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孕期睡不好，可能是你睡姿不對(duì)

提示您本文原始標(biāo)題是：孕期睡不好 ， 可能是你睡姿不對(duì)

懷孕后 ， 很多寶媽發(fā)現(xiàn)睡覺這件事成了大難題~睡不好、睡不著、睡不夠、越睡越累越疲憊……這是為什么呀？其實(shí)不奇怪

孕期激素發(fā)生變化、頻繁小便、心率加快、背痛腿抽筋 ， 以及正在發(fā)育中的、耗費(fèi)你大量精力的腹中胎兒……都是使你睡不夠、易疲勞的原因 。


孕期睡不好，可能是你睡姿不對(duì)

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還有 ， 睡姿也會(huì)影響寶媽的睡眠質(zhì)量 。

睡姿對(duì)了才舒服

那到底怎樣睡舒服？

先來講講孕期睡姿 。 睡姿正確 ， 對(duì)媽媽的睡眠和胎寶寶的健康都很重要哦！

習(xí)慣以下兩種睡姿的寶媽 ， 盡早換個(gè)新姿勢(shì)啦：

錯(cuò)誤睡姿1：趴著睡

大連百佳婦產(chǎn)提醒 ， 這樣睡會(huì)壓迫到寶寶 ， 限制寶寶在肚子里的活動(dòng)空間 ， 甚至造成缺氧 。

整個(gè)孕期都不建議采用這種睡姿 ， 哪怕是在肚子還沒有太多負(fù)擔(dān)的孕早期 。


孕期睡不好，可能是你睡姿不對(duì)

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錯(cuò)誤睡姿2：平躺睡

平躺睡雖然舒服些 ， 但會(huì)把整個(gè)子宮的重量都?jí)涸趯殝尯蟊?、腸道及兩條主動(dòng)脈上 。

長(zhǎng)時(shí)間采用這個(gè)睡姿 ， 會(huì)加重背部疼痛和痔瘡 。 還容易導(dǎo)致消化不良 ， 影響呼吸和血液循環(huán) 。

孕晚期要避免這種睡姿 。

推薦睡姿：側(cè)臥 ， 最好是左側(cè)臥 。

自然彎曲雙腿和膝蓋 ， 在雙腿中間夾個(gè)枕頭會(huì)更舒服 。

推薦理由：

保證血液和營(yíng)養(yǎng)以最大流量進(jìn)入胎盤 。

提高腎臟功能 ， 更好地排出體內(nèi)廢物 ， 促進(jìn)新陳代謝 。

緩解寶媽們手腳等處的水腫情況 。

越早形成這個(gè)習(xí)慣越好 ， 孕中晚期最好采用這個(gè)睡姿 。

可能寶媽們要郁悶了：“萬年不變左側(cè)位 ， 臣妾真的做不到啊~”

別太緊張 ， 如果你半夜醒來發(fā)現(xiàn)自己平躺著 ， 也不要太擔(dān)心 ， 偶爾為之不會(huì)有什么危害 。 只要恢復(fù)側(cè)睡就可以了 。


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小妙招助你孕期睡得更香

也有些寶媽雖然身體很累、睡姿正確 ， 卻還是感覺睡不好 ， 尤其是入睡困難 。 數(shù)綿羊都數(shù)到了不知道幾百只 ， 就是沒有辦法沉沉的睡去 。

這些助眠小妙招 ， 也許能幫你更快更好的入睡哦：

睡前不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng) ， 可以做做伸展運(yùn)動(dòng)或者瑜伽 。

晚飯不要吃的特別飽 。

洗個(gè)舒服的溫水澡 ， 把臥室房間的燈調(diào)暗 ， 讓自己徹底放松下來 。

聽點(diǎn)柔緩的音樂 ， 讀本好書 。 當(dāng)然 ， 暴力、傷感的可不行 ， 會(huì)影響睡前情緒 。

利用家里多余的枕頭 ， 把它們墊在雙腿之間、肚子下面及后背位置 ， 直到找到最舒服的姿勢(shì) 。

睡前把腦袋放空 。 內(nèi)心如果有想法和不悅 ， 可以在白天多同準(zhǔn)爸爸或家里人溝通 ， 睡覺前就別胡思亂想啦 。