提示您本文原始標題是：孕期缺鋅的后果 ， 真相令人震驚……

鋅是人體必不可少的微量元素 ， 沒有鋅 ， 就沒有生長發育 。 所以 ， 孕期不止要補鈣、鐵、葉酸……保證鋅的充足也是不能忽視的 。

01

鋅是干嘛的？

鋅是人體必不可少的微量元素 ， 它是酶的活化劑 ， 參與人體800多種酶的活動和代謝 ， 它與核酸、蛋白質的合成 ， 與糖類、維生素的代謝 ， 與胰腺、性腺、腦垂體的活動等關系十分密切 ， 發揮著非常多、也非常重要的生理功能 。 鋅還能刺激細胞的分裂 ， 是促進組織生長和有利智力發育的重要物質 。

02

孕期缺鋅危害大！

缺鋅主要會影響胎寶寶在子宮內的生長 ， 會使胎寶寶的腦、心臟、胰腺、甲狀腺等重要器官發育不良 ， 也導致寶寶出生后上述器官功能不全或者患病 。 對孕媽媽來說 ， 缺鋅一方面會降低自身免疫力 ， 容易生病 ， 從而危害胎寶寶；另一方面 ， 缺鋅會造成孕媽媽味覺、嗅覺異常 ， 食欲減退 ， 消化和吸收功能不良 ， 同時還會使子宮收縮無力 ， 這樣勢必又會影響胎寶寶發育以及分娩進程 。

研究證明 ， 有的胎寶寶中樞神經系統先天性畸形、宮內生長遲緩 ， 以及新生兒出生后腦功能不全 ， 都與孕媽媽缺鋅有關 。 由此可見 ， 孕期保證鋅的充足的重要性 。

03

孕期要吃多少鋅？

隨著胎寶寶的生長發育 ， 孕媽媽應該在孕中期開始增加鋅的攝入量 ， 由原來的每日15mg增至20mg 。

通常情況下 ， 孕媽媽并不需要額外補充鋅制劑 ， 通過食補即合理的飲食 ， 就已經能夠滿足增加的需求量 ， 并且食補也是最為安全的途徑 。

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04

神馬食物含鋅高？

動物性食品比植物性食品含鋅量要多 ， 且在人體內的吸收較好 。

如牛肉、豬肉和羊肉等 ， 魚類和海產品含鋅也很豐富 ， 特別是牡蠣 ， 還有動物的肝腎、蛋類、奶制品、花生、大豆制品、核桃、糙米、粗糧等 。 通常情況下 ， 適當吃些堅果或者每天吃l~2個蘋果即可以滿足鋅的需要量 。

另外 ， 孕媽媽也應盡量多吃粗糧 ， 少吃精致的米、面 ， 因為精致米、面在加工的過程中磨去了麥芽和麥麩 ， 鋅的含量也隨之大大減少了 。

注意！注意！

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2、 如果不是極度缺鋅的話 ， 孕媽媽沒必要進行藥補 ， 必要時請在專科醫師的指導下酌情藥補 。

3、 孕媽媽一定要盡可能的少吃或者不吃太過精致的米、面 ， 因為過于精致的米、面在加工過程中就已經損失掉大量的鋅 。

4、孕期補鈣不是必須的 ， 如果飲食均衡的話 ， 孕媽媽就不需要額外補鋅了 。

5、孕期鋅的補充不是越多越好 ， 如果補鋅過多很容易引起一些不良反應 ， 如出現惡心、嘔吐等 ， 還有可能會出現神經系統和肝臟的損害 ， 或是引起其它一些不好的疾病 。

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