意來(lái)襲時(shí)沒(méi)有形象和素質(zhì) ， 老子就是想好好睡上一覺(jué) 。
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不管是多苛刻的環(huán)境 ， 隨時(shí)都可以以天為被 ， 以地為枕 。
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穿梭于混凝土牢籠的疲憊上班族 ， 構(gòu)成了日本社會(huì)千奇百態(tài)的人間失格景象 。
由于日本沒(méi)有相關(guān)法律規(guī)定每周最高工作小時(shí) ， 以及加班限制 ， 據(jù)不完全統(tǒng)計(jì) ， 15-16 年日本政府登記在案的過(guò)勞死就有 1456 人 。
在差評(píng) ， 我也經(jīng)常可以看見(jiàn)這樣的 “居眠者” 。
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心中有靈感時(shí) ， 睡著了也可以寫(xiě)稿 ， 醒來(lái)就是洋洋灑灑的幾千字 。
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睡眠不足的問(wèn)題也在年輕群體中逐步發(fā)酵 ， 世界衛(wèi)生組織之前有過(guò)統(tǒng)計(jì) ， 全球睡眠障礙率達(dá)世界總?cè)丝诘?27% 。 在中國(guó) ， 有 3 億人有過(guò)不同程度的睡眠問(wèn)題 。
1942 年 ， 人類(lèi)的平均睡眠時(shí)長(zhǎng)是 8 小時(shí) ， 而今天 ， 這個(gè)數(shù)字只有 6.8 小時(shí) 。
大家的生活水平是進(jìn)步了 ， 可我們的睡眠時(shí)間卻被壓縮了 。
出現(xiàn)這樣的狀況 ， 首先我們得搞清楚人類(lèi)睡眠的奧秘 ， 究竟什么會(huì)讓我們 “ 想睡覺(jué) ” 。
也許你會(huì)有這樣的感覺(jué) ， 有時(shí)候外出待了一天哪怕啥也沒(méi)干 ， 往往回到家倒頭就能睡著；反而有時(shí)候在辦公室或者圖書(shū)館辛苦一天 ， 到了該睡覺(jué)的時(shí)間卻異常亢奮 。
這是因?yàn)槲覀兊睦б?， 其實(shí)和每天接受的光照量有關(guān) 。
從最初的細(xì)胞到人類(lèi) ， 我們都是在太陽(yáng)每天準(zhǔn)時(shí)無(wú)誤的升起和落下的環(huán)境中進(jìn)化的 。
我們的眼睛能探測(cè)到光線(xiàn) ， 它通過(guò)特定的神經(jīng)通道傳送至大腦 。 正是這種光信號(hào)使我們保持同步 ， 日出而作日落而息 ， 這也就是我們的生物鐘工作的原理 。
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在大腦深處 ， 我們的生物鐘大致按照 24 小時(shí)的周期運(yùn)行 。 但就如同舊手表 ， 它的時(shí)間并不是一直都很精確的 。
為了校準(zhǔn) ， 我們眼睛內(nèi)部有種特殊的細(xì)胞 ， 能探測(cè)射入光線(xiàn)的總量 ， 并將這個(gè)信息傳遞給生物鐘 。
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從某種意義上講 ， 眼睛對(duì)人類(lèi)來(lái)說(shuō)不僅僅是一個(gè)視覺(jué)器官 ， 同時(shí)也是個(gè)計(jì)時(shí)器官 。
科學(xué)家曾用照度計(jì)測(cè)量過(guò)晴天的室外的光照 。 隨后科學(xué)家又進(jìn)入了看起來(lái)很亮的車(chē)?yán)镞M(jìn)行了測(cè)量 ， 經(jīng)過(guò)了車(chē)窗玻璃的阻擋后 ， 結(jié)果只有室外的千分之一 。
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即使是陰天 ， 室內(nèi)的照度也依然是室外的幾百分之一 。
而現(xiàn)代很多人的日常生活主要都是在室內(nèi)進(jìn)行的 ， 我們得不到身體需要的光照量 ， 這是導(dǎo)致很多人生物鐘失靈的主要原因 。
同時(shí) ， 我們的松果體會(huì)在黑暗環(huán)境中分泌褪黑素 ， 提醒人腦現(xiàn)在是睡覺(jué)的時(shí)間 ， 我們才會(huì)產(chǎn)生困意 。
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可是 ， 伴隨人類(lèi)活動(dòng)的加劇頻繁 ， 太陽(yáng)落山之后的人造光源逐漸讓很多地方變成了 “ 不夜城 ” 。
NASA 的合成衛(wèi)星影像呈現(xiàn)后的入夜地球 ，
來(lái)源國(guó)家地理▼
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入夜之后的霓虹燈、廣告牌的炫彩效果 ， 讓很多城市白天黑夜的界限越來(lái)越模糊 。
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不僅如此 ， 我們的手機(jī)、平板產(chǎn)生的藍(lán)光也會(huì)影響入夜之后人體褪黑素的分泌 ， 大腦不斷在提醒人體現(xiàn)在還不是睡覺(jué)的時(shí)間 ， 哪怕已經(jīng)是凌晨 2 點(diǎn)了 。
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2018 年底 ， 小米手環(huán)曾經(jīng)公布過(guò)自己用戶(hù)的平均入睡時(shí)間—— 23：48 分 ， 這個(gè)數(shù)據(jù)比往年都要晚 ， 但是起床時(shí)間卻沒(méi)有明顯的變化 。
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雖然科技的發(fā)展讓大家越睡越晚了 ， 但是我們的社會(huì)作息卻依然停留在過(guò)去 。 這才是很多現(xiàn)代人睡眠不足的原因 。 除非你跟老板說(shuō)你想 12 點(diǎn)上班 。 。 。
即便大家已經(jīng)大概了解了睡不著的原因 ， 可有些人還是會(huì)覺(jué)得：
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或者說(shuō) ， 我都已經(jīng)熬夜了 ， 怎么才能科學(xué)的恢復(fù)呢？
假設(shè)你現(xiàn)在離上學(xué)或者上班還有 2 小時(shí) ， 而且你還是沒(méi)有任何困意 。
科學(xué)的建議就是不要嘗試睡覺(jué)了 ， 因?yàn)槎虝旱臏\睡眠不會(huì)讓你恢復(fù)精力 ， 很有可能會(huì)讓你覺(jué)得更累 。
首先 ， 在出太陽(yáng)的時(shí)候你需要走出屋子接觸陽(yáng)光 ， 讓足夠的光照量提醒自己身體現(xiàn)在是白天 ， 這會(huì)很大程度上打消你的困意 。
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可以喝一點(diǎn)咖啡或者茶 ， 但是不建議太多 ， 而且最好不要加糖 ， 因?yàn)樘欠謺?huì)讓你很容易感到疲憊 。
由于一宿沒(méi)合眼 ， 所以剛開(kāi)始工作的幾個(gè)小時(shí)算是你的黃金時(shí)間 ， 需要盡快處理完一天最重要的事 ， 拖得越久腦子越不好使 。
午飯不要大魚(yú)大肉 ， 也盡量少吃一點(diǎn) 。
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下午可以做一些輕松且不太需要?jiǎng)幽X的工作 ， 比如說(shuō)整理文件或者回復(fù)下郵件之類(lèi)的 。
然后盡可能的提早開(kāi)溜回去休息 。 如果老板或者老師問(wèn)起原因 ， 你就說(shuō)是差評(píng)說(shuō)的 ， 讓他們關(guān)注并星標(biāo)這個(gè)號(hào) 。
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最后也是最重要的一步 ， 熬夜之后別忘了使用歐萊雅男士銳能抗皺緊致眼霜~
很多人會(huì)叫它小名全能眼霜▼
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它可以幫助你有效減少細(xì)紋 ， 改善那該死的眼袋 。 只要沒(méi)了眼袋 ， 蘇大強(qiáng)也可以變成吳彥祖 。
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同時(shí)它還可以淡化黑眼圈 ， 提升眼瞼；幫助眼部周?chē)寡趸?， 改善浮腫 。
這款男士眼霜包含抗老成分玻色因 ， 它本質(zhì)上就是一個(gè)糖 ， 分子量 200 左右而已 。 歐萊雅花了十幾年去研究 ， 并對(duì)它原本的結(jié)構(gòu)進(jìn)行了改造 。
玻色因結(jié)構(gòu)▼
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玻色因可以促進(jìn)糖胺聚糖（GAG）的產(chǎn)生 ， 在這個(gè)過(guò)程中通過(guò) GAG 促進(jìn)膠原蛋白的再生 。
這也是為什么用了之后眼部細(xì)紋會(huì)變少的原因 。
『差評(píng)』要回家了，怎么和父母解釋晚睡不等于熬夜？。同時(shí)它還富含葡萄籽提取物 ， 玻尿酸和咖啡因等 ， 可以有效淡化黑眼圈 ， 改善眼袋 。
作為一款男士眼霜 ， 它使用起來(lái)不要太方便 。
Step 1：擠出眼霜 ， 均勻涂按于眼睛周?chē)つw 。
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Step 2：用按摩頭 ， 由內(nèi)而外輕柔按摩 。
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Step 3：按抹提拉上下眼眶 ， 等待完全吸收 。
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建議大家早晚、清潔后使用 。
不過(guò) ， 就算你有了歐萊雅男士銳能抗皺緊致眼霜 ， 也別太得瑟 ， 該睡覺(jué)還是得按時(shí)睡覺(jué)的 。
那些不乖乖睡覺(jué)的朋友最終會(huì)變胖、變丑、變笨 ， 還容易生病 。
如果你實(shí)在無(wú)法規(guī)律自己的睡眠 ， 至少也應(yīng)該對(duì)自己好一些 ， 用全能眼霜合理的恢復(fù)一下吧 。
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謹(jǐn)以此文獻(xiàn)給那些有睡眠問(wèn)題的人 。
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