本文原始標題是：良好的睡眠 有利于孩子長高

本期指導專家

雷雨欣

西北大學附屬醫院·西安市第三醫院內分泌科醫生

一些家長可能覺得 ， 孩子的飲食、運動跟上去了 ， 個子就會長高 。 其實很多人忽略了睡眠對孩子的影響 。 西北大學附屬醫院·西安市第三醫院內分泌科醫生雷雨欣表示 ， 孩子們的身高除了與遺傳、豐富的營養及體育鍛煉等有關外 ， 還與充足的睡眠密切相關 。

高質量睡眠有助生長發育

因為生長激素是由腦垂體分泌的 ， 管理著人體的生長發育 ， 通過促進兒童及青少年的骨骼發育 ， 使身高增長并可促進人體蛋白的合成 。 但是 ， 腦垂體并不是一天到晚都在大量分泌生長激素 ， 它也有工作和休息時間 ， 呈脈沖性分泌 ， 有分泌高峰也有分泌低谷 。 科學家研究發現 ， 生長激素分泌不僅在不同年齡的人群有差異 ， 在一天24小時內也存在差異 。

剛出生的嬰兒 ， 每天睡眠時間20小時以上 ， 在24小時內都有較大量的生長激素分泌 ， 其血中生長激素的濃度水平一直保持比較高 。 從兒童期開始 ， 只有在睡眠時體內才有分泌生長激素的高峰 。 進入青春期以后 ， 睡眠時生長激素的分泌量呈直線上升 。 20歲以后 ， 生長激素的分泌量逐漸減少 。 可見 ， 在睡眠狀態下生長激素的分泌是最旺盛的 。 保證充足、高質量的睡眠才可以蓄積最大能量創造生長的奇跡 。

延長睡眠可增加生長激素

每個人所需的睡眠時間可因年齡而不同 ， 每個個體之間也有很大的差別 。 比如少數人每天只睡2-3小時就可以精神抖擻 ， 而有的人每天必須睡夠7-8小時 ， 否則一整天都沒精神 。 普通成年人一般保持6--8小時睡眠時間 ， 即可滿足一天的工作生活需求 ， 孩子則更長 。 3歲以前的孩子平均每天需要12小時以上的睡眠 ， 3-4歲孩子平均需要11小時睡眠 ， 4-6歲孩子平均需要10小時的睡眠 。 7歲以前的小孩 ， 需要午睡1-2小時 。

雷雨欣醫生表示 ， 目前尚無充分的研究資料證實 ， 睡眠時間長的人身高一定高于睡眠時間短的人 ， 但有研究者提出 ， 通過延長孩子們的睡眠時間可以增加生長激素的分泌 。 因為 ， 生長激素在深睡眠時分泌的脈沖次數明顯增多 。

培養良好的睡眠習慣

家長如何保證孩子們獲得優質和充足的睡眠尤為關鍵 。 雷雨欣醫生強調 ， 不過并不是一到晚上9點 ， 生長激素就開始按時大量分泌 ， 它的大量分泌必須有個前提：只有在你深度睡眠時才會發生 。 如果你還沒上床 ， 或者已經上床但還沒睡著 ， 又或者已經睡著但還沒進入深睡眠狀態 ， 那么它的分泌量就會大大降低 。 所以睡得越遲 ， 分泌的生長激素就越少 ， 對孩子的身高越不利 。 而人一般在入睡后半小時至1小時 ， 才進入深度睡眠狀態 。 所以 ， 家長們一定要督促自己的寶寶早點入睡 。

家長需要注意保證睡眠環境安靜和光線較暗 ， 室溫不宜過高 。 幫助孩子養成嚴格和固定的作息時間 ， 這樣有利于培養孩子的生理睡眠周期 。 家長要起到帶頭模范作用 ， 避免熬夜；睡前不要飽食、喝過多水；尤其是甜的飲料 ， 過食甜食易使孩子血糖和血脂水平上升 ， 影響生長激素的分泌 。 睡前不宜進行激烈的運動；睡前避免光刺激 ， 長時間看電視或打游戲都會給視神經較重的光線刺激 ， 加重兒童的疲憊感 ， 阻礙生長激素的分泌 ， 最終影響生長 。

西安晚報@良好的睡眠 有利于孩子長高。因此 ， 家長應將孩子們在睡覺前看電視或打電子游戲的時間控制在2小時以內；在節假日 ， 尤其需注意看電視或玩游戲時間不宜過長；白天睡眠時間不宜過長 。 通過營造良好的睡眠環境和培養良好的睡眠習慣 ， 去除各種不良影響因素 ， 讓孩子獲得優質和充足的睡眠 ， 為孩子的茁壯成長奠定良好的基礎 。

西安晚報@良好的睡眠 有利于孩子長高。張璐

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