原創(chuàng) 孕期：孕婦運(yùn)動(dòng)要注意些什么呢
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媽咪們千萬(wàn)不能因?yàn)閼言芯筒贿\(yùn)動(dòng) ， 否則容易體重過(guò)重哦 。 孕吐癥狀緩和之后 ， 就可以試著做些簡(jiǎn)單緩和的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目了 ， 適度的運(yùn)動(dòng)不但能有效控制體重急速增加 ， 更能鍛煉筋骨、訓(xùn)練肌耐力 ， 對(duì)日后的分娩也能舒緩腰酸背痛、水腫等癥狀 。
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孕婦做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候 ， 應(yīng)該衡量自己的體力 ， 選擇一些能夠持之以恒的項(xiàng)目 。 建議媽媽可以嘗試漫步或者健身操這樣簡(jiǎn)單而且不用花錢的運(yùn)動(dòng) ， 此外 ， 參加住址附近的孕婦健身教室也不錯(cuò) 。 在那里 ， 除了做運(yùn)動(dòng)之外 ， 還能學(xué)到生產(chǎn)時(shí)的呼吸法 ， 更可以和其他媽咪們交流心得哦 。
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即使懷孕過(guò)程一切順利 ， 想做運(yùn)動(dòng)的媽咪們還是要等到進(jìn)入懷孕中期、并且獲得醫(yī)師許可之后才能開始著手運(yùn)動(dòng) 。 至于有先兆性流產(chǎn)或者是早產(chǎn)征兆的媽咪 ， 最好晚些時(shí)間在運(yùn)動(dòng) 。 若在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候感覺到肚子緊繃不舒服 ， 或覺得沒(méi)有什么精神 ， 就不要勉強(qiáng)自己 ， 順勢(shì)休息一下 。 剛開始的時(shí)候可以減少運(yùn)動(dòng)的頻率與時(shí)間 ， 等身體習(xí)慣之后在逐步增加 。
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在運(yùn)動(dòng)前 ， 要注意先做些暖身操 。
首先 ， 雙腳前后張開 ， 將重心往前移 ， 同時(shí)滿滿的彎曲前腳 ， 感受后腳腳踝的阿基里斯腱是否有伸展拉開 。 重復(fù)交替做幾次 。
其次 ， 輕輕抬起手臂 。 以畫大圓的方式將手臂前后轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次 ， 放慢動(dòng)作的同時(shí) ， 也感受雙肩肌肉是否確保拉開 。
最后 ， 頭部前后、左右轉(zhuǎn)動(dòng) ， 接著將脖子往右及往左轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次 ， 轉(zhuǎn)動(dòng)脖子的同時(shí) ， 也感受是否有拉到脖子及肩膀的肌肉 。
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