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如何讓孩子健康吃“甜”


如何讓孩子健康吃“甜”

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你家寶寶愛吃甜食、糖果、巧克力、愛喝飲料嗎？相信很多爸爸媽媽的回答是肯定的 。

當然啦 ， 咱們大人都抵擋不住的“甜蜜誘惑” ， 何況是孩子！

不過營養的世界凡事都講一個量 ， 今天我們就來說說一天究竟能吃多少糖 ， 如何讓孩子健康吃“甜”！


如何讓孩子健康吃“甜”

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要回答這些問題 ， 讓我們首先來看看權威機構的推薦：

2016版《中國居膳食指南》建議“控制添加糖的攝入量 ， 每天攝入不超過50g ， 最好控制在25g以下 。 ”

什么是添加糖？

添加糖是指人工加到食品中的糖類 ， 常見的有蔗糖、果糖、葡萄糖、果葡糖漿等 。

世界衛生組織2015年發布的《成人和兒童糖攝入量指南》中指出：“在整個生命歷程中減少游離糖攝入量 。 成人和兒童游離糖攝入量應減至攝入總能量的10%以內 。 如能進一步將其降至低于攝入總能量的5% ， 會對健康帶來更多好處 。 ”

什么是游離糖？

游離糖則可以理解為添加糖＋果汁中的糖分 。

也就是說游離糖的范疇更廣一些 ， 即使是鮮榨果汁中的糖分也應當控制 ， 換句話說更推薦吃新鮮完整的水果 。

中國居民膳食指南中的添加糖攝入量 ， 實際上是根據2000kcal的平均能量攝入水平計算而來的 ， 2000kcal的10%是200kcal ， 每1克糖提供4kcal熱量 ， 因此200÷4=50g 。