本文原始標(biāo)題是：孩子睡眠不足影響大 ， 兒科醫(yī)生：優(yōu)質(zhì)的睡眠可促進(jìn)孩子身高發(fā)展

每當(dāng)我們睡眠不足時 ， 都感覺精疲力盡精神不振 ， 對于大人尚且是如此 ， 對于孩子的影響就更大了 。 只有讓寶寶好好睡足 ， 才能對生長發(fā)育更有好處！

兒科家庭醫(yī)生@孩子睡眠不足影響大 ， 兒科醫(yī)生：優(yōu)質(zhì)的睡眠可促進(jìn)孩子身高發(fā)展//

孩子睡眠不足的影響

1影響孩子長高

人腦中下丘腦組織能分泌一種促進(jìn)兒童發(fā)育的生長激素 ， 它主要是在夜間10時至凌晨1時分泌 。 睡不夠就會影響生長激素分泌 ， 從而影響長高 。

2影響腦細(xì)胞發(fā)育

睡眠不足 ， 腦細(xì)胞得不到充分的休息 ， 容易造成記憶力下降 ， 對問題的反應(yīng)能力降低 。

3孩子容易脾氣暴躁

長期熬夜的孩子還容易發(fā)脾氣 ， 經(jīng)常焦慮和煩躁 ， 因為睡眠不足 ， 會影響人體的內(nèi)分泌功能 ， 而體內(nèi)激素的變化會影響孩子情緒 。

4影響孩子視力和皮膚

長期熬夜的孩子由于眼睛得不到休息 ， 視力會出現(xiàn)下降的現(xiàn)象 ， 并且長期熬夜還對皮膚造成一定的影響 ， 長期熬夜會導(dǎo)致皮膚出現(xiàn)粗糙 ， 面色發(fā)黃的現(xiàn)象 ， 特別是經(jīng)常守在電腦前的孩子更容易出現(xiàn)皮膚粗糙的現(xiàn)象 。

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0-18歲孩子最佳睡眠時間

根據(jù)美國睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)會睡眠指南 ， 0-18歲孩子最佳健康的睡眠時間（以一天24小時算）如下：

4-12個月嬰兒睡眠時間：12-16小時（含白天小睡）

1-3歲兒童11-14小時（含白天小睡）

3-5歲兒童10-13小時（含白天小睡）

6-12歲兒童9-12小時

13-18歲青少年8-10小時

例如 ， 一個5歲孩子要滿足每天10-13小時的睡眠時長 ， 如果孩子早上要7點半起床 ， 那么ta就要在晚上8點多睡覺 。

然而實際上 ， 有許多孩子都沒有辦法睡得那么早 ， 所以還是要根據(jù)孩子自身到底有沒有睡夠來調(diào)整 。

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怎么判斷孩子睡夠了沒？

美國兒科學(xué)會分析：每個孩子基因、性格、家庭環(huán)境等等因素不同 ， 有的睡多一些、有的睡少一些 ， 非常正常 。

它還提供了一個更為靈活的 ， 判斷孩子是否睡夠的方法：

●在一天快結(jié)束時（晚上） ， 注意觀察孩子的情緒和行為 ， 如果他依然溫和友好、配合度高、獨立不粘人、精力充沛 ， 說明他睡眠充足且質(zhì)量較高；

●如果他經(jīng)常煩躁、容易生氣、脾氣古怪 ， 則說明他可能有輕微、甚至長期的睡眠不足 。

雖說不用要求每個孩子都在7點、8點之前上床睡覺 ， 但是熬夜 ， 肯定是不可取的 。 相比睡眠時間長短 ， 孩子什么時候睡覺 ， 可能更加重要 。

全世界都在告訴家長：不能讓孩子熬夜 ， 你還要再搞特殊嗎？所以盡量保證孩子在晚上10點前進(jìn)入睡眠狀態(tài) 。

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適當(dāng)?shù)奈缢仓匾?

上面的睡眠時間表 ， 0-5歲寶寶的睡眠時長還有一部分來自白天的小睡 ， 特別是午睡 。 孩子在生長階段 ， 足夠的睡眠可以促進(jìn)發(fā)育 。 另外 ， 孩子好動、好玩 ， 大活動量會造成身體疲勞 ， 午睡可以讓身體得到休息 ， 恢復(fù)精力 。

兒科家庭醫(yī)生@孩子睡眠不足影響大，兒科醫(yī)生：優(yōu)質(zhì)的睡眠可促進(jìn)孩子身高發(fā)展。孩子年齡越小 ， 越需要通過午睡來補(bǔ)充體力 。 那么如何安排孩子的午睡時間呢？這個也要分年齡段：

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