本文原始標題是：孩子何時睡、睡多久對大腦發育好？最新兒童睡眠指南出硬性標準了

文 | 幸孕姐（擁有本文版權 ， 歡迎分享）

2001年 ， 國際精神衛生和神經科學基金會將每年的3月21日定為“世界睡眠日” ， 以提高人們對睡眠重要性的認識 。

而據相關數據研究表明：中國每年約有55萬的人口死于猝死 ， 其中因睡眠不足導致猝死的人口高達38.2% 。 這不得不引起我們對睡眠的重視 。 尤其是孩子 ， 正處于生長發育期 ， 更是需要保障充足的睡眠 。 今天幸孕姐就和大家分享一下最新的睡眠時間 ， 幫助大家管理孩子進行科學的睡眠 。

孩子應該何時睡覺

有些人認為不論什么時候睡 ， 只要睡足那么長的時間不就行了 ， 事實并非如此 ， 研究表明 ， 真正好的睡眠包含兩個方面：規律睡和充足睡 。

如2019年最新睡眠時間表就指出了不同年齡段的最佳入睡時間和睡眠時長（如下圖） 。

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結合上表 ， 一般來說 ， 嬰兒應該保證每天14-17小時的睡眠時間 ， 這是因為新生兒的神經系統尚未發育成熟 ， 對他們來說吃奶屬于體力活 ， 所以新生嬰兒容易感到疲憊 ， 就需要充足的睡眠時間 。

隨著寶寶的增長 ， 每天接觸外界事物的時間增多 ， 睡眠時間會稍微減短 ， 但花費精力更多 ， 所以大人要保證他們每天能在八點左右入睡 ， 且睡眠時為11—14小時 ， 為幼童認識世界提供充足的休息 。

當孩子進入學齡 ， “三點一線”的生活讓孩子的時間變得規律起來 。 為了保障孩子精力充沛 ， 家長朋友們要監督孩子在完成作業任務后 ， 于9點左右上床睡覺 ， 這樣才能保障孩子每天有9—11個小時的睡眠時間 。

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進入青少年階段后 ， 孩子的學業壓力加重 ， 睡眠質量也會相應減少 ， 但這個時期又恰恰是孩子長身體的黃金時期 ， 充足的睡眠能為孩子提供足夠的生長激素 ， 幫助他們快速長個 ， 所以即使血壓加重 ， 青年階段的孩子們也應該保證8—10小時的睡眠 。

如果孩子們能嚴格按照以上年齡段所需要的睡眠時間進行休息 ， 不僅能幫助他們消除疲憊感、恢復精力 ， 還能使其神經元建立突觸聯系 ， 而這種聯系的建立 ， 可以增強反應速度以及提高記憶能力 ， 讓孩子變得更加聰明 。

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此外 ， 熟睡后 ， 免疫系統就會釋放出細胞活素、抗體 ， 能夠幫助增強免疫力 。

看到這里 ， 有些家長朋友是不是應該反思一下 ， 一到節假日就放任孩子想玩到什么時候睡就什么時候睡的行為了 。

長期睡眠不足 ， 對孩子的影響

1、影響精神狀態

機器不能長時間運轉 ， 人腦也不能長時間不休息 。 夜晚是大腦的生理休息時間 ， 若是大腦細胞長時間得不到充足的休息 ， 孩子就容易出現頭昏腦脹、注意力不集中、精神萎靡等情況 。

2、影響生長發育

a、影響長高

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科學研究發現長期睡眠不足 ， 容易引起人體的壓力反應 ， 進而刺激腎上腺分泌出大量的腎上腺素 ， 這種物質屬于壓力荷爾蒙 ， 可能會抑制孩子腦下垂體功能 ， 壓縮生長激素的分泌 。

再加上生長激素的分泌量本身就受時間的限制 ， 其高峰期為晚上9點到凌晨1點以及早晨5點到7點 ， 在這段時間中 ， 孩子要進入到深度睡眠狀態才行 ， 否則其分泌量就會大打折扣 。

而研究發現 ， 人一般要在入睡后半小時到1小時左右才能進入到深度睡眠狀態 ， 如果孩子經常晚于9點以后睡覺 ， 就會影響生長激素的分泌 ， 從而影響孩子長高 。

b、影響記憶力

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要是孩子晚睡 ， 或是在睡前還處于極度興奮的狀態 ， 會影響腦細胞的休息 ， 第二天上學就會明顯不在狀態 ， 時間長了還容易導致記憶力下降 。 有研究發現 ， 長期缺乏睡眠會干擾大腦對外界信息的接收和處理過程 ， 其閱讀、算數、反應能力以及記憶力都會比較差 。

3、影響身體健康

孩子長期晚睡 ， 不能讓身體得到充足的休息 ， 就更加容易生病 ， 這是因為睡眠狀態下 ， 身體得到放松和休息 ， 以此減輕白天學習、玩耍的疲憊感 ， 久而久之 ， 免疫力就會下降 ， 比較容易生病感冒 。

#母嬰參考#孩子何時睡、睡多久對大腦發育好？最新兒童睡眠指南出硬性標準了。除此之外 ， 孩子經常晚睡 ， 情緒會長期處于亢奮狀態 ， 其呼吸、心跳等都會加速 ， 血壓也會隨之升高 ， 不僅會表現出易爆易怒、無理取鬧等性格問題 ， 還容易誘發心血管問題 ， 到35歲以后就會顯現出來 。

#母嬰參考#孩子何時睡、睡多久對大腦發育好？最新兒童睡眠指南出硬性標準了。疾病不是一天出現的 ， 好習慣也不是一天養成的 ， 為了孩子的健康成長 ， 家長朋友們一定要好好把關孩子的睡眠質量 。 （fjn）

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