本文原始標題是：【科普】為了孩子的腰 ， 書包重量不能超過這個數！

日前 ， 某APP上推送的一篇文章 《太重了！杭州爸爸吐槽：兒子的書包我都拎不動》 ， 引發了家長們的討論 。

事情的起因是——一位爸爸順手拎了一下正在上初一的兒子的書包 ， 驚呆了：“天哪！太重了！我一只手快拎不動了 。 ”爸爸忍不住問兒子：“你每天背這么重的書包 ， 怎么上下學的？”“還好有你接送 ， 從校門口走到教室 ， 能堅持 。 ”兒子樂了 。 爸爸心里卻有股說不出的滋味 。

「溫州市中醫院」【科普】為了孩子的腰 ， 書包重量不能超過這個數！//

目前

書包過重的現象從初中波及到小學

書包到底多重合適？

太重的話 ， 又會有什么后果？

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書包不能超過體重10%

適當幫孩子背背吧

先來看看家長們的各種故事 。

一位杭州小學生家長說：早上把娃的書包放體重秤上一稱 ， 赫然顯示5公斤！猛然想起前幾天看到的兒童書包不宜超過體重10%的說法 ， 按孩子50斤的體重 ， 那書包的重量上限就是五斤 ， 現在足足超了一倍！

“孩子每天自己上學 ， 我發現有時候他背書包時身體重心不穩 ， 導致走路往前傾 ， 真擔心長此以往會影響孩子的發育 。 這也難怪現在上學路上幫孩子背書包的家長那么多 ， 也是無奈之舉啊！”

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從醫學角度 ， 專家表示 ， 書包重量最好控制在學生體重的10%~15%范圍內 。 如果長時間背負了過重的書包 ， 一定要中途休息一下 ， 注意不要讓孩子太早出現腰疼 。

之前 ， 接診了一位11歲男孩小然 。 身高1.6米左右 ， 但很瘦 ， 看起來像根豆芽菜 。 當時 ， 小然媽媽發現 ， 兒子的肩膀一高一低 ， 且孩子表示腰部有時會酸痛 。 媽媽趕緊將孩子帶到畢主任處就診 。 經過X片檢查 ， 發現小然的腰椎曲度完全消失 ， 腰椎呈僵硬狀態的直位 ， 竟然是腰肌勞損 。 “這是我職業生涯里接診過的最小的腰肌勞損的病人 ， 我當時特別震驚 。 ”

專家在詳細了解小然的生活狀況后得知 ， 孩子升入五年級后 ， 除了學校課程 ， 課外還要上3~4個培訓班 ， 每天背超重的書包 ， 平時還有跆拳道這類激烈運動 ， 腰部和脊椎長期處于繃緊狀態 ， 自然會出現問題 。

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未成年人骨骼發育主要有兩個階段：一個階段是在嬰幼兒時期 ， 也就是1歲左右；第二個階段是在青春期 ， 女孩一般在11~15歲 ， 男孩在13~16歲 。 在發育期間 ， 孩子若是長時間背過重書包 ， 對其骨骼發育會有一定影響 。

專家提醒：“學生在背書包時 ， 帶子盡量放長 ， 維持在低背負狀態 ， 這樣子書包的重心維持在腰部 ， 更有利于小學生的健康 。 孩子背負比較重的書包時 ， 穿軟底的鞋子相對好一些 ， 這樣能夠避免跟骨損傷 。 ”

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最后 ， 專家給小然的建議是：平時注意休息 ， 適當放松 ， 減少自己不想上的課外輔導班 ， 給自己3個月的休息期 。

這些習以為常的姿勢

竟悄悄損傷著脊柱

此外 ， 專家還提到 ， 有些孩子為耍酷 ， 喜歡單肩背書包 ， 長此以往 ， 也容易發生脊柱側彎 ， 造成高低肩 。

脊柱是人體的重要組成部分 ， 除了錯誤的背包姿勢外 ， 在日常生活中還有一些習以為常的不良姿勢 ， 在悄悄地傷害我們的脊柱 ， 引發出一些慢性骨科疾病 。

以下幾種不良姿勢和生活習慣

你“中招”幾個？

1、低頭玩手機、看電腦

低頭族是一個在電子產品大流行的趨勢下出現的新名詞 。 低頭看電腦、玩手機時人的身體會往前彎、駝背 ， 這是一種典型的“猿人姿勢” ， 會使得肩頸部肌肉過度緊繃、頸椎承受更重的頭部重量 ， 腰椎負擔也會增大 ， 日積月累容易引起肩頸部肌肉酸痛、腰酸背痛 ， 嚴重的會引起頸椎病、腰椎間盤突出等問題 。

• 正確姿勢：最好保持電腦或手機與視線齊平或稍低 ， 頭部保持直立 ， 不要含胸駝背 ， 不要時間過長 。

2、夾著手機打電話

我們常常能看到這樣一幅畫面：工作繁忙時 ， 不少人不得已將手機夾在脖子和頭之間 ， 一邊通電話 ， 一邊翻閱資料或打電腦 。 其實 ， 這也是一個不良姿勢 。 在夾著手機打電話時 ， 頸椎向一側過度用力 ， 可能導致頸部肌肉痙攣和過低疲勞 ， 造成脖子酸脹、疼痛 ， 埋下頸椎病的隱患 。

• 正確姿勢：建議接聽或者撥打電話時 ， 最好手持電話接聽 ， 偶爾也可以使用耳機 ， 解放雙手 。

3、窩坐在沙發里

很多人喜歡窩在沙發上看影視節目 。 這個姿勢確實放松 ， 然而對于脊柱來說 ， 卻是無比煎熬 。 這種坐姿會對腰椎產生很大的負擔 ， 使椎間盤壓力增大 ， 可能導致肌肉勞損、脊柱側彎、腰椎間盤突出等常見的骨科退變性疾病 。

• 正確姿勢：腰后最好加個靠枕 ， 雙腳平放地面 ， 利于腰椎放松 。

4、蹺二郎腿

工作中、休閑時大家都會見到蹺二郎腿這個姿勢 ， 其實這也是一個不良姿勢 。 蹺二郎腿會使人體的骨盆受力不均 ， 出現傾斜 ， 進而引起脊柱側屈變形 ， 腰椎與胸椎壓力分布不均； 長此以往會造成脊柱側彎畸形等病理性改變 。

• 正確姿勢：屁股緊貼椅背 ， 腰后放個椅墊以支撐腰椎 ， 兩腿不要交疊 。

5、趴著午睡

中午困乏 ， 辦公室空間狹隘 ， 沒有休憩場地 ， 我們就趴在辦公桌上小睡片刻以緩解疲乏 。 然而 ， 趴著午睡其實不利于頸椎保持生理弧度 ， 頸部肌肉也無法保持放松 ， 可能導致頸椎的問題 。

• 正確姿勢：午休最好平躺 ， 可以利用小空間放上簡單折疊椅用來午休 。

6、靠坐在床頭看書

很多人喜歡在睡前將頭、背靠在床頭 ， 整條腿平放 ， 或坐或臥在床上看書 。 這個習慣也很傷脊椎 ， 因為 人在坐位時腰椎間盤壓力最大 ， 而且低頭看書也會損害頸椎健康 。

• 正確習慣：建議睡前看書別超過15分鐘 ， 盡量端坐在書桌旁看書 。

【聲明】

本文轉載自浙江省人民醫院

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