紐諾育兒王榮輝：孩子想吃零食別急著說不，這樣做可能有好處
本文原始標題是：孩子想吃零食別急著說不 ， 這樣做可能有好處
要不要給孩子吃零食
“你會給孩子吃零食嗎？”每次一說到這個問題 ， 媽媽們就自動分成兩派 。
反對的媽媽會把零食視為洪水猛獸 。 在她們眼里 ， 零食等于添加劑、色素、香精 ， 因為不健康 ， 所以不能吃！
而支持的聲音會覺得：孩子不吃零食就是遏制天性 。 而且孩子接觸零食的機會太多了 ， 根本無法避免 。 只要控制好量 ， 吃一點也無傷大雅 。
紐諾育兒王榮輝：孩子想吃零食別急著說不，這樣做可能有好處。我家兩個孩子都是可以吃零食的 ， 無論是可樂、冰激凌還是麥當勞 ， 每次都會有朋友問我：“你不擔心孩子只愛吃零食 ， 不好好吃飯了嗎？”
紐諾育兒王榮輝：孩子想吃零食別急著說不 ， 這樣做可能有好處//
當我再仔細問下去 ， 我才發現大家為了防止孩子吃零食 ， 真的是出盡了一切辦法：
比如恐嚇 ， “零食對你的身體是最糟糕的”；
比如收繳 ， “家里絕不出現一丁點零食”；
比如回避“商店里賣的是什么？都是不能吃的玩具”；
或者是講道理 ， “零食會讓你變胖 ， 最后變胖了就沒有人喜歡你了” 。
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雖然是用盡了方法 ， 但孩子想吃零食這件事情 ， 你想堵也是堵不住的 。
所以 ， 孩子其實是可以吃零食的 。
越限制
孩子越渴望、越瘋狂
朋友家的大寶一直“照書養” ， 上幼兒園之前從來沒接觸過零食 。
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記得有一次我家寶貝過生日 ， 邀請了朋友家孩子一起來參加 。
蛋糕這類甜食可是一直被列入她家零食黑名單中 ， 但礙于每個孩子都在吃 ， 朋友也破例給了她家大寶一小塊 。
小家伙終于可以吃到日思夜想的蛋糕了 ， 激動地狼吞虎咽起來 。
就快要吃完的時候 ， 蛋糕從叉子上滑落 ， 掉到了地上 ， 小家伙立刻撿起來準備放到嘴里 。
朋友看到急忙制止 ， 說掉了就不要了 。
小家伙看看媽媽 ， 再低頭看看手里的蛋糕 ， 傷心的嚎啕大哭 。
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心理學上有個詞叫匱乏感 ， 說白了 ， 得不到的就是最好的 。
孩子天生是有好奇心 ， 朋友越反對 ， 越阻止 ， 孩子就越是好奇 ， 越想嘗嘗 。 因為經常吃不到 ， 還會對某種零食產生特殊的情結 。
喜歡吃零食 ， 不過是一個小孩子再正常不過的欲望 。 正常的需求被壓抑 ， 引發長大后各種奇奇怪怪的行為和表現 。
比如成年后報復性買零食吃零食 ， 偷錢偷零食 ， 更嚴重的甚至會把孩子推向壞人之手 。
深圳前幾年就發生過一次以零食為誘餌的兒童猥褻案 ， 29歲男子以給孩子現金買零食的小恩小惠 ， 先后誘騙了幾名幼童到自己租住的房屋 ， 以親吻、撫摸的方式實施猥褻 。
孩子被父母長期被壓抑的渴望 ， 竟被有心之人利用 ， 誰能想到為了吃零食我們的孩子連自己的危險都不顧了 。
因此 ， 欲望只能“疏”不能“堵” 。 適當地滿足 ， 父母和孩子才能皆大歡喜 。
零食怎么吃
吃什么
從學會走路的那天開始 ， 孩子每天就只有一種狀態—跑 。
消耗的熱量很高 ， 但胃容量卻很小 ， 很容易就“沒油”了 。
通常是午飯吃完了還沒到晚飯的時間 ， 孩子就餓了 。
每天僅靠一日三餐 ， 根本就撐不住啊 。
為了滿足每日能量需求 ， 世界衛生組織建議：大于1歲的孩子每天3-4餐 ， 根據孩子需求還可以在兩餐之間增加1-2次零食 。
看吧 ， 權威機構都在呼吁給孩子吃零食~
所以 ， 我覺得零食是可以給孩子吃的 ， 關鍵在于怎么吃、吃什么 。
吃零食 ， 也是需要規則的 。
零食規則一： 對的時間
不要總是在吃 ， 規定好孩子可以吃零食的時間 。
很多爸爸媽媽在寶寶一兩歲時對零食非常緊張 ， 大一點就“佛系”了 。 好像一旦放手 ， 零食就無休無止地涌進孩子的生活 。
一旦給零食的時間失去控制 ， 零食就成了無休止的吃吃吃 ， 全天吃不停 。
失去時間、量和營養的控制 ， 零食就可能對孩子造成傷害 ， 讓孩子失去正餐時的胃口 ， 干擾饑飽感受的本能 ， 并帶來一系列的健康問題 ， 比如肥胖、蛀牙、營養失衡 。
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小朋友的生活還是比較有規律的 ， 我們可以試著規劃一下孩子每天的2次零食時間 ， 也要注意盡量把零食時間安排在餐后2小時 ， 離下一餐至少1-2小時 。
比如 ， 孩子7點起床 ， 7點30喝奶 ， 8點早餐 ， 那么可以考慮在10點提供少量零食 ， 11點-12點午餐 。
簡單的原則是 ， 吃零食要有計劃 ， 而且應該配合正餐的時間 ， 偶爾的破例也是可以的 ， 但只能給孩子少量 。
零食原則需要跟家人和孩子商量好 ， 每天可以吃幾次 ， 吃哪些食物 。
零食規則二：對的量
一般 ， 正餐是孩子學習如何進餐的最好時機 。
所以 ， 三餐之外的零食也要控制好量 ， 少量 ， 小份 。
如果是……不那么健康的零食 ， 更要注意量的控制了 。
孩子們可以適當吃點不那么健康的零食或甜品 ， 但我們需要給孩子設限 。
比如每天可以吃一塊巧克力 ， 只有一塊 ， 比如放學后可以吃一塊巧克力 ， 如果只是很少的量 ， 對正餐的影響就很小 。
完全禁止那些 ， 別的小朋友都有的食物 ， 往往會適得其反 ， 一旦有機會得到這些食物 ， 孩子們很可能會一口氣吃太多 。
經常有朋友問我 ， 是不是限制孩子吃甜食只會讓孩子長大后對這些食物更加瘋狂地迷戀？
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不是這樣的 。 對于不那么健康的食物 ， 不用禁止 ， 但是一定要限制 ， 教孩子一些規則 。
孩子畢竟是孩子 ， 不能指望他們自己“節制” 。 我們要控制提供的頻率 ， 時間 ， 量 。
如果孩子喜歡糖果 ， 我們可以為孩子準備一個糖果箱 ， 告訴他們零食每天只能吃多少 。 比如孩子午餐后想吃一顆棒棒糖 ， 但是放學后他就不能再吃餅干了 。 這是孩子學會欲望管理和自控的很好機會 。
零食規則三：對的食物
說起零食 ， 很多人可能首先想到的是巧克力 ， 餅干 ， 奶油蛋糕 ， 泡芙 ， 棉花糖 ， 薯片……這些的確不是每天有規律提供的零食的好選擇 。
不過 ， 日常的 ， 每天有規律提供的零食 ， 盡可能選擇健康的 ， 可以為孩子補充營養和能量的食物 。
怎么挑選健康的零食呢？
- 仔細看營養成分表
有些營養標簽標注的是100g該種食物的營養素含量 ， 而有些可能是每份（如15g）該種食物的營養素含量 。 寶爸寶媽們在計算時要小心“陷阱” 。
- “無蔗糖”≠無糖
蔗糖僅僅是糖的一種 ， 有些商家在宣傳時故意隱藏了葡萄糖、果糖、麥芽糖等其他形式的糖 。
- 鈉含量越低越好
高鈉的食物很容易造成寶寶們的腎臟負擔 。 建議每100g的零食中鈉含量低于100mg ， 如果超過600mg/100g說明鹽含量較高 ， 還是不要給寶寶吃了 。
- 名字有“奶”的并不一定是奶
寶寶們酷愛的旺XX奶、香蕉X奶、X哈哈 ， 養X多都不是牛奶 ， 僅僅是喝著玩的含乳飲品 ， 它們是貨真價實的高糖的飲料 ， 只有蛋白質含量≥2.9g/100g的才是真奶 。
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總的來說 ， 健康的零食也可以是多樣化的 ， 一定要避免高糖、重油、重口味的 ， 多選擇新鮮蔬菜、奶制品或易消化的零食 。
當然 ， 如果能自制更好啦 ， 既能讓寶寶吃得健康 ， 還可以跟寶寶一起動手做 ， 享受勞動成果的好滋味喲！
有人說 ， 教育最難的地方 ， 是家長面對孩子陷入兩難時 ， 一方面希望孩子快樂 ， 另一方面又希望孩子健康 。
陷入兩難 ， 正是父母需要成長的時候 ， 誰不是在帶娃路上一路打怪升級過來的呢？
2019年10月17日周四晚上20點 ， 我們邀請到嬰幼兒發展專家王榮輝老師和紐諾教育集團培訓師禤大海 ， 跟大家聊聊孩子吃零食這件事 。
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快分享給更多爸爸媽媽 ， 一起學習更多育兒知識 ， 養娃路上我們一起成長！
| 直播時間 |
2019年10月17日（周四）
晚上20:00～21:00
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