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杭州禧月閣分享|孕期做好這幾點，和“糖媽媽”say No！

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懷孕之后不少準媽 ， 都會經常聽到關于血糖的嘮叨 ， 但總會不當回事 。 其實血糖不僅僅是一個不痛不癢的數字 ， 它和未來母親和孩子并發癥出現的概率緊密相連 。

So ， 控制血糖很重要 ， 不想做“糖媽媽” ， 以下這些點都要了解!

1、說自己不會高血糖的 ， 都啪啪打臉了

對于一般人來講 ， 空腹血糖正常值保持在3.9~6.1mmol/L范圍即可 ， 但因孕婦特殊性將血糖正常值控制較為嚴格 ， 規定孕婦空腹血糖正常值為3.1-5.6mmol/L 。

很多準媽總覺得“妊娠糖尿病”離自己很遠 ， 在測血糖之前沒有想過自己會出現血糖偏高的情況 ， 結果一測血糖偏高就是找上門了!血糖過高 ， 分娩的難度會提高 ， 胎兒出生都會過大 ， 麻煩多著呢!


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2、什么原因造成孕婦血糖偏高?

不想和高血糖做朋友 ， 可不只是管住嘴就夠了 ， 導致血糖高主要有5個原因：飲食結構不合理、體重超標、家族遺傳史、孕齡過大以及激素阻礙分泌胰島素 。

而一般來說 ， 都是“禍從口出” ， 飲食結構不合理是血糖偏高常見的原因 。 很多孕婦喜歡吃高熱量、高脂肪的食物 ， 食品的刺激使胰島素的分泌增多 。 而當胰島的功能無法承受這種壓力 ， 胰島素的分泌不能滿足準媽媽身體的需求時 ， 就會引起準媽媽孕期血糖偏高 。

另外孕媽缺乏運動 ， 體重超標 ， 都容易導致血糖增高 ， 而這當然都是因為吃飽就葛優躺啦!找出了血糖高的主要幾個兇手 ， 接著就要對癥下藥了：

3、孕期血糖偏高?這樣來調整

控制飲食

首先要控制高糖食物攝入 ， 像一些含糖高的水果少吃或不吃 。 可選擇含糖量低的蔬菜瓜果如黃瓜、番茄等 ， 水果可放在兩餐之間 ， 這樣可延緩血糖的升高 ， 也比較有飽足感 ， 有利于血糖控制 。

還有一些主食如饅頭、面條和米飯這類碳水化合物也會影響血糖 。 出現血糖偏高的情況 ， 建議吃雜糧米飯 ， 容易滿足饑餓感 ， 而且還容易消化 ， 對控制血糖有好處 。 還需保證肉蛋奶攝入 ， 多攝入富含纖維素和維生素的食品 ， 增加蔬菜之攝取量 。


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少食多餐

孕媽要控制血糖升高 ， 同時保證胎兒的正常發育 ， 可以采取少食多餐的原則 ， 讓食物盡可能地被消化吸收 。 最好分三大餐三小餐 。 也要盡量杜絕含糖高的零食 ， 如巧克力、餅干等 ， 可以選擇干果、堅果等 。

控制體重

孕媽到后期體重增長過快 ， 容易造成孕期肥胖 ， 孕期肥胖自然會導致血糖超標 。 孕期體重增長有一個范圍 ， 如果增長超標了 ， 一般情況下醫生會告知 ， 并會給予適當控制的方法 ， 謹遵醫生指導 。

適當運動

孕婦適當的運動有助于提高胰島素敏感性 ， 能有效的控制血糖 。 孕婦可以在室內做做孕婦瑜伽動作或孕婦體操 ， 或者選擇到室外稍微活動 ， 比如飯后室外散 ， 早上太極拳等 。 舒緩不劇烈的運動鍛煉都是可以嘗試的 ， 孕婦應該達到運動發熱但不出汗的效果 。

為了有效控制孕婦血糖高 ， 應堅持每周至少運動3次 ， 每次運動持續時間為30-60分鐘 ， 當然是包括運動的準備活動和事后活動 。