提示您本文原始標題是：想讓孩子長高 ， 不能只喝牛奶！還有幾個“增高秘籍”你知道嗎？

現在的父母都希望自己的孩子能有一個“身高優勢” 。

而孩子長個 ， 鈣的補充就必須跟上 。 于是牛奶就成了很多家長的選擇 ， 因為大家都說喝牛奶能給孩子補鈣 。

有的家長為了能讓自己的孩子“長個大高個” ， 天天給孩子準備三大杯牛奶 。

不過 ， 喝牛奶就一定會長高嗎？

今天我們就來聊聊孩子的“增高秘籍” 。

01

哪些因素影響身高

基因

基因是一個人身體條件的最主要決定因素 ， 決定了孩子的基礎身高 。

營養

均衡、充足的營養是生長發育的基礎 。

想要長高需要多樣、均衡的營養 。

飲食上需要做到粗細搭配、葷素搭配、不挑食；少吃甜品、飲料、零食等 。

運動

合理的運動鍛煉可以刺激生長激素的分泌 ， 促進骨骼的形成、發育 ， 讓遺傳潛力得到最大限度的發揮 。

運動還會使骨頭生長的密度高 ， 變得更加堅實強健 。

02

喝牛奶會讓孩子更高嗎

首先大家一定要明白一點 ， 對身高影響最大的始終是基因 。

身高是否長高 ， 是需要均衡的營養的 ， 而不是某一種食物或者某一種營養 ， 所以我們不能簡單地說喝牛奶能使人長高 。

不過 ， 牛奶是一種營養價值很高的食物 。

牛奶中富含鈣元素和維生素 D ， 而鈣正是人體骨骼生長的重要原材料 ， 維生素 D 能促進鈣的吸收 ， 喝牛奶對于身高和骨骼健康還是有好處的 。

國內外多年來的研究表明 ， 堅持每天喝適量的牛奶不僅能促進兒童少年的體格發育 ， 還能使他們的骨骼變得更致密 ， 減少他們將來發生骨折的危險性 。

所以 ， 每天喝奶對兒童的生長發育和骨骼健康還是有好處的 。 我國的膳食指南也推薦孩子每天能喝牛奶 。

03

每天喝多少奶

不過 ， 我們也不推薦大家把奶當水喝 。

牛奶不是喝得越多 ， 孩子就會長得更高 。

實際上 ， 水是人體內重要的搬運工 ， 它在體內起到運輸營養物質和代謝廢物的作用 ， 雖然牛奶中有水 ， 但是并不是補水的最佳選擇 ， 白開水才是 。

況且牛奶中還有很多的脂肪（尤其是全脂牛奶） ， 如果把牛奶當水喝 ， 就會喝進去大量的脂肪 ， 對健康同樣是不好的 。

一些研究發現 ， 牛奶喝太多會增加心血管疾病和前列腺癌風險 。

而且 ， 如果奶喝多了 ， 肯定會占用胃腸道體積 ， 而孩子的食量本身就有限 ， 就會造成其他食物吃的少了 ， 反而會影響其他的營養吸收 ， 不利于獲取全面均衡的營養 。

我國膳食指南建議兒童喝奶 300～400 毫升 。

對于我們普通人來說 ， 這就相當于 ， 每天喝 1～2 杯奶 。

那么還有其他方法可以幫助孩子長個嗎？

胡蘿卜+瘦肉

胡蘿卜含有大量維生素D ， 而維生素D ， 就像人體的運輸車 ， 協助營養的吸收 。

再加上適當的優質瘦肉 ， 可以大大提高蛋白質吸收率 ， 幫助你的孩子快速成長 。

保證充足睡眠

專家研究發現 ， 晚上9點到凌晨1點 ， 以及早上5點到7點 ， 是孩子生長激素分泌最多的時間 。

如果你的孩子在這個時間段熬夜玩手機 ， 那他將會錯過一生當中最重要的發育時期 。

少蹲著 ， 多站著

長期蹲著 ， 會導致孩子骨骼和肌肉處于緊縮狀態 ， 導致血液不暢 。

此外 ， 長期蹲坐還會導致孩子骨骼向外彎曲 ， 有可能讓孩子羅圈腿 。

知道了這些長高竅門 ， 就再也不怕孩子長不高了！

趕快試試這些長高竅門 ， 讓你的孩子茁壯成長 。

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