原創(chuàng) 孩子睡不夠影響長(zhǎng)個(gè)兒怎么辦？專家說(shuō)可以用6招提升睡眠質(zhì)量其造成的后果就是孩子本就不多的時(shí)間更

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清晨六點(diǎn) ，當(dāng)大多數(shù)人還處在睡夢(mèng)中時(shí) ，他們?cè)缫哑鸫蚕词?zhǔn)備晨讀；深夜十一點(diǎn) ，當(dāng)大多數(shù)人已進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)時(shí) ，他們方才匆匆洗漱，準(zhǔn)備入睡；他們就是我們身邊正在求學(xué)的孩子，處于生長(zhǎng)旺盛期的青少年……

睡眠，是孩子生長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程中最最重要的一個(gè)環(huán)節(jié) ，相信每個(gè)家長(zhǎng)都明白保證孩子充足睡眠的重要性，但當(dāng)孩子的睡眠與學(xué)習(xí)成績(jī)掛鉤時(shí) ，很多家長(zhǎng)卻愿意犧牲孩子的睡眠時(shí)間去換所謂的分?jǐn)?shù) 。

近日，中國(guó)兒童中心與社科文獻(xiàn)出版社聯(lián)合發(fā)布了《兒童藍(lán)皮書：中國(guó)兒童發(fā)展報(bào)告（2019）》，通過(guò)對(duì)近15000名城鄉(xiāng)兒童和家長(zhǎng)進(jìn)行問(wèn)卷調(diào)查后發(fā)現(xiàn)：66.5%的兒童在上學(xué)日?qǐng)?bào)了“學(xué)科輔導(dǎo)”類課外班， “暑假變成了暑假班”；中小學(xué)生睡眠不達(dá)標(biāo)率為78.30% ，其中小學(xué)生睡眠不達(dá)標(biāo)的比例為76.93% 。

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“暑假變成暑假班”這事早已不是什么稀罕事了，每逢暑假，家長(zhǎng)們?yōu)榱伺囵B(yǎng)孩子的特長(zhǎng)、彌補(bǔ)孩子落下的學(xué)業(yè) ，或是擔(dān)心孩子在開(kāi)學(xué)跟不上節(jié)奏...出于各種理由，總會(huì)給孩子報(bào)這個(gè)那個(gè)補(bǔ)習(xí)班，也不管孩子是否能接受得了。

其造成的后果就是孩子本就不多的時(shí)間更顯得不夠用了，往往只能犧牲睡眠休息的時(shí)間，表面上孩子的分?jǐn)?shù)是上去了，殊不知，這樣嚴(yán)重的睡眠不足會(huì)給孩子正在高速發(fā)育的身體帶來(lái)多大的影響。

1.影響孩子長(zhǎng)高

我們知道，熟睡時(shí) ，是人體生長(zhǎng)激素分泌的高峰時(shí)期，孩子長(zhǎng)期熬夜，造成生物鐘紊亂，就會(huì)影響生長(zhǎng)激素的分泌，影響孩子的身高。

2.影響孩子的情緒和行為

現(xiàn)在的孩子普遍學(xué)業(yè)壓力比較大，充足良好的睡眠有修復(fù)情緒的能力，高質(zhì)量的睡眠可以恢復(fù)精力、平和情緒。但當(dāng)孩子持續(xù)睡眠不足時(shí)就容易出現(xiàn)注意缺陷、多動(dòng)障礙、情緒調(diào)節(jié)障礙的發(fā)病率增加等問(wèn)題。

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3.影響孩子免疫力

睡眠不足不僅會(huì)導(dǎo)致身體各個(gè)器官組織細(xì)胞得不到充分的休息，還會(huì)使免疫細(xì)胞的功能降低，對(duì)外界的抵抗變?nèi)?，導(dǎo)致各種疾病的發(fā)生，如神經(jīng)衰弱、食欲下降，還容易感冒。

4.影響孩子的學(xué)習(xí)成績(jī)

大腦是人體能量消耗和運(yùn)轉(zhuǎn)最頻繁的部位，充足的睡眠能保護(hù)大腦，恢復(fù)精力，睡眠不足則會(huì)使孩子在學(xué)習(xí)時(shí)精力不集中，減緩認(rèn)知能力的發(fā)展，并使孩子的記憶力減退。

說(shuō)了這么多，相信家長(zhǎng)們最關(guān)心的還是怎么樣才能讓孩子早點(diǎn)睡？提高孩子的睡眠質(zhì)量呢？知名兒科醫(yī)生雨滴給了我們這6個(gè)建議：

1.減輕孩子學(xué)習(xí)壓力

保證充足的睡眠，是孩子健康成長(zhǎng)和高效學(xué)習(xí)的必要條件。

因此，為了保證孩子的睡眠時(shí)間，一些不太必要或者不是必需的課外輔導(dǎo)班家長(zhǎng)們應(yīng)盡量減少或避免給孩子報(bào) ，并鼓勵(lì)孩子在上學(xué)時(shí)提高學(xué)習(xí)效率，同時(shí)加強(qiáng)對(duì)孩子的心理健康疏導(dǎo) ，提升孩子自身化解壓力的能力，培養(yǎng)積極的人生態(tài)度。

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2.培養(yǎng)孩子良好的睡眠習(xí)慣

為孩子設(shè)定科學(xué)的睡眠時(shí)間，并在睡前做幾個(gè)簡(jiǎn)單的小活動(dòng)幫助孩子放松，可以培養(yǎng)出一個(gè)睡前儀式。一個(gè)典型的例子就是睡前刷牙、洗澡、穿上睡衣。

3.營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境

盡量確保孩子的房間是舒適的，不會(huì)有噪音和光線的干擾，臥室內(nèi)外的噪音及臥室內(nèi)夜間燈光，易促使孩子進(jìn)行更多的室內(nèi)活動(dòng) ，影響睡眠。

4.睡前遠(yuǎn)離手機(jī)、避免劇烈運(yùn)動(dòng)

告誡孩子，在睡前3小時(shí)就不要做太劇烈的運(yùn)動(dòng)了；睡前2小時(shí)不要再大量進(jìn)食；睡前1小時(shí)關(guān)閉手機(jī)等電子產(chǎn)品，避免受影響。并且，家長(zhǎng)們也要做好表率，營(yíng)造積極向上的家庭氛圍。

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5.合理飲食，加強(qiáng)體育鍛煉

培養(yǎng)孩子按時(shí)規(guī)律的用餐習(xí)慣，并加強(qiáng)體育鍛煉，平常可以給孩子科普一下睡眠不足的危害和睡眠充足的重要性。

6.減少咖啡因攝入及家庭內(nèi)禁煙

有研究發(fā)現(xiàn)咖啡因可致睡眠持續(xù)時(shí)間縮短，攝入咖啡因會(huì)讓孩子保持警覺(jué) ，難以入睡；而吸煙則會(huì)導(dǎo)致睡眠總時(shí)長(zhǎng)縮短，影響睡眠質(zhì)量。

睡眠，是人的生命活動(dòng)中不可或缺的內(nèi)容，是恢復(fù)體能和精力所必須的休息、休眠。

為了孩子的健康發(fā)展，保證孩子充足的睡眠時(shí)間，讓孩子養(yǎng)成早睡的良好睡眠習(xí)慣是非常必要的。

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根據(jù)教育部頒布的《中小學(xué)健康教育指導(dǎo)綱要》規(guī)定，需保證小學(xué)生每天睡眠10小時(shí) ，初中生9小時(shí) ，高中生8小時(shí) 。

你家孩子達(dá)標(biāo)了嗎？

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