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孩子免疫力差易生病 可通過3招來提高孩子免疫力

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秋季早晚溫差大 ， 孩子很容易受涼引起感冒 ， 這主要和免疫系統低下有關 。 只要強健孩子的免疫系統 ， 才能夠有能力抵抗病毒和細菌 。 那么 ， 家長該如何去提高孩子的身體免疫力呢？不妨從三個方面著手 。

提高孩子免疫力的3大方法

1、做到營養上的均衡

孩子飲食營養是否均衡會影響其身體生長發育情況 ， 也會影響其身體免疫力 。 孩子的一日三餐要定時定量 ， 不能暴飲暴食 。 要讓孩子攝入足夠的蛋白質比如豆類、奶類、瘦肉類、蛋類等 。 合理的補充維生素a ， 因為一些病毒會先侵入鼻黏膜以及咽喉 ， 而補充維生素a能夠提高鼻黏膜以及咽喉黏膜的抵抗力 。 維生素c能夠增強鼻黏膜抵抗力 ， 同時也具有抗氧化功效 。 多吃水果和蔬菜 ， 里面含有豐富的檸檬酸 ， 能夠幫助恢復身體的疲勞 ， 讓孩子保持精力充沛的狀態 。

2、要保證充足的睡眠

當身體過度疲勞或者得不到休息的話 ， 會受到病毒或者感冒的侵擾 ， 所以要保證有充足的睡眠 ， 兒童每天有9~11個小時的睡眠時間 。 一般到了晚上10點免疫系統會生成淋巴細胞 ， 長時間處于深睡眠狀態 ， 就能夠提高身體的抵抗力和免疫力 ， 睡眠不足的話會讓免疫力低下 ， 從而讓各種疾病接踵而來 。 盡量讓孩子晚上8點到9點左右進入深睡眠狀態 。

3、多運動

俗話說生命在于運動 ， 每天要讓孩子有30分鐘以上的有氧運動來提高免疫力 。 不妨做一做背部拉伸 ， 具體的方法是雙肩聳起 ， 雙手臂向上伸直 ， 雙手掌向上并且交叉 ， 身體向前后左右傾斜 ， 這樣能夠讓全身的肌肉得到伸展 ， 而且提高了免疫細胞的活力 。 另外跳繩對于孩子來說是不錯的有氧運動 ， 能夠讓事實得到鍛煉 ， 同時培養了身體的協調性 。 要讓孩子深呼吸 ， 具體的方法是雙肩膀自然放松 ， 把雙手臂張開 ， 慢慢的深呼吸 ， 這樣能讓身體的每一個細胞得到新鮮空氣的滋養 ， 增強免疫細胞的活力 ， 提高身體免疫力 。

溫馨提示

家長要調整好孩子的飲食結構 ， 避免吃刺激性的食物 ， 多吃新鮮的蔬菜和水果 ， 保持積極樂觀的心態 ， 避免給孩子有太大的心理負擔 。 秋天比較干燥 ， 所以要多喝水 。 適當的讓孩子曬曬太陽來增強抵抗力 ， 不能盲目的給孩子選擇保健品 。