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媽媽課堂■寶寶睡不好覺，家長請多留意！

本文原始標題是：寶寶睡不好覺 ， 家長請多留意！

一、寶寶睡眠不足的危害

1、影響長高

有研究表明 ， 孩子的身高70%取決于父母基因 ， 30%取決于后天 。 在這30%的外在因素中 ， 睡眠對身高的影響排名第一 ， 超出運動和飲食 。

媽媽課堂■寶寶睡不好覺，家長請多留意！。因為在睡眠中會分泌出生長激素 ， 而生長激素在人熟睡后分泌得多 ， 睡眠充足有助長高 。 經常睡眠不足 ， 會影響生長激素的分泌 ， 影響長高 。

要注意的是 ， 生長激素分泌較多的兩個時間段：21：00-1：00 ， 5：00-7：00 ， 所以建議孩子在晚上9點前上床睡覺為宜 。

2、降低身體的免疫力

大量的流行病學證據顯示 ， 睡眠不足會導致免疫功能受損 。

睡眠是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節 ， 經常睡眠不足會使免疫力和抵抗力降低 ， 嚴重時會加重原來的疾病 ， 還能誘發其他疾病 。


媽媽課堂■寶寶睡不好覺，家長請多留意！

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如神經衰弱、感冒、胃腸疾病等 ， 甚至可能誘發睡眠性高血壓、糖尿病、心臟病、癌癥等 。

3、影響大腦的創造性思維

長期睡眠不足 ， 得不到充分休息 ， 會影響大腦的創造性思維和處理事物的能力 。

研究證實 ， 創造性思維和解決問題的洞察力的變化是在深度睡眠期間出現的 。

媽媽課堂■寶寶睡不好覺，家長請多留意！。深度睡眠與記憶處理密切相關 ， 大腦在儲存記憶前必須先重建記憶 ， 才能加強創造性思維 。

4、影響心理健康

睡眠不足的孩子易發生情緒低落、煩躁易怒 ， 或焦慮緊張、抑郁孤獨等表現 ， 這樣會嚴重影響孩子的正常心理發育 。

二、寶寶睡多久合適

4-12個月建議睡眠時間12-16個小時（含午）；

1-2歲建議睡眠時間11-14個小時（含午休）；

3-5歲建議睡眠時間10-13個小時（含午休）；

6-12歲建議睡眠時間9-12個小時（含午休）；

13-18歲建議睡眠時間8-10個小時（含午休）！

三、怎么讓寶寶好好睡覺

1、大人要以身作則

家長要起模范帶頭作用 ， 避免熬夜 。

父母是孩子做好的老師 ， 沒什么比以身作則更有效果 ， 你想讓孩子按時睡覺 ， 自己卻熬夜追劇打游戲玩手機 ， 這樣是不行的 。

作為父母 ， 給孩子一個良好的家庭氛圍也是很重要的 。

2、培養孩子睡前習慣

比如睡覺之前給寶寶洗澡、刷牙 ， 或者講睡前故事 ， 讓孩子意識到：一旦做這些事情 ， 就是該睡覺了 。

另外 ， 能固定作息時間 ， 這樣有利于培養孩子的生理睡眠周期 。

3、睡前遠離一切電子產品

現在很多大人睡前都會拿著手機刷刷朋友圈 ， 看看微博啥的 ， 但是這并非一個好習慣 ， 尤其是對于孩子來說 ， 睡前應讓孩子遠離一切能引起孩子興趣的電子設備 。

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